从解剖学分析太极拳的脊柱正直和骨盆正位

我在学习时，发现中华武术传承有几个缺点（个人不成熟的看法，欢迎反驳）：

一是故步自封，现在是热武器、法制时代，就算练成绝世武功又能怎么样呢？还喜欢藏着掖着；

二是故弄玄虚，说些让人听不懂的话，还排斥现代科学；

三是自视甚高，看不起其他国家，甚至内部不同老师也互相贬低。其实，殊途同归，英雄所见略同。很多我们想到的，他们也想到了，甚至在某些领域比我们做得更好，应该兼容并蓄，吸收百家之长。

在这里，希望抛砖引玉，改良传承。

以下图片可能不好看，但不如此就不能领悟太极中的'对直与放松''沉肩松垮''三点一线'，其实就是太极的'中正'，资料是我辛苦收集的，希望对各位有帮助。

虽然这些道理我似乎理解了，但是学不会，也做不到。所以坐而论道可以，起而行之不行，惭愧惭愧。

太极拳第一讲立身中正，讲站桩为第一入门之基。立身中正行桩功，必能学有所成，不费光阴。

中正的要点第一在骨盆正位，第二在脊柱正直。骨盆正位殊为不易，脊柱正直也是耗日之功。

脊柱由7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎以及骶椎和尾骨组成，共有4个自然的生理弯曲，俗称'九曲十八弯'。骨盆由骶髂关节和韧带与脊柱形成一个整体。一般人的脊柱是4个生理弯曲，骨盆有不同程度前倾，这体型尤以孕妇为突出。而经过锻炼以后的脊柱是这样的（见图2）。

图1 人体骨骼【男性全体】

图2 标准脊柱正直

图3 人体脊柱全貌

脊柱的4个生理弯曲完全拉直，尾骨（最下节的三角形尖状骨）往前指向前方的耻骨联合处，髋关节后移，端平骨盆向上。脊柱不能拉直使能量不能往来通畅，人易于疲劳（孕妇和穿高跟鞋者尤甚），练拳发劲不能以中轴线为基准发出丹田和脊柱之力；骨盆前倾犹如一盆满水的能量向前倒掉一半。作为身体最大的一个关节，骨盆正位助于拉伸脊柱降低重心取得根劲和沉劲。

近代的科学研究也认同瑜伽修行者的验证，腹腔为太阳神经丛轮，为最大的神经系统中枢，人体的实际第一大脑。最常见的事实事实是，当危机时刻，人的小腹会第一时间做反应。某些派系的修行者也认为，人与人、人与万物的联系由丹田位置的射线发出，有强有弱，直至死亡。而历来所有的修行者如此重视下丹田和呼吸以及'气'的修炼，可见骨盆区域作为中枢地带的重要性。

太极拳由于呼吸以及意念的配合而区别于体操、舞蹈和外家拳法。我们练习太极拳应避开把它实现与人的斗争，而扩展到排除宇宙万物的射线干扰，获得世界真相的认知，可能才是太极文化的固有本意。太极者，阴阳也，太极之外而有大太极。阴阳和而万物生长，欣欣向荣。

图4 神经系统

继续论述骨盆不能正位而不能进行腹式呼吸（因此种呼吸实际是尾骨和几处关键点的配合），不能进行腹式呼吸则不能锻炼神经丛，神经丛的发达与否是一个人魄力、反应敏捷、神志清明与否的衡量标准。而通常练习过口技乐器的练习者如果懂得操作炉火纯青的丹田呼吸（丹田呼吸是腹式呼吸已转化的自动方式），相当于练到气功师的高阶水平，行事风格会有相当大的转变。而语言、智力才是大脑的功用，格局胸怀与爱心又是心力是否充足的能力了。

瑜伽行者形容脊柱如一条倒睡的灵蛇，尾骨骶椎处沉睡着昆达里尼的巨大能量。而这能量是用行者的呼吸去唤醒。训练有素的呼吸能够调动身体的每一个关节、神经系统，平衡情感和性能力，亦能修证到大动不如小动，小动不如不动的如如不动的境界中。前人可证，后人可追。

图5 关节韧带联合处

从生理弯曲到脊柱正位，练习太极拳，'松'的程度是练习结果，也是练习方法。比如最困难的是松开绑住各个关节的韧带。脊柱有前纵韧带固定了颈椎的前倾、胸椎的后曲、腰椎的前曲、骶骨的后膨。骨盆后视图可见骶髂关节被骶结节韧带、骶髂后韧带、棘上节韧带层层绊住，骨盆和大腿股骨连接处则由髂股韧带连接。这韧带既是保护骨盆和膝盖稳定性的安全保障，也是习武之身要突破的障碍。

好比家庭的温暖既是心灵的港湾，也是孩子成长飞翔的牵绊，突破在所难免。凡事有利有弊，不能只看到它利的一面，现代的辩证法也是这个意思。所谓突破是打破现有的平衡世界，再构造一个新的平衡世界，在这个新世界里，我们更强大了。

练习的方法是要拉直胸椎和5节腰椎，要松开骶髂关节分出左右胯的重心、阴阳虚实定位、脊柱的独立中轴线，以及股骨关节缩胯后移的能力、灵活自如的内旋和外旋。

图6 常形脊柱

舞者有舞者的气质，琴者有气韵，钢琴家有修长灵巧的手指，学家有文人雅士之风，武者有武者的体型，每一个行业和天赋不同的人都有不同的体型和姿势。反之，体型也是一种天赋。习武者必以'松'字诀练成超出常人的体型，最常见亦是脊柱正直，骨盆正位，含胸拔背，姿态从容。至于猫形虎步或鸡腿龙身，那是习惯成自然后演化而成。

图7 三体式——万法源于三体式

标准要求：

比如各种热身练习，踢腿，站墙，蹲墙，直角坐姿，站桩，单操练习都是入门之基。

法有千万，无谓'路径依赖'。在行拳走步时也保持在站桩的架构，比如脊柱正直，髋关节后移，端平骨盆，尾骨前指，肩关节两点和两髂点保持在一个平面；比如腰和股关节松开的程度决定了行拳架子的高低，而并非想要练出功力就要放低身架，这不是你想放低就能放低的，伤膝伤身。

试想心性未到根底，低声下气求人岂不会留下后遗症'人品爆发'？道理都是一样。你能蹲得多下，实在是决定在能放松、看开多少。所以学太极拳简化为'松开'二字，在任何时刻和事件中依然保持全身心的松弛是最有建设性成效的能力，简而言之，放松是一种心态，一种常态。

（对于“松”，还是没有说清楚，有机会再说）

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