网球业余选手突破3.0瓶颈，这三个变节奏的击球练习可不能少！

网球3.0业余选手，遇到常规球可以比较稳定的回球，但面对非常规球或者变节奏的球则显得力不从心。

所以想要突破3.0瓶颈就要多进行一些非常规、多变化的击球练习。

1、防守-进攻练习

搭档先喂一颗深落点高球，再喂一颗中场浅球。练习者先后退防守打上旋斜线球，然后再前移进场内打进攻直线球。

练习时在球网上方挂一条绳子，要求打斜线防守上旋球时过网高度要高于绳子（提高过网高度以保持一个良好的击球深度），而打直线进攻球时过网高度需保持在球网与绳子之间（保持低平的过网高度以提高击球速度和穿透力）。

更好的体会与练习进攻与防守时击球类型的转换与运用。

注意：向后移动防守时注意不要直接后退或转身向后跑，要保持侧身交叉步移动，不仅能达到快速移动的目的，而且能时刻保持良好的击球姿势。

2、网前-底线练习

教练在网前截击送球，练习者在底线将球回到教练手中，双方进行一个连续的网前-底线回合击球练习。

要求截击送球类型多变，或平或转、或快或慢、或深或前，底线练习者需专注观察、判断来球、快速移动并作出相应的击球处理。

所以这个练习不仅能锻炼脚步、大大提升处理不同类型来球的能力。而且是提高感知能力和身体意识的绝佳方法。

3、落地击球+截击

同样是双方进行一个连续的网前-底线回合击球练习。

但要求底线练习者在两次落地击球之后，要进行一个中后场（发球线与底线之间）截击。

这要求在短时间内快速转换握拍并及时调整身体与球的距离，同时对球感、控制力有着极大的锻炼作用。

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