减肥期间到底要不要吃晚饭？

减肥期间该不该吃晚餐？吃了怕胖，不吃又饿的难受，那到底是吃还是不吃呢？

很多人都会选择晚上不吃，其实这是大错特错的！

因为热量是没有时间观念的，它是以“一天”来累计的。从热量吸收上来看，早上7点和晚上7点毫无区别。另外，饿着肚子睡觉会干扰正常睡眠，就是我们常说的“饿的睡不着”。

我们之所以会长胖，是因为我们摄入的热量大于消耗，导致热量的堆积，然后长胖。

很多人晚上不吃饭，已经躺在床上准备睡了，却抵不住咕咕叫的肚子，事实上，如果晚上运动了，运动后最好适量吃点东西，一顿富含蛋白质的减脂餐或一杯乳清蛋白奶昔都能帮你长肌肉，肌肉越多你的代谢越快。

想要减重或减脂，一定要造成热量缺口，这个热量缺口来自于哪呢？

热量缺口= 每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热效应） - 每日摄入热量。

那么，如果早午餐正常吃，没有吃多，晚餐还要不要吃呢？

答案，肯定要的！ 长期不吃晚餐并不好，为什么？

一、不吃晚餐第二天早上会是什么后果？

不吃晚餐，距离隔天早餐也就空腹超过14个小时，空腹太久我们的身体会处于一个”饥荒”状态，饥荒的的状态是什么？ 就是有什么就吃什么，赶紧储备粮食。

所以这个时候我们身体摄入的热量就会更多的转为脂肪，也就是说不吃晚餐，你可能会更容易发胖！

二、加速平台期的出现

长期不吃晚餐， 初期体重会有一定的下降，很多小可爱就会沾沾自喜自己瘦了，但是长期摄入的热量低于我们身体基本运作所需要的热量是非常危险的。

长期少吃，代谢最多可会下降40%， 代谢水平一旦下降后，就会加速平台期的出现，这就是为什么很多人在过了初期体重就不再下降了。

三·不吃晚餐，胆囊中的胆汁得不到释放，胆固醇很容易大量析出结晶，从而诱发胆结石，想要靠不吃晚饭来减肥，真的是一旦好处都没有。

四·不该吃晚餐，我们的身体肯定是受不了的，而且反弹的几率也会大大的提升

很多人减脂 安排大强度的训练，饮食方面营养如果跟不上，面色发黄 ，还没等到瘦下来，身体虚弱无力，头晕脑胀等等毛病就要跑出来。

五、既然晚餐要吃，那么该吃多少呢? ?

每个人的预算热量不一样， 一般晚餐吃到7~8分饱是最好的，减重期间晚餐的热量控制在300~400大卡，搭配上，建议选择粗粮当做主食，饱腹感会更好，比一碗五谷杂粮粥、4勺麦片、一颗拳头大小紫薯红薯等都是不错的选择。

在加上200-250g的水煮蔬菜，肉类记得选择瘦肉或脂肪含量低的白肉，比如鸡鸭鱼虾等海鲜，量的部分控制在自己一个掌心大小。这样整体晚餐的热量就可以控制在200大卡左右。

因为变胖的唯一准则是你一天当中摄入总热量和消耗总热量之差！跟你是不是睡前吃东西没有半毛钱关系，最重要的是你自己要控制好每天的热量摄入和消耗。

对于减脂，绝对是一门技术活。减脂，三分练，七分吃，没有捷径， 想要真正瘦下来 你就必须保持合理饮食和运动，并且彻底拒绝不吃晚餐的不良饮食习惯。

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