经验谈：苦夏跑步，也可以欢乐的

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天气进入暑伏，跑步进入困难时期，放心，还有一些小妙招可以帮你在苦夏里越快奔跑。

夏天高温炎热，这对跑者来说，是困难的时期。如何度过？分享一下我多年的跑步经验，其实，艰苦很正常，但有些套路你值得拥有。对抗苦夏中的跑步，lets go.

一、夏天出门容易，难的是路上坚持

夏天跑步比冬天跑步，出门其实要容易很多。冬天一想到寒冷，甚至还没出门就会打退堂鼓。夏季则不存在这个问题，都是短衣短裤，换装非常容易，出门也没有太大负担，难的是跑了一段容易退缩。

这里分享给大家一个小窍门，出门的时候穿自己喜欢的衣服，每一次跑不都是靓丽风景线；带上自己喜欢的饮料，这样一想到路上热了渴了就能喝，幸福感也会更强烈。我习惯出门时带上冰镇的饮料，因为跑一会饮料就会热，等到喝的时候也不会太冰，口感觉却会比热嘟嘟的常温饮料好很多。夏天跑步如果没带水或者饮料，往往是打退堂鼓的元凶。

记住，夏季出门前做好各种准备，能从心理上帮助我们付诸行动。如果太阳大，防晒霜和物理防晒少不了。墨镜能让我们从心理上感觉更凉快。与太阳共舞是夏季跑者的独特体验。

二、目标定远一点，半途而废也比别人强

第二个小妙招就是尽量给自己夏天跑步的目标定高一些。比如你平时跑5公里，夏季就让自己跑8公里，从心理预期上多给自己一些距离。这样，即使没能完成，也会跑的比别人多。

举个例子，我前几天在一个高温天气跑步，原计划跑20公里，结果刚跑出去5公里就大汗淋漓，但是因为目标所指，心理上没觉得有退缩，一口气就跑到了10公里，这时候确实天气太热，也想退缩，结果因为目标是20，就跑到了15公里，后来看表降速比较明显，就收工回去了。这次跑步，如果我一开始就没有设立目标，可能5公里就回去了，如果我一开始就定的15公里目标，或许10公里就退缩了。也正是因为这样的跑步经历，让我感受到了定高目标的好处。

“如果弓箭手把目标指向枝头，只能射到麻雀，如果你把弓箭指向太阳，你能射到雄鹰。”目标定的高一点，达成后会非常有成就感，没有达成，也会比其他人强很多。

三、喝水勤一点，带个毛巾擦汗

夏天跑步最容易跟不上的环节是降温，当温度很高的时候，人只能通过出汗来降温。所以夏季补水频次高一些，能让你跑的更持久。请牢记，千万不能等到口渴了再喝水，那时候已经是晚了。建议大家按照马拉松补给站的距离补水，从5公里后开始喝，每2.5公里喝一次，每次和150~200ml左右，这种补水策略能够最大化补充吸收。

另外，大汗淋漓滑腻腻确实会影响心情，带条毛巾擦汗，会让你有种重整旗鼓再出发的感觉。如果你所在的公园有洗手间，跑一段用水降降温也是极好的。夏季跑步其实并没有想象的那么难，一旦你补给充足，跑长距离也就没那么难了。

四、设置deadline，让朋友监督或围观

如果实在缺少跑步的动力，那就给自己明确的数字指标，明确截止时间，然后找朋友监督。比如今天就是要跑10公里，不跑完不回家，发朋友圈，或者跟跑团朋友一起跑。我们常说，deadline是第一生产力，有拖延症的跑友同样适用。我见过很多跑友，每到月底都跑量巨大，原因是跑团设立月度跑量目标，结果总是到最后几天特别拼，一天20公里连跑好几天。这就是明确目标且有deadline的价值。把每次跑步都当做接近deadline的情况来看，跑步的执行力就会特别强。

另外，在进行高强度跑步的时候，可以听点音乐。音乐有助于心情调节，音乐是人类最容易获得也最原始的情绪调节方式。跑长距离，找那些让你心情舒缓的音乐，时间就会过得很快；练速度时，那些快节奏充满激情的音乐就非你莫属。

对于“人来疯型跑者”，找朋友陪跑或者围观其实都能对跑步有帮助的。还记得一天我在公园跑步，看到一群大妈在跳广场舞，几个大爷给他们拍照，结果大妈跳的格外卖力气，一样的道理，有（帅哥、美女）围观的跑步，往往能发挥更好水平。

五、夏季高温跑步的额外价值

我们都知道夏季跑步最好避开正午炎热的时光，早晨跑或者晚上跑比较凉快合适。但我要说的是，在夏季挑个炎热的时候跑，进行适应性训练也是大有价值的。我们发现很多小白跑者，跑马拉松后半段会崩，一部分原因是训练长距离不够，另一部分也有天气热不适应的原因。不少人从来就没在高温中训练过，结果马拉松跑到中午，对炎热就完全不适应了。既然5、6个小时的马拉松会跑到中午这个情况一定会遇到，还不如提前进行模拟。

一个真正的跑者应该是全天候的，春夏秋冬都要跑，高温低温都遇到过，早起跑过，夜晚跑过，风霜雨雪也都有相应的对策和解决方案……

马拉松不可怕，不做准备的马拉松才可怕。高温天气跑步，用训练的心情，逐步适应高温就是最好的准备。

初学者夏季跑步喜欢躲着太阳和高温，资深跑者会逐步适应高温并强化自身经验，顶级高手还要专门去模拟艰苦环境来获得额外的优势。

总之，苦夏跑步，多准好准备，带好水和毛巾，出门再说。跑的时候尽量目标定高点儿，你绝对不会后悔。约朋友一同跑，面对困难会更轻松。对于跑马拉松速度又不是很快的跑者，适当接触高温天气，做做模拟训练，对真实比赛大有裨益。

战士不能选择站场，多做各种环境里的训练，才能成为全天候跑步的高手。看着那些身上各种晒痕的跑者，我们都会充满敬意。

黑跑黑话

“夏天跑步，全天候跑者的必修课。”

高温跑步是可以通过训练逐步适应的，就像北方人到南方去生活，一段时间也就适应力一样。

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