心脑血管疾病“怕”这个动作，每天5分钟，血管不堵、心脏健康

我们的人体，是由一个个血管连接而成，它起到运输血液、保证全身血液通畅的作用。但是生活中，有不少人以为因为自身或其他方面的原因，而导致心脑血管疾病的出现。这样一来，就相当于在人体内埋下了一颗随时可能会爆发的“炸弹”，给患者的健康带来很大的安全隐患。

其实，要想更好的预防心脑血管疾病，并不难，这三个方法，掌握住后，血管会越变越健康!

1、少吃油腻的食物

随着生活水平的不断增加，越来越多人的饮食，由之前的简单三餐，变成了大鱼大肉。这样一来，虽然满足了我们的味蕾，却让我们身体健康受到了伤害，尤其是对于心脑血管疾病的伤害，更是非常大。

若在日常生活中，摄入了过量的油脂，就很容易导致血液中血脂、甘油三酯等含量增加，继而易打导致血管受堵，或者是患上严重的心脑血管疾病。

2、多吃保护血管的食物

生活中，有很多食物在食用进入人体后，都有着非常好保护血管的作用，对于想要心脑血管健康的人来说，可以在日常生活中多吃。

常见的保护血管的食物有很多，如大蒜、玉米、黑木耳、山楂等食物，都对血管的健康有着很大的帮助。而对于血管已经堵塞，或者是检查出心脑血管疾病的人群来说，在生活中可以多吃一点含叶酸的食物，如柑橘、苹果等，配合药物食用，通血管、护心脏的效果会更好。

3、及时戒烟戒酒

在众多心脑血管疾病的患者中，有大多半人，都有着抽烟喝酒的坏习惯。而长期抽烟喝酒，不仅会造成心脏功能的减弱，还会影响到人体正常的生理代谢，增加血液中累积的毒素、降低血管的弹性，从而增加人体患心脑血管疾病的风险。

生活中要想更好预防心脑血管疾病，这个动作赶紧收藏学会，那就是踝泵运动!

踝泵运动的好处：

对于想要预防心脑血管疾病，或患有心脑血管疾病的人群来说，生活中常做踝泵运动，能够起到非常好促进全身血液循环、减少血栓形成的作用，从而对血管起到很好的保护作用，能够预防和减轻心脑血管疾病的发病率，效果非常好。

踝泵运动如何做?

踝泵运动的做法其实非常简单，只需要在一处可以平躺的位置，躯干放松后，双腿放置膝盖放松后，然后缓慢勾起脚尖，尽量让脚尖朝向自己，保护10秒钟左右，再重复动作。动作很简单，我们可以在生活中多做尝试，次数越多越好，坚持一段时间后，有助心脏健康，血管变通畅。

心脑血管疾病的确是非常可怕的疾病，所以我们要引起高度的重视。除了在生活中，做好上述3点，养成良好的生活习惯，保护血管之外，还可以适当地多做一些踝泵运动，从而起到更好保护血管和心脏，预防心脑血管疾病的作用，建议多多尝试。