如何正确给宝宝补钙？进来看...
婴幼儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多，就要及时而适当地给婴儿补充钙质！
宝宝每天需要摄入多少钙？
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年龄 |
钙摄入量 |
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0～6 个 月 婴 儿 |
200ｍｇ/日 |
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7～12 个 月 |
250ｍｇ/日 |
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1 岁～ |
600ｍｇ/日 |
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4 岁～ |
800ｍｇ/日 |
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7 岁～ |
800ｍｇ/日 |
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11 岁～ |
1000ｍｇ/日 |
2013年中国营养学会AI的钙摄入量
早产儿和低出生体重儿童的钙补充：钙摄入量为 70～120 mg·kg-1·ｄ-1，同时增加维生素Ｄ补充，磷的摄入量为 35～75 mg·kg-1·ｄ-1。可采用母乳强化剂，特殊早产儿配方奶等以满足其生长发育所需。
营养性佝偻病的钙补充：佝偻病儿童在强调维生素 Ｄ 补充的同时，每日应给予大于 500 mg 钙（含饮食钙源）以满足对佝偻病的治疗需求。
如何正确补钙？
一、足量饮奶
奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。
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年龄 |
每日奶量 |
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6 个月以内 |
从母乳获取 |
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6～12 个月 |
600～800ｍl |
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１～３ 岁 |
不少于 600ｍl |
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学龄前儿童 |
400～ 500ｍl |
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学龄期儿童 |
300ｍl |
二、补充促进钙吸收的维生素D
补钙同时应注意补充促进钙吸收的维生素D。
维生素D的补充方法：包括食物、日光照射、维生素D制剂、维生素D强化食品。
如果小儿日常食物中含有足够的维生素D，不用刻意补充。
三、食用含钙的食物
1、奶制品：刚刚提到过奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源；
2、蔬菜：对于不喜欢喝奶的小朋友，可以食用含钙类的蔬菜；
3、豆制品：在豆制品当中，含钙量最高的莫过于豆腐啦，远远超过黄豆，豆浆，腐竹等等，并且卤水豆腐的钙＞嫩豆腐＞内酯豆腐；
4、钙剂的补充；
常用钙制剂特点
| 通用名 |
含钙量 |
溶解度 |
口感 |
其他 |
| 复方碳酸钙颗粒 | 40% | 易溶 | 淡柠檬味 | 综合钙、维生素D3 |
| 碳酸钙D3（片剂/颗粒剂） | 40% | 难溶 | 无味、咸涩 | 含维生素D3 |
| 碳酸钙（片剂/颗粒剂） | 40% | 难溶 | 无味、咸涩 | |
| 葡萄糖酸钙（口服液） | 9% | 易溶于热水 | 微甜 | |
| 醋酸钙（冲剂） | 25% | 极易溶于水 | 醋酸味 | |
| 乳酸钙（片剂） | 13% | 极易溶于热水 | 乳酸味 |
含钙食物
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食物 |
大小 |
钙含量 （mg） |
相当于1杯低脂牛奶 中相等钙含量的份数 |
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乳制品 |
|||
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全脂奶 |
1杯（244g） |
276 |
1.1 |
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低脂奶 |
1 杯（244g） |
305 |
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无脂奶 |
1 杯（245g） |
299 |
1.02 |
|
酸奶 （无脂，各种水果风味） |
6oz（170g） |
258 |
1.2 |
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冷冻酸奶 （香草） |
1/2 杯（72g） |
103 |
3.0 |
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奶酪 （干酪） |
11oz 片（28g） |
202 |
1.5 |
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奶酪 （巴氏消毒加工美国） |
13/4oz 片（21g） |
144 |
2.1 |
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奶酪 （意大利乳淸干酪，部分脱脂奶） |
1/2 杯（124g） |
337 |
0.9 |
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非乳制品 |
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三文鱼、罐装红鲑 （真空，带骨） |
3oz（85g） |
188 |
1.6 |
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老豆腐 （含硫酸钙和氯化镁） |
1/2 杯（126g） |
253 |
1.2 |
|
白豆 （煮熟） |
1 杯（179g） |
161 |
1.9 |
|
西蓝花 （煮熟、真空） |
1杯，剁碎（156g） |
62 |
4.9 |
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甘蓝 （煮熟.真空） |
1杯，剁碎（190g） |
266 |
1.1 |
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甜豆 （罐装） |
1 杯（253g） |
126 |
2.4 |
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西红柿 （罐装、炖制） |
1 杯（255g） |
87 |
3.5 |
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钙强化食品 |
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钙强化的橘子汁 |
1 杯（240ml） |
500 |
0.6 |
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钙强化的谷物 |
3/4 杯（30g） |
1000 |
0.3 |
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即食燕麦片 （强化，原味，用水调制） |
1/2 杯（117g） |
94 |
3.2 |
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英格兰松饼 （原味，浓缩丙酸钙） |
1 个（57g） |
93 |
3.3 |
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低脂钙强化豆奶 （各种风味） |
1 杯（240ml） |
199 |
1.5 |
注：本地原产豆奶每杯(240ml)含63mg钙
参考文献：
1、《中国营养学》第七版.申昆陵主译