营养师告诉你:有氧运动 抗阻运动,提升免疫力的双重保障
有氧运动
有氧运动,如,跑步、游泳、登山、骑自行车、跳绳等,特别有利于强化我们的心肺功能。我们的肺主要用来做气体交换,帮我们吸入氧气,排出二氧化碳等废气。人体血液当中承载了氧气的同时,也负责承载营养物质。血液通过心脏的动力,流淌到我们身体的每一个器官、组织、细胞当中,带进去的是氧气和营养物质,带出来的是二氧化碳和垃圾。
中医里面经常讲一个词叫气血,气血通畅的人,免疫力更好,往往就不容易生病;人体局部一些组织如果气血通畅,疾病状态就能够更好地康复。经常做有氧运动可以让我们的心肺功能更强大,氧气和营养成分就更容易运送到我们的组织器官细胞当中去,更有利于机体的健康有,利于提升免疫力。
抗阻运动
抗阻运动,如举哑铃、俯卧撑、卷腹、深蹲等,可以更好地促进肌肉的生长。我们在锻炼的过程当中如果能够穿插抗阻运动,提升自己的肌肉含量,那么我们的免疫力就会上升,运动能力、平衡能力就会变得更强,对于关节、骨骼的保护也会更充分。此外,还有人做过调查,如果两个人年龄、体重相同,同时患上相同疾病,肌肉含量高的人在治疗期间的不良反应会更少,康复速度会更快,生存概率更大。
坚持运动,不要偷懒
建议大家要经常运动,而且要把有氧运动和抗阻运动结合起来。一方面做一些有氧运动,强化自己的心肺功能,让自己气血通畅;另一方面要做一些抗阻运动,提高肌肉含量,提升免疫力。这样有助于提升整个身体健康状态,让身体保持在一个年轻的水平。
之前有运动习惯的人,要加强、要保持;之前没有运动习惯的人,其实只能说明你不够重视这件事儿,忙、累都是借口。
此外,身为营养师的我要提醒大家,营养和运动是两回事,它们是促进健康的两条腿,两者不可以互相替代,不要以为吃得营养就能保证健康了,就不用运动了。
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