肥胖=体脂率超标！3个方法帮你降低体脂，甩掉多余的赘肉

很多人都想快速减掉自己身上的赘肉，但是，多数人对于肥胖的评判标准是体重。他们认为：体重大的人，身材一定会显得肥胖，你是不是也是这样认为的呢？

所多人总是想要通过各种科学或者不科学的方法，来减掉自己的体重，结果都没有能够让自己瘦下来，反而身材越减越胖了。为什么明明体重下降了，身材却反弹了呢？

减肥期间，真正要减掉的不是体重，而是你的体脂率。当你的身体体脂率超过标准的体脂率，身材就会发胖。

男生超过了18%，而女生则是超过了24%，身材就会显得肥胖臃肿。体脂率越高的人，身材越显得肥胖臃肿。

脂肪在体内堆积过多，对身体以及内脏器官的危害非常大，影响也很大，容易诱发各种疾病，所以，减肥是你一定要去坚持做的。

想要减脂，并不是单纯地节食控制就可以让自己瘦下来的，节食只会让你的身体代谢慢慢地下降，出现各种健康问题。

对于女生来说，最常见的就是贫血，脸色暗黄，闭经等健康问题。曾经笔者的朋友就因为长期的节食减肥，导致半年来一直都是闭经的状态，这种健康的伤害是非常大的。

那么，如何才能够达到健康减肥的效果呢？3个方法帮你降低体脂，甩掉多余的赘肉！

第一个方法：控制每天摄入的热量

对于减肥的人来说，控制饮食非常难，特别是刚开始减肥的时候，总是想吃一些高热量的食物，其实是很正常的，你可以让自己吃一点。

但是，你要慢慢地减少吃这些东西的份量，取而代之的就是清淡的食物，比如：蔬菜和水果，平时多喝水提升自己的饱腹感。

减肥期间，控制热量是对的，但是不要节食，这样很容易导致摄入的热量低于基础消耗，从而降低了身体的代谢，影响了减肥的速度和效果。

每天保证自己的基础代谢消耗的热量得到满足的情况下，可以让身体高效运转起来，同时让身材慢慢瘦下来。

第二个方法：坚持每周4-5次的有氧运动

对于刚开始减肥的人来说，控制饮食就已经很难了，还要坚持每次40分钟以上的有氧运动确实太不容易了。但是，身体的脂肪是自己一口口吃出来的，你只有一步步地减掉，你才能够瘦下来啊。

如果你不想出门运动，那么在家进行开合跳训练，以及原地跑的训练即可，或者是跳绳训练等，可以让你更快地瘦下来。

第三个方法：养成好的生活习惯，帮助自己加快减肥的速度

好的生活习惯，是加快减肥速度最佳的催化剂，比如：早睡早起，平时多喝水，或者是养成饭前喝一杯水的习惯，吃饭的时候细嚼慢咽，又或者是饭后散步走等等的好习惯，都可以有效地让你的身体加快运转。

这几个方法能够坚持做，3个月下来帮你降低体脂，甩掉多余的赘肉！