时间控：和盲目忙碌说再见
文／古豆豆
“忙”这个词，简直让人上瘾。它不但是拒绝他人的万金油，也是搪塞自己的常用理由。
以下情况是不是很熟悉？给自己制定了一周一本书的阅读计划，结果因为“忙”作罢；角落里躺着之前心血来潮买的瑜伽垫，一直因为“忙”没用过；想在大学期间多考几个证，也一直因为太“忙”了放弃。
生活中有很多时候，我们都习惯于用“我很忙所以我”去解释当前的状态。就这样，我们的生活似乎被忙碌裹挟了。结果越忙碌越焦虑，像一个一直在跑步停不下来的赛跑者。
日语中有个词叫“忙杀”，大概说的就是这种情况，人被工作赶着走，身心疲惫。为什么会出现这种状态，我们又如何改变这种状态呢？
忙碌，是怎么侵蚀你的生活的
为什么现代人总是忙得不可开交，除了自身的需求，有没有外在的因素？
第一，越来越忙，和有些媒体的渲染和信息轰炸不无关系。第一批“90后”，已经xxx了世界抛弃你，连一声招呼都不会打；你的同龄人，已经悄悄地月薪百万了类似标题的文章一天天轰炸着我们的神经，好像在和我们说：你不能停下。面对同侪压力、社会时钟的追赶，一旦停下来，似乎损失巨大，就会被别人赶超。抱着这种FOMO（Fear of Missing out，错失恐惧症）心态，我们陷入了越来越忙的漩涡。
第二，“忙碌”成为一种潜在的地位、个人价值的宣示，也给他人释放了“我很重要”的信息。哥伦比亚大学商学院的助理教授西尔维亚，研究了一个人的繁忙程度如何影响他在他人心中的地位。参与者被要求从两组不同描述中，猜测人物的社会地位：1、“Jeff长时间工作，他的日程表总是排得满满的”；2、“Jeff不工作，日子过得很悠闲”。
结果发现，人们普遍认为繁忙工作的Jeff社会地位比较高。西尔维亚认为这是受到人们对社会流动性看法的影响。
也就是说，人们越相信奋斗可以获得成功，越倾向于认为忙碌的人拥有更高的社会地位。用牛津大学时间利用研究中心的专家乔纳森-格尔舒尼的话说：“在我们的社会里，佼佼者通常是非常忙碌的，而且他们不得不忙碌。你问我，我的回答都是忙碌。我也会告诉你，‘我当然很忙，因为我是一个重要人物。’”
过度忙碌，对我们有何影响？
我们对时间总有一种执念，认为投入时间越多，效果就会越好。事实真的如此吗？
克里斯·贝利在《效率工程》（The Productivity Project）中做了个实验，测试工作时间长短对于效率的影响。他用两周进行对照实验，一周里工作90个小时，另一周里工作20小时，并记录下有效工作时间和上网冲浪等娱乐时间的比例。
结果发现，更长的工作时间反而降低了工作效率，而缩短工作时间则激励自己先做更重要的事。
其实，长时间的工作中，很大比例的时间是用于多任务操作的，不仅无法集中注意力，还会降低效率。美国密歇根大学的一项研究表明，频繁进行多任务操作，无法集中在一项事务上，不仅会让完成任务的时间增加25%，还会让出错率提高。
神经科学家用MRI技术对大脑扫描的研究也显示，大脑并不具备多任务管理能力。如果你一边看微信，一边查资料，一边工作，这样会让大脑失去灵活性，专注力也更加低，反而耗费了更多的时间和精力。
如何戒掉盲目忙碌？
如何避免庸庸碌碌地度过每一天？《为什么精英都是时间控》这本书给了我很多启发。
作者介绍的时间管理术，可以帮助我们从忙碌中解放出来，获得更多自由时间，再将自由时间用于自我投资、主动娱乐中。
首先，就趁现在，立即行动。很多情况下，忙碌的状态中，是过度思虑和犹疑不决，光是想这件事要不要做就已经花了很多时间了。
书里提到了一个“快棋理论”，研究者让棋手看一眼棋局，让他在30秒内决定下一步棋的走法。而第二次，则让棋手用1小时的时间仔细考虑后再做出决断。
研究结果发现，棋手考虑1小时做出的决断，与30秒内做出的决断，有90%是一致的。也就是说，做决策其实无须花费过多时间，遵循30秒决断术，然后立刻行动起来。
电影《社交网络》有一幕是扎克伯格突发灵感，想要做一个外貌评分程序。没有丝毫的犹疑不决，他当晚就立刻行动起来了。20:13回到宿舍，22:17开始动手做FaceMash程序，凌晨4点产品正式上线，结果网站流量席卷了哈佛校园网。
这就是快速行动的优势，如果一个念头闪现你没抓住，可能就永远被淹没在琐事当中了。所以，不要走入时间越长、效果越好的误区，立刻行动起来。
其次，在大脑的黄金时间，完成最重要的工作。为什么熬夜工作或者学习的效率不高？因为那个时候，大脑并未处于黄金时间。
很多研究显示，早晨到上午的这段时间，是一天中大脑机能最好的时间段，即大脑的黄金时间。这段时间，尤其适合做需要高度专注力的事情，比如写论文、学外语、做规划等等，效率能提高到2倍以上。
最后，要学会休息和娱乐。工作之后的休息非常重要，学会休息才能更好地恢复专注力。很多人会选择一些娱乐活动，但其实不是所有娱乐都能算作休息。
作者把娱乐分为两类：一类“被动性娱乐”，不需要专注力和技巧，比如看电视、玩游戏、刷手机。一类“主动性娱乐”，需要专注力和技巧。比如阅读、运动、演奏乐器。
主动性娱乐，不仅能培养专注力，还能获得心流体验，是一种回报率很高的时间投资，本质上来说是帮你save time。而被动性娱乐，则是单纯地消费时间，本质上来说是帮你kill time。所以，学习或工作累了尽量选择主动性娱乐，而不是让时间花在手机屏幕上。
忙碌，有时会给我们一些虚幻的假象。你无暇思考真正重要的东西是什么，只是被洪流裹挟着生活。
解放自己，让我们从戒掉盲目忙碌开始。
监制：皮钧
终审：蔺玉红
审校：陈敏 刘晓
责编：宿宿