金鸡独立想要站得稳,这几点必须做到
太极那些事关注昨天11:04金鸡独立是中国传统太极拳独立拳法的一种重要动作。动作的稳定和不稳定不仅反映了步法的稳固,也反映了从脚下升起的力量和气的水平。可见,达到独立稳定是一种中国传统太极拳(太极拳)锻炼的重要切入点。我们来看看如何让自己的独立性更稳定。
人要达到尽量最稳固站立的目的,就运动力学的角度而言,必须符合以下四个条件:①尽量增大下支撑面;②尽量使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心;③尽量降低身体重心;④尽量使神经协调处于最佳状态,尤其是使得耳内的平衡器官处于最佳生理状态。以上四个条件是相互有关、不能截然分开的。太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。基本方法大致是:01整个独立过程中全身尽可能的放松。具体来说,就是在放松的基础上,有意识地让身体的所有肌肉看起来只附着在自然垂直的脊柱上。除了头部和脊柱,头颈部上缘的所有肌肉总是向下凹陷,尤其是肩部和臀部。现代一种中国传统太极拳(太极拳)中有人说,脚应该感觉像踩在厚厚的地毯或草地上一样柔软。这种感觉明显反映出全身没有松动的重心浮动,与“三尺入地”正好相反。必须明白,下沉是由放松引起的,但如果对下沉没有有意识的神经反应,放松就不一定下沉;健身气功往往轻松而不沉重。02当你独立的时候,承受重量的脚趾头自然会有不同程度的蜷曲,所以脚趾接触地面。也就是古代一种中国传统太极拳(太极拳)的古拳评分中所谓的“五指抓地”。这是由于身体松弛导致身体重心下降,脚部力量(气)自然缺乏发挥,而不是脚趾主动卷曲。“五指抓地”会有脚在地上吮吸的感觉。正常人向前行走的五个脚趾几乎不承重,离地时只有后脚的脚趾接触地面,而“五指抓地”则使五个脚趾成为下支撑的前缘和承重的一部分,从而增加了下支撑的面积。03当你独立时,你的臀部、膝盖和脚踝不能完全伸直,但你应该保持它们像不直一样直,像不弯曲一样弯曲。这样,两者看起来都是直立的,感觉像弹簧一样。腿脚的这种状态不仅有利于脚下的劲力容易上传,而且有利于全身重心容易下降与调整,体重容易通过脚弓的中央均匀分布到五个脚趾与脚跟,容易使身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心也就是脚弓的中央。如果脚、腿、胯完全挺直,人身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心往往就会有困难。