调息法

　　【原文】调息之法，不拘时候，随便而坐，平直其身，纵任其体，不倚不曲，解衣缓带，务令周适；口中舌搅数遍，微微呼出浊气，鼻中微微纳之，或三五遍，或二三遍，有津咽下，叩齿数通，舌抵上颚，唇齿相着，两目垂帘，令朦胧然；渐次调息，不喘不粗，或数息出，或数息入，以一至十，以十之百，摄心在数，勿令散乱；如心息相依，杂念不生，则止勿数，任其自然，坐久愈妙。若欲起身，须徐放手足，勿得遽起。能勤行之，静中光景，种种奇特，直可明心悟道，不但养心全生而已。

　　【注解】

　　出自清朝名医汪昂所著《医方集解》附《勿药原诠》，题目为笔者所加。

　　1、调息：调整呼吸，将平时的胸式呼吸变为腹式呼吸。通过调息使情绪稳定，进入状态，调运真气，聚于脐下。息：一呼一吸为一息。2、津：津液，即口水。3、舐：用舌头舔东西。腭：口腔的前上方。4、相着：接触。5、朦胧：此处指两眼半开半闭。6、渐次：逐渐。7、息出：呼出气息。8、摄心：收心。9、心息：注意力与呼吸。10、妙：形容一种舒适的感觉，舒适到一种美妙的境界。11、明心悟道：使心中亮堂，似乎明白了世间的道理，彻底理解了人生。12、全生：保全生命，顺应自然，以终天年。

　　【译文】

　　调整呼吸的方法，不受时间地点的限制，随便坐下，让上身坐直，大腿平放（小腿自然下垂着地），全身放松，不依靠，不弯曲，将领口、袖口解开，腰带宽松（手的位置不严格规定，以舒适为宜，一般平放在大腿上），一定要让全身放松。舌在口腔中搅动数遍，由口轻轻呼出浊气，由鼻孔缓缓吸进清气，如此呼吸二三遍，或四五遍，若生出口水可缓缓咽下；接着叩齿数遍，（叩齿时）舌头抵上腭，上下唇相接，上下齿相触，眼皮微合而不闭，半开半闭朦朦胧胧。然后逐步（由浅入深）调整呼吸，（至呼吸细而匀）不喘粗气，或者数呼出之气，或者数吸入之气，从一数到十，从十数到百，用数息来收心，不让心思散乱。当心思和呼吸达到和谐一致，杂念已消（心已宁静），即可停止数息，任其自然呼吸，时间一长愈感到舒适，甚至达到一种美妙的境界。如果打算（停止调息）站起身来，一定要慢慢移动手脚，不可仓猝而起。如能经常这样调息，其入静的情景，各种奇特美妙的现象，简直可使人心里豁然明亮，悟出世理，不仅仅是保养身体延长寿命而已。