意拳大师王斌魁先生讲拳实录 / 开普饭

1、呼吸的要求：均、匀、慢(静)、细、深。
2、许多拳家都练的四肢，不懂得练身体，练主干是关键。不能光练四肢，要练精神，要练童真之勇，不要后天的造型。许多拳术家没有发挥人的本能，反而限制了人们的本能。今天练拳要提高本能，发挥人本能的作用，不是限制人的本能。
所谓本能，就是人的身体物质条件和精神作用同时发挥良能，合乎人的生理条件。拳术的这一招那一式都是框框，都是人的精神枷锁。人光靠本能的锻炼不行，必须按照科学、合理的方法进行锻炼，这样才能发挥人的本能作用。什么是科学的锻炼方法呢?要总结吸收前人的合理经验，补充个人的不足。以精神假借与体认为根本，不动中求体会，微动中求认识，松紧鼓荡作用于空间，无人当有人，有人当无人(大动不如小动，小动不如不动，不动乃生生不已之动)。
所谓拳理：合乎力学原理，知道角度、面积的变化，利用本身的矛盾，解决和对方的矛盾。如和对方一搭手，在对方预动没动之间的时候，掌握对方矛盾的变化，这是胜败的关键，这是先发制人而不被别人制。彼不动我不动，彼一动我先动。
3、做到“恭、慎、意、切、合”五字诀。
4、知养知发(知练)。桩功、试力、发力(松紧锻炼)同时锻炼，主次分清，不可偏废。
5、求劲别学招。
6、武是尚武，强壮身体。力大神意足。术是活的，力学、技巧。
7、虚灵先定意，意在先。熔炉大冶身，讲的是形，练的是形。陶冶性灵指的是内。
8、功力和技巧没有止境。武是力量，术是技巧。
9、心诚则实，实则静，静极必动，动中出高功。
健身桩
1、练健身(养生)桩要返婴儿寻天籁。(应找一适宜场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。)
2、站桩时应是心脏无负担，大脑得到休息。健身桩要求如此，技击桩开始阶段也是这样。
3、“百练不如一站，万动不如一静”。从不动中去体会，从微动中去认识，往往人们不了解这个道理。不动、微动怎么叫练拳呢?拳劲是从不动中去求取，舍此没有第二法门。蹦跳仅是拳的练法中很少一部分，静练则占拳的重要部分。桩功是根本、是基础，不站桩难入意拳门墙，不站桩永远不能了解拳学真谛。
4、“三圆”养生桩意念好像淋浴，水温适宜，从头流到脚，可以治疗高血压。低血压者可想象下半身则泡在温泉中，也可采用其它姿式，如坐姿、仰卧等。
5、伏按式(休息桩)。两手两脚如同肩宽站立，两手轻轻按伏在桌上，好像休息，可以治疗心脏病。
6、站健身桩时如池(浪)中鱼、(微风中之旗)不上不下、不前不后，浮在水(风)中，平衡要掌握得好，周身浑圆，靠空气的浮力，此时人感觉最舒服。(上有绳吊系，下有本木支撑)
7、“三圆”坐桩：坐在沙发或椅子上，两脚与肩同宽(稍宽也可)，两手胸前如抱球状。意念：球为气球，松则脱落，紧则爆裂。两手也可下落到肚脐两侧(高或低点均可)，如两手托球状(手指间如夹小气球)。时间稍长，球在手中旋转或跳动。两脚尖也可向上勾起，如脚托球状，往前稍伸、弯曲。全身肌肉放松、精神安静。意念：也可两手如放在水面木板上，这样觉得轻松些。总之，以舒适安祥为原则。此桩适应年老体弱病残者。
8、靠式提插桩：身背靠着一个物体，两脚与肩同宽、稍曲，双手下垂，掌心朝内，手指伸开，又拔又插(意念)。此桩适应老弱病残，如青壮年练功者不须身靠，两脚双重或丁八步站立均可。
9、伏按桩：上身前倾，两手按于胸前。适应胃病或呼吸系统疾病。
10、高式抱桩：手背上斜指，两手同肩宽，高与耳齐，右手心朝左，左手心朝右。此桩练臂力。
11、站桩时感到四肢酸痛时说明缺乏锻炼，不要马上停止，再坚持一会儿，坚持的时间是长功夫的关键。当然，不能坚持下去了不要硬坚持，时间总有个限度嘛。一种姿势累了也可以变换一下姿势、桩法。
12、站桩时要胸怀开阔，身形意念放大，犹如顶天立地万丈高的巨人，身躯挺拔，四肢支撑，周围各物体都叫它与自身相互牵扯，相互有拉力。
13、养生桩和技击桩的不同在于意念活动不同。
14、三圆桩：神圆、气圆、力圆。
15、神聚才能得神养。神聚还要活跃起来，体会体内的东西，全身都不要死，(桩功)神聚形才是整的。
16、桩功（技击桩）要做到肩挣肘横，两手撕拧。
17、站健身桩应是似尿非尿、似笑非笑。
技击桩
1、四(多)种技击桩：
(1)提插式：上提下压，前插下插，外撑内裹、锉。
(2)提抱式：提抱前扔。（托婴桩）
(3)伏按式：好像按伏着一个球，外掰内合、前按插，揉搓着往外发力。
(4)伏虎式(低位大步桩)。
注：还有撑托式、独立桩等。
2、提插式技击桩：意能爪力透手臂，又如提抓重物，随时随地抓起扔出去。
3、无论哪一种技击桩在练时，脚下都要有踩提的意念，既踩又提，重心前三后七，脚掌踩，脚跟提(前脚)。
4、握拳站桩（鸟难腾）：主要练习向前的顶劲。提、沉、钻、裹、拧、横，注意在各个角度、面积找劲，发力能否得力。
试力
1、求争力：上下、前后、左右(六面)均有争力。前膝与后胯要有争力，同时又要有合力。
2、要注意肩部放松下来。不少人肩都不松。试力在于腰、手、腿之间发生争力：特别是两脚要有力，好像把两脚之间的—地蹬裂（意识）。肩不要想它，把它忘掉。
3、试力时手部应加大意念、加大精神力，因手部是接触点。
4、肩部不要来回晃，这是太极病。对方击在中心线，晃也没有用。肩应随身一起动，是个整体。
5、试力时应假借一切，同时考虑内部的变化。形曲而力有余，气直养而无害，蓄而后发。
6、伸手就是矛盾。手下身体上，手左身体右，反之如此。不做矛盾的动作、神态，对手难以迷惑，给对手造成错觉，然后击之、伸手就是矛盾，矛盾也谓之争力。肢体之间，肢体与身体之间，肢体、身体和空间的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会。
7、平时要练整体的力量，八方不空，立感即应，一触即发，练习本能。
8、力不空出，意不空回，要有整体劲，来回劲，捧、捋、挤、按不能单独讲用。
9、与假设大敌争地位，守着当中一点。头胸为敌人要害。顺人之势，借人之力，劲断意断神连。重心保持皆在腰。头项要顶，要有顶天立地的精神和方向、四处横胀的感觉。勿忘，切记。
10、身手的矛盾，在试力时也可以手向前去，身向后来，手向后来，身向前去(左右、上下亦然，也可反向练习之)。越练身体越浑圆。
11、试力时意念活动有争力，动作也应有争力的表现。
12、身体活动的角度(架式)姿势要越来越大，再越来越小，大小动作都要练，以便适合各种复杂的场合。
13、要练习西洋拳来研究中国拳，“洋为中用”。
14、有了物质基础以后，关键在于正确的精神(思想)作指导，精神是本拳的关键。精神是什么?是假借产生的力量，假借是对象，有了目标、对象，再由精神支配，就是正确的意念支配。
15、意、气、力要浑圆。开始是局部的、单线的，上的下的，左的或右的，这都不是浑圆。把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起，这才是浑圆，这种浑圆都是在争力中求出来的。如动一点牵动全身。我击对方一点，不是用的局部力量，而是整体力，如同圆球一样击着对方。以我的整体击对方的局部，以我的浑圆一体击对方的散体。
16、一般拳术只有竖劲、直劲或横劲，而没有浑圆劲。要练多面力。浑圆力。
17、试力时注意全身各部是否均整，是否有的地方用不上劲，形成空位，或是过硬过僵不舒服。意念能否照顾全身，不能照顾全身就是局部。这都是在试力时应注意的基本问题。
18、试力时假借很重要，一举一动要有明确的目的。
19、站桩、试力时(生活中)，注意和对方的接触点上加大些意念(全身不要加大意念，一加大就易僵硬)，如手是最多最容易接触对方的，所以，平时就应双手加重意念，一旦接触对方，手如两把虎钳、钢钩、利爪一样。出手如鹰爪，回手似钢钩。
20、行动时(如走磨擦步)，周身要均整，特别是头要撞人。
21、站桩、试力时应以自己舒服为原则，周身各部不要有轻有重的感觉。
22、两个手掌的大小鱼际要经常吞吐，也就是伸缩。手掌不能固定不变。大小鱼际的张合对发力关系很大。
23、一个人在练习时(试力)，如大敌当前，不是一个人练拳，在身外找人假借，利用条件反射。在做时不能绝对。即力不能绝对，身有转折余地，有灵活性。
24、蛇缠肘，拧、裹、叨、插、钩、锉一齐用。蛇缠肘关键在于腰，使用于单、双推手。锉分大锉和小锉。
25、揉球式：快慢刚柔相济，各种形态表现：如前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。以意行气，意、气、力整体相合，这是最好的练习方法。做到圆融相通，生怕别人把球抢去。有时拿球外击，有时用球和身一齐进击，随时随地发球(发力)，全身协调一致。
26、三(多)种操拳形式：栽拳、直拳(类似炮拳)和炮拳(出手就为拳)。操拳时身体要晃动起来，把身体荡动起来。步法要多变。
27、试力时由慢到快，由轻到重。
28、试力时要全面试，精神力要放大，不可一招一式试力。周身要浑圆，做到挨着何处何处击，起码要有来回劲。
29、关于步法，前脚冲踏，身体前催，头向前撞，后脚蹬。
30、拳打遍身是法。钩、锉、叨、插齐用。意念一动，身如火烧。所谓意拳，注重精神力和意感。意遍周身，这就是具体的精神力。
31、所谓假借，就是唯物的抽象，抽象要做到切实的真义。
32、从具体动作中求整体，从整体之中求具体的物质力量。
33、站桩、试力、发力时以人为的条件反射(假借)作为意念的对象。
34、前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的，要形体和精神的一致性，而不是单纯的形体运动。
35、先求松、顺、合，再求东西(功夫)。松、顺、合本身就是功夫。
36、从极破体中求不破体，你师祖仰身操拳，大躬身冲拳，别人认为是极失中的动作，但你师祖能做出力来。
37、“内抱外发”。如同抱婴儿，怀中掉不了，又挤不坏，同时又有支撑力、外发力，这叫内抱婴儿外发力。
38、试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙，身形不间断。
39、单练叨手，便于双推手。试力时定步、活步，前走后退，左右横行都要经常操练。
40、技击各桩和试力，手臂、腿、脚要拉扯上，腰部中节不能空。
41、试力时神意要远，但力发要远。
42、形意拳名家曾说：脚占七分，手占三分，脚要提踩。说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。(其根在脚，力发于腿，主宰于腰，形容于手)
43、一般人的力是长方的、四方的，意拳力是圆的、浑圆的，如圆球一样，使对方感觉不到点。有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。
44、试力要上下争拧，不可前后晃动。
45、栽拳分：大栽拳、小栽拳。小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线。
46、蛇蜕壳：如一个圆铁筒套在胳膊上，要突然抖擞出去。练习蛇蜕壳的桩功：蹲裆式(或丁八步)，两手抬起高不过肩，与肩同宽，手指前插，如两手臂前有老牛筋牵着。
47、站桩和试力时口里如含一颗珠子。
48、技击桩和试力，脖子和脚有如牵扯着橡皮筋。
49、不论桩功和试力都要做到松静合。
50、站桩就是蓄力，如同水银灌注全身。试力就是让水银活跃起来。发力就是运用水银鼓荡起来，让它击打体外物体，发挥效用。
51、具体打法具体操练。不具体操练四肢和身体不合，出击无杀伤力(重量)，在具体操练中加大精神力。具体打法操练熟了，到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考。具体打法综合用，连续发力，不管对方怎样打，我要一鼓作气，直到对方失去战斗力为止。
52、千变万化不离“圆”。凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆。不求形骸似，但求神意足，“足”就是圆。
53、伸手如号脉，伸手如问路。
54、要练习弹、抖、泼、扬四种力。弹分冲弹和坐弹两种。
55、极松散，又能极均整。能拆得开，能合得拢，迅速的合、具体的合。
56、拉手风琴：在行动中运力。
57、身法带动手法，手法带动身法，身手合一。
58、意自形生，形随意转。
59、站桩、试力要体会精满浑圆身。炼精才能化气，没精没气，也就没力。神宜内敛，不能瞪眼睛，体会内部，周身毛发竖如戟，是精满浑圆身的表现。
60、加强指力锻炼。多练支点、直点。静练动练，顶着东西练(意念)，支点多做破体的。
61、多练挂打。左右侧面的挂打多练，在推手中作用大。单手勒马动作多练。偏叨时走顺势单操练。
62、三顶：头顶、手顶、脚顶单练习。
63、桩功、试力分三个阶段：
第一个阶段，松静自然，精神愉快，舒展开阔，呼吸自然，不憋气不努力。
第二个阶段，身体均整、充实。感觉到内部增长了实力。
第三个阶段，试验时不怕动、能致用。技巧配合充实了神意力。在拳学里已有小得，入门了。复杂的试力加深研究，再实践逐渐深入，掌握了拳术的中成。大动进入小动，由小动进入不动，此时进入拳学的上成。这是“拳无拳，意无意”了，此时可以发挥巨大的作用。
64、试力阶段，由简单到复杂，力和意的面小简单易行。由大动到小动，由极松到极紧。
65、多在身上练，荡动起来，先师说：“身动如山飞，力涨如海溢”。
66、光锻炼身体不行，光假借也不行，外界本身结合起来才行。以无形支配有形。动静相结合，先锻炼无形(站桩)，逐步锻炼有形(试力)，由微动到大动，有形再到无形去体会，反反复复数年如一日必定成功。
67、兴奋和抑制要平衡。沉、提、推、拉、分、闭之间求力量。神意力要统一、要合。出收之间，行停之间，竖、直、横、斜交替之中找力量。练拳要明白竖直横斜四字，—切动作在此四字中去体会。两个人对抗起来也是运动在竖、直、横、斜四字之中。
68、脚腿如钻，腰似车轮。手、胳膊、身体、头部都要有螺旋劲。
69、出手出脚如蛇吐芯。多种步法要练，把步法和操拳结合起来练。操拳就是力量在拳头上的运用。
发力
1、发力先练习后坐力。
2、发力时要求作到三点：手、脚、腰要统一起来，要合。多注重各部中节的合。
3、所谓今天劲大了，说明过去的力量是局部的，本能力量未发挥出来，前后对比好像今天的劲长大了，实际上是身肢合理使用。
4、试力、发力时不要做成绝对的，是相对的。做到发力后有余力。发出与收回为矛盾。
5、本拳是浑圆力，一般是二争力，起码接触点上是二争力。
6、发力时不要提气、努气。
7、发力松紧掌握很重要，松得越好，发力越暴、越快。
8、可以先练习这几种力：前发力、后发力、左右横力。左右力、后发力难度大一些。
9、发力时气往下行，一瞬间不出气，声由内唤，气在内转。
10、发力时大关节未变，只是接触点上角度、面积变了，掌心变化了，拳也是如此，力要连发。
11、注重神意打，神意和形体同时打，不见形或少见形打最好。
12、“内抱外发”和吞吐有区别。“吞吐”是手上胳膊做起就可以了，“内抱外发”在身上做。
13、内抱下按向前发和“内抱外发”是两个劲，前者即向下又向前。
14、做到鸡腿、龙身、虎抱头、猴象。
15、发力时的意念：小腹如推顶一棍，把棍顶插前方的同时，背后又如挣断一绳索，又好像脱缰的惊马向前直奔。
16、不动点，连发三掌，先发直力，连续二争力，紧接着身催臂手又发力。
17、单双推手可以挤点发，也可以离点发。挤点做比离点做难度大。
18、向前发力注意两肩部，不要意念光在两手两臂，好像一堵墙前摧。
19、掌拳打出后，不要自己刹车，要有穿透力，整个身体打出去要狠，由脚后跟狠起，整个身体要抖出去。
20、闭口发力和张口发力两种。闭口发力往往易头昏，还是张口发力好。
21、前手打人，后手使劲，也叫助劲。
22、撞弹、坐弹力都分高、中、低。
23、发力不能绝对，绝对人发不出去，关键在于“神滞”，“神滞”就是“力滞”。想得多了，思想绝对，神意气不自然。先想效果影响自然，倒不如不想效果，而看效果，总结经验。发力先求顺，向前，顺直力，上中下都练，再练后拉力(勒马力)和下按一拍。上发力关键在坐腰、胯、借助腰腿力。点不变，身变了，走了，同样发挥本力，力要均整。前腿打人，后腿脚要使劲。
24、发力时声出气不出，口形不同声音不同，内部鼓荡位置不同。
25、发力前要柔松，发力是刚，刚柔松紧是一体。
26、在一呼一吸上体会发力的要领，体会刚柔松紧的程度、作用，往往在一呼一吸之间见胜负。
27、由松、合、均中养，突然集中用，就是发力。多做神意打，少做筋骨打。
28、(由金鸡食米始)金鸡抖翎，由静求劲，由合求劲，由劲求用。
29、从整体力中求具体力，具体力是整体力的运用，整体力、具体力都要练。
力的运用
1、发力时注重精神力，力在预发即发之间不犹豫。
2、交手时保护自己的中心，找对方的中心。
3、交手时逢闪必攻，逢退必进。
4、对方进击时先有承受力，然后利用物体的反作用力把对方击出去，这就要利用杠杆、撬板、螺旋力的作用。
5、物体动荡起来力量大。形意拳中说：'伸手如号脉，看人如薅草，打人如走路，起钻落翻如箭窜。’
6、一伸手“捧、捋、挤、按”结合一起用，几种劲综合运用。捧中有捋、有挤、有按，按中有捧（膨）、有挤……。
7、推手应注意：
(1)掌握距离，有利于个人发挥良好技能作用。搭手手臂不可伸直，半圆为宜。
(2)听劲(也叫懂劲)。知道对方要干什么?通过皮肤的感觉了解对方的功力大小，了解、掌握对方的企图。
(3)知道身体的松紧。不要把自己的手臂、身体当作对方的杠杆，特别是接触点要注意，要松到身体不散，意不断要连贯，随时又能合，松懈就不行了。(松而不懈，紧而不僵)
8、不要轻易动步，动一步就要有一步的作用、价值。
9、一动手就要有必胜的信心，提起精神，连续进攻，给对方沉重的打击，不要留给对方喘息的余地。
10、有时和对方同时进击，以击还击。进就是保存自己，打击敌人。
11、推手就是打。
12、在对手想发未发时是进击的好机会，“一”字未出口力就要发出去。肌肉原在放松状态，意念一紧，啪!力就发出去了。
13、实做起来，两手不能平行，要一前一后，一上一下，一左一右，这样进击和防守时才方便。
14、平时养成形松意紧的习惯，遇到对手也不要紧绷肌肉，否则易被对方牵动，失去平衡。
15、先师说：'瞎打打也有好处’，和各类人打，不会拳的有的比练拳的还难对付。练拳的心里有框框，没练拳的没包袱。
16、顾，就是打，打就是顾。退为进，进击才能自卫。
17、力点牵移重心，力点就是力心，力心就是重心。听劲是通过皮肤反应到大脑，认识对方的力心、重心。
18、推手时可以搭手就放人。
19、往下一压一按紧接着单手或双手就往前发。
20、单手可以叨，双手也可以叨，只要一牵动对方就二次发力。
21、推手时通过支点找力点，通过力点找重心。
22、和对方搭手必须是侧身，不要正面接触，把自己的中心隐蔽起来，使对方找不到自己的中心，而找对方的中心。
23、单掌(拳)发人时，必须侧身顺肩，臂微曲，肘垂下，不要外抬与内夹。
24、遇敌搭手，如对方先出击，必须先把自己中心躲开(避开对方所击目标)的同时打击对方中心。
25、两手掌的合力使用。当两掌接触对方后，后手掌张开摩擦掌心，螺旋前进。
26、推手时动作尽量小，小了对方不易发觉就发力了。如果动作大，对方容易躲闪。推手划圈要小，大了不好。
27、动手不是目的，放人是目的。所谓打轮(划圈)是为找对方的空隙，一旦找到了可击的机会，要连续进攻，直到对手无力还击败倒为止。
28、打对方的上身两肢时，目的在穿透对方的中心，需用摩擦力、锉力。
29、和对方搭手，如是一般的对手，直接进；如对方稍高明一点，先作矛盾，迷惑对方，紧接着进击。如对方双手齐进，先扫除手指，然后进击。
30、敌人直来，我以横取是最常用的方法。
31、试力、发力时行动起来如猿猴，精神如怒虎。
32、有了相当功力以后，好像练拳如游戏。
33、竖、直、横、斜四种力结合互用，相互变化。各种打法是：吊打、圈打、闪打、直拳打、头打、勾拳打等等都要练习。（盖震横揣）
34、不练打“死人”，也不练挨死打。
35、如被对方抓住手臂，可以扬肘摇动身体，摧毁对方。
36、快拳点打无力，不可怕。直拳、勾拳落点重。
37、身法、步法、手法不论散手、推手，以利个人为原则，任意变化。
38、“师法当遵守，不可太拘泥”。“拳本无法，有法也空；一法不立，万法不容”。
39、两手搭手后精神、意念的变化、角度、面积也应随着变，发力点也应跟着转移。
40、接触点上的面积未变，发力时的角度可以变，力点不变，力根可以变，身动。
41、推手时两手互为根用，出左手右手随，出右手左手随，双手齐用，或一手主一手次都可以。
42、手快不如身快（身快不如步快），身打人，表现于手。
43、双推手的几种打法：
(1)左右手往后叨：左手叨右手助，右手叨左手助。脚蹬、腿伸、腰转、臂旋。一手勾一手拍。
(2)左右旋转叨：左手叨右手摧，反之如此，用整体力。
(3)左右拍打：左手下拍，右手往对方的右后方摧拍打。反之，右手往下拍打，左手往对方左后方摧拍打。注意身体的整劲。
(4)撑打法：如对方双手之上，此时向对方右肩处上撑，以被动变主动，同时右手由对方臂下向上拧钻，把对方撑开，直接向对方脖颈砍去，紧接着向前发力。左右手可交替进行。
(5)如我左手在对方右手下，我的右手挟对方左手，此时我左手向左方抖动对方右臂(用横外力)，同时，我的右手向对方左方发内横力，只要牵动对方紧接发力(上步)，不容对方喘气。
(6)只要和对方一搭手，我的双手可发横力，同时上步就撞，一下不成就连续进击。
(7)和对方搭手直接向前发力，不论直力、弹力和惊弹、惊抖力都行，发力无断续。
(8)只要对方一脱手，竖、直、横、斜的力可综合使用。
44、单推手：
(1)右手和对方一搭手，小臂向右下方一拧的同时吊起右肘，直接向对方右心或右肩窝处猛撞(用半栽拳)，如对方不倒，连续进击。
(2)可用撤步大捋(双推手也可用)。
(3)小臂向下一拧直拳进击。
(4)搭手把对方大、小臂向一侧拧逼的同时用肩前靠打。推手时搭手的角度很重要，伸手是曲直形，小臂不能横担，我握拳或半握拳要拧裹螺旋。大圈不如小圈，无形圈最好。
45、无论单、双推手，其基本原则是掀起对方而击之。
(1)如果对方用肩扛的话，可以用左右内外横力扇。
(2)如果对方直力撞过来，可以用左右叨击之。
(3)如果对方左右晃肩，可发左右横力。
46、长、中、短距离以及靠身的时候都能发挥具体的力。大动、小动或形体不动时也能发出力才行。
47、发力时一般身体下蹲，不用直立身体，含蓄一些。发力要击其中心，不要打两头或左右。
48正面侧打。对方如猛扑过来，可原地不动，身由正面变侧面用炮拳打。
49、两人动起来，先打乱对方的肩架配备，乘乱攻其中心。
50、两人动起来，先攻其坚，不要攻其虚；要攻其背，不要攻其顺。
51、拳打“一阴反一阳”。精神如怒虎，气质若灵犀。
52、拳到无意方为真。
53、击对方的力头要侧面击，不要击正面，力头让过去击侧面，要讲角度。
54、无论对手个头是高或低，或胖或瘦，都不要凑合对手，你打你的，我打我的，坦然自若。平时要研究个头大小，身体胖瘦的技击特点。
55、技击无非是竖、直、横、斜、高、低，这是一般规律。
56、单推手可以抢手就进发，不论对手有多高，有多大力，手臂一缩就进去，或动步拧身用螺旋力进击。
57、单推手，如对方捋我之手，我被捋之肘一竖用肘尖对准对方胸部击打，紧接着用掖掌双手合力打。肘打时要用身摧肘，这是其一。又如对方捋我右手，顺对方右腿用我右手背下滑按之，同时我的左手通过我的右臂上方向对方胸口进击。
58、推手时还要用沾、粘（连）、绵、随。
59、单双推手时重心可以移动。如把自己的重心放在手上、臂上或身体某一部分。
60、进步侧身直掌上发打中，力由腿胯腰上发。侧身直拳下打左右肋下部。
61、双推手。对方双手抓住我双肩、双臂，我直进不行，可以用左手叨其右手(挑挂也行)，右肘中节内螺旋拳头朝对方脸上打。在螺旋中右手臂上钻，不钻力量不够。也可以单手发力、双手发力(发合力)都可以，灵活多变。
62、单双推手做(试力在内)意念：提、拉、撑、抱。
63、两手搭手后，如对方用手或胳膊压我手臂，我手腕如抱球状上指螺旋即变被动为主动。
64、我右脚在前时对手左拳打来，此时我右脚一撤步出右拳打。如对方右拳打来，我左躬身右拳打，连肘肋一齐打。
65、推手要钻、裹、拧、横。
66、运用左右叨时，叨老了不行，不及也不行，适中为好。
67、远截近斩(散手)。推手时可以靠打、肩打、肘打。
68、不挡不架就是一下。
69、头打一似枪。头打五方。
70、千变万化不离“十”和“圆”字。形意拳名师说过：起手横拳势难招，展开四平前后梢(竖、直、横、斜)。
71、出手就不是一下，左右手交替进攻，或者手、足、膝等一齐用。
72、蜻蜓点水打法。跃起来打。
73、单双推手时遇到力大的要运用空、化、卸、走的打法，不能硬顶。
74、双推手时利用“内抱外发”，搭手就放人。
75、利用作用力和反作用力打击对手。
76、蛇行：击头尾应，击尾首应，击中间两头首尾齐应。
77、推手注意腰中节含蓄。两肩争开，步眼随时变动，交换中心，以自己得力为主，不要顶牛。两手要分开左右手、前后手，曲折含蓄。对方直力攻我时，上下取之，不行，左右横力取之，如再不行，上下左右力交相取之。
78、单推手遇见力大的，有破法三。
(1)后手打前手一下。
(2)以腿为轴避开己中。
(3)外螺旋。
79、单推手或单臂发力，应是顺而出，步前冲。单操手多练。运动中练习单拍、双拍和双叨拍。
80、练拳要有斗性，决斗精神，有狮子和老虎的精神。
81、若言其用无力不具。是从桩功开始，从桩功中得来的。静的时候求本身的力量，用是体会外部的力量，试力要体会内外结合了没有?由精神到达了物质没有?协调了没有?由小动的试力到大动的发力，力量到底有多大?发力就是试验自己的力量有多大。先练一面发力，再求多面力。试力求浑圆力，不要求一面力，但开始先练求一面力，集中力量发好一面力，继而两面力、多面力直到浑圆力。力由试而生。锐角无论在何方都能发力爆炸。
82、断手(散手)，开始有四种打法：
(1)大开门。
(2)闪中门。
(3)虎抱头。
(4)猴像。
鸡腿、龙身、虎抱头、猴象在散打中的运用。散打就是往身上操拳、实做。
83、锉力分为中锉、高锉、锉着栽、单手锉、双手锉。
84、和对手打起来(推手)不抵抗是错误的，绝对抵抗又是错误的。攻守是一个，守攻也是一个，攻中有守，守必须攻，不能消极的守。守中有攻，守攻做到一，不能做成一、二，守和攻是一个动作。闪打、退打要练习，闪中打，退同时打，做到闪打合一，退打合一。
85、接触对方后发力变点要迅速。发力掌握距离，发力身手相随。伸手不过前脚尖，认点发力要及时。
86、光线就是精神力。
87、单双推手如对方力大，我利用中心，把重心放在接触点上，上下左右前后都能用，把本身荡动起来。如果对方直撞，我可偏撞，左右偏撞，利用作用力的作用。总之，利用矛盾击对方。搭手后，把我的重心动荡起来，把荡起来的中心放在接触点上，放在对手的某一部位上，要害的部位上。上、下、左、右、前、后荡起来，对手就招架不住了，对手被动我进击。
88、力不打功，功不打力。要敢和对方换打。
89、准备三下子，才能还击对手一下子，才可卖破绽。只会一下子的功夫，不能出门。
90、敌以直来，我以横取，横来我则钻打。
91、把身体拆散了，才能整起来。极松才能极紧，没有极松，就没有极紧。做到了极松，气血神意才通，周身才均整。在似动非动中打人发力。
92、走身法不管点不行，走身法同时还要管着接触点，不丢点，不能断，起码管着对方的一双手，重要的管着中节胳膊(推手)。
93、推手，钻裹拧横别忘了粘，竖直横斜要粘，注意粘性，这样出东西更漂亮，不然对方容易跑掉、滑点、跑点。没有粘性不行，没有吞吐不好，没有粘性就没有吞吐，没有粘性不好利用吞吐，滑得很。要粘必须先引，对方松不能粘。先引对方的劲，把对方的劲引出来、问出来、两个力点相碰击的时候用粘性，然后钻裹拧横就能用上，突破外围，攻其中心。
94、叨不动对方、偏不动对方时，自己要转换身法，你不动我动，避开正面，进击侧面。力小对付力大的，个儿小应付个头大的，采取这种打法。叨不动压不下来，往上挂。下不行往上走。先拍打，紧接着叨偏，拍打叨偏一齐用。不随对方，一随对方就破体，你打你的，我打我的，见势打势，见招打招。
95、侧面放打不行，中上找，中上不行，上路找，上面不行侧面放打。
96、个儿大的不放，震动他的“五脏”。
97、不能中顶中，中的要点不仅在脊骨，在两脚跟上，两脚变换角度，守中在脚底下。
98、如果身动手要顶住点，身多变方向，忽上忽下，忽左忽右，不被对方利用支点。对方攻中划圈破之。
99、如对方崩打，我用圈打，撑开对方进击。对方高打时我偏叨还打。如对方身手在上面容易击我脸部，我翻手打，左右打。碰到实力强的，应采取分散其实力的打法，如对方直来我左右取之。
100、一般人发力不漂亮，着象、执着了。搭手如同自己在操作，打人不要想，把自己学的东西往对方身上练。
101、坐弹力发不好，在于按劲大，冲劲小，应是按小而冲劲大。此式支点加强力，支点不能打软，按是支节，撞才是本体，主攻方向，不能一、二，按时跟着就撞，按撞同时进行。
102、上紧下松，左紧右松，前紧后松，后紧前松，松紧互用，半松半紧，诱敌深入。各个角度的松紧随时调整，为我所用。遇见强力必须松点，往前松。
103、挤点离点击。直力横放不行，圆放。多练长的，多练腕关节、肘关节的曲折。趁乱击中。
104、见“十”字就划圈，划了就进。阴手划圈、阳手划节圈(滚动中)。
105、双推手时可以用脆惊打(惊弹力、惊抖力)。对方受惊突然进击。两手交替左右送肩。
106、按撞合用，手不能低，这叫伏按同时前撞。
107、接触点和身上要平衡。火机一发务须落(鸟落了下来)，把人要放倒。意到形随，随时随地都作拳。曲中求直，和神、意、气相吻合。搭手如触电。接触点和中要分开动，点顶着然后动中，可以分解用。
108、你(指笔者)过去环动的多，枢动的少。在推手中用蜻蜓点水，一连三点。
109、手不空出，意不空回，非要带点东西回来不可。逢闪必打，双推手必须注意双重，双重不便行动。抱圆守意，手伸不过脚，肩架配得备当。发力时注意枢的作用，脚和头相争。
110、精神的配备是主要的，形体是次要的。要用枢打人，大环小环都用上。
111、过实则滞，滞则死。
112、两脚、腿要不断地交换重心，才能使身体不失去平衡。
113、手胜三、脚胜七，上肢上身用力大身体易于失去平衡，头重轻脚。
114、出手如子弹，回手似钢钩。用身体去发力，手上的重量不能超过身上的力量，否则失去平衡，发不出去力。
115、用身打人，往往先接触对手的是手脚，手脚是身打人的具体运用。手脚要体现出身打人来。
116、拳到中成以后就不用招了，所谓招是力的具体运用。中成以后出手即是处，随便打，自然运用力学。
117、双推手拍打，和对方搭手后，如我右手托崩对方左肘尖，左手伏按对方右手时，此时我的右手崩掀对方左肘(往对方中心线处)，我的左手下按对方右手，让其失去平衡

2、要注意肩部放松下来。不少人肩都不松。试力在于腰、手、腿之间发生争力：特别是两脚要有力，好像把两脚之间的—地蹬裂（意识）。肩不要想它，把它忘掉。

3、试力时手部应加大意念、加大精神力，因手部是接触点。

4、肩部不要来回晃，这是太极病。对方击在中心线，晃也没有用。肩应随身一起动，是个整体。

5、试力时应假借一切，同时考虑内部的变化。形曲而力有余，气直养而无害，蓄而后发。

6、伸手就是矛盾。手下身体上，手左身体右，反之如此。不做矛盾的动作、神态，对手难以迷惑，给对手造成错觉，然后击之、伸手就是矛盾，矛盾也谓之争力。肢体之间，肢体与身体之间，肢体、身体和空间的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会。

7、平时要练整体的力量，八方不空，立感即应，一触即发，练习本能。

8、力不空出，意不空回，要有整体劲，来回劲，捧、捋、挤、按不能单独讲用。

9、与假设大敌争地位，守着当中一点。头胸为敌人要害。顺人之势，借人之力，劲断意断神连。重心保持皆在腰。头项要顶，要有顶天立地的精神和方向、四处横胀的感觉。勿忘，切记。

10、身手的矛盾，在试力时也可以手向前去，身向后来，手向后来，身向前去(左右、上下亦然，也可反向练习之)。越练身体越浑圆。

11、试力时意念活动有争力，动作也应有争力的表现。

12、身体活动的角度(架式)姿势要越来越大，再越来越小，大小动作都要练，以便适合各种复杂的场合。

13、要练习西洋拳来研究中国拳，“洋为中用”。

14、有了物质基础以后，关键在于正确的精神(思想)作指导，精神是本拳的关键。精神是什么?是假借产生的力量，假借是对象，有了目标、对象，再由精神支配，就是正确的意念支配。

15、意、气、力要浑圆。开始是局部的、单线的，上的下的，左的或右的，这都不是浑圆。把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起，这才是浑圆，这种浑圆都是在争力中求出来的。如动一点牵动全身。我击对方一点，不是用的局部力量，而是整体力，如同圆球一样击着对方。以我的整体击对方的局部，以我的浑圆一体击对方的散体。

16、一般拳术只有竖劲、直劲或横劲，而没有浑圆劲。要练多面力。浑圆力。

17、试力时注意全身各部是否均整，是否有的地方用不上劲，形成空位，或是过硬过僵不舒服。意念能否照顾全身，不能照顾全身就是局部。这都是在试力时应注意的基本问题。

18、试力时假借很重要，一举一动要有明确的目的。

19、站桩、试力时(生活中)，注意和对方的接触点上加大些意念(全身不要加大意念，一加大就易僵硬)，如手是最多最容易接触对方的，所以，平时就应双手加重意念，一旦接触对方，手如两把虎钳、钢钩、利爪一样。出手如鹰爪，回手似钢钩。

20、行动时(如走磨擦步)，周身要均整，特别是头要撞人。

21、站桩、试力时应以自己舒服为原则，周身各部不要有轻有重的感觉。

22、两个手掌的大小鱼际要经常吞吐，也就是伸缩。手掌不能固定不变。大小鱼际的张合对发力关系很大。

23、一个人在练习时(试力)，如大敌当前，不是一个人练拳，在身外找人假借，利用条件反射。在做时不能绝对。即力不能绝对，身有转折余地，有灵活性。

24、蛇缠肘，拧、裹、叨、插、钩、锉一齐用。蛇缠肘关键在于腰，使用于单、双推手。锉分大锉和小锉。

25、揉球式：快慢刚柔相济，各种形态表现：如前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。以意行气，意、气、力整体相合，这是最好的练习方法。做到圆融相通，生怕别人把球抢去。有时拿球外击，有时用球和身一齐进击，随时随地发球(发力)，全身协调一致。

26、三(多)种操拳形式：栽拳、直拳(类似炮拳)和炮拳(出手就为拳)。操拳时身体要晃动起来，把身体荡动起来。步法要多变。

27、试力时由慢到快，由轻到重。

28、试力时要全面试，精神力要放大，不可一招一式试力。周身要浑圆，做到挨着何处何处击，起码要有来回劲。

29、关于步法，前脚冲踏，身体前催，头向前撞，后脚蹬。

30、拳打遍身是法。钩、锉、叨、插齐用。意念一动，身如火烧。所谓意拳，注重精神力和意感。意遍周身，这就是具体的精神力。

31、所谓假借，就是唯物的抽象，抽象要做到切实的真义。

32、从具体动作中求整体，从整体之中求具体的物质力量。

33、站桩、试力、发力时以人为的条件反射(假借)作为意念的对象。

34、前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的，要形体和精神的一致性，而不是单纯的形体运动。

35、先求松、顺、合，再求东西(功夫)。松、顺、合本身就是功夫。

36、从极破体中求不破体，你师祖仰身操拳，大躬身冲拳，别人认为是极失中的动作，但你师祖能做出力来。

37、“内抱外发”。如同抱婴儿，怀中掉不了，又挤不坏，同时又有支撑力、外发力，这叫内抱婴儿外发力。

38、试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙，身形不间断。

39、单练叨手，便于双推手。试力时定步、活步，前走后退，左右横行都要经常操练。

40、技击各桩和试力，手臂、腿、脚要拉扯上，腰部中节不能空。

41、试力时神意要远，但力发要远。

42、形意拳名家曾说：脚占七分，手占三分，脚要提踩。说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。(其根在脚，力发于腿，主宰于腰，形容于手)

43、一般人的力是长方的、四方的，意拳力是圆的、浑圆的，如圆球一样，使对方感觉不到点。有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。

44、试力要上下争拧，不可前后晃动。

45、栽拳分：大栽拳、小栽拳。小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线。

46、蛇蜕壳：如一个圆铁筒套在胳膊上，要突然抖擞出去。练习蛇蜕壳的桩功：蹲裆式(或丁八步)，两手抬起高不过肩，与肩同宽，手指前插，如两手臂前有老牛筋牵着。

47、站桩和试力时口里如含一颗珠子。

48、技击桩和试力，脖子和脚有如牵扯着橡皮筋。

49、不论桩功和试力都要做到松静合。

50、站桩就是蓄力，如同水银灌注全身。试力就是让水银活跃起来。发力就是运用水银鼓荡起来，让它击打体外物体，发挥效用。

51、具体打法具体操练。不具体操练四肢和身体不合，出击无杀伤力(重量)，在具体操练中加大精神力。具体打法操练熟了，到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考。具体打法综合用，连续发力，不管对方怎样打，我要一鼓作气，直到对方失去战斗力为止。

52、千变万化不离“圆”。凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆。不求形骸似，但求神意足，“足”就是圆。

53、伸手如号脉，伸手如问路。

54、要练习弹、抖、泼、扬四种力。弹分冲弹和坐弹两种。

55、极松散，又能极均整。能拆得开，能合得拢，迅速的合、具体的合。

56、拉手风琴：在行动中运力。

57、身法带动手法，手法带动身法，身手合一。

58、意自形生，形随意转。

59、站桩、试力要体会精满浑圆身。炼精才能化气，没精没气，也就没力。神宜内敛，不能瞪眼睛，体会内部，周身毛发竖如戟，是精满浑圆身的表现。

60、加强指力锻炼。多练支点、直点。静练动练，顶着东西练(意念)，支点多做破体的。

61、多练挂打。左右侧面的挂打多练，在推手中作用大。单手勒马动作多练。偏叨时走顺势单操练。

62、三顶：头顶、手顶、脚顶单练习。

63、桩功、试力分三个阶段：
第一个阶段，松静自然，精神愉快，舒展开阔，呼吸自然，不憋气不努力。
第二个阶段，身体均整、充实。感觉到内部增长了实力。
第三个阶段，试验时不怕动、能致用。技巧配合充实了神意力。在拳学里已有小得，入门了。复杂的试力加深研究，再实践逐渐深入，掌握了拳术的中成。大动进入小动，由小动进入不动，此时进入拳学的上成。这是“拳无拳，意无意”了，此时可以发挥巨大的作用。

64、试力阶段，由简单到复杂，力和意的面小简单易行。由大动到小动，由极松到极紧。

65、多在身上练，荡动起来，先师说：“身动如山飞，力涨如海溢”。

66、光锻炼身体不行，光假借也不行，外界本身结合起来才行。以无形支配有形。动静相结合，先锻炼无形(站桩)，逐步锻炼有形(试力)，由微动到大动，有形再到无形去体会，反反复复数年如一日必定成功。

67、兴奋和抑制要平衡。沉、提、推、拉、分、闭之间求力量。神意力要统一、要合。出收之间，行停之间，竖、直、横、斜交替之中找力量。练拳要明白竖直横斜四字，—切动作在此四字中去体会。两个人对抗起来也是运动在竖、直、横、斜四字之中。

68、脚腿如钻，腰似车轮。手、胳膊、身体、头部都要有螺旋劲。

69、出手出脚如蛇吐芯。多种步法要练，把步法和操拳结合起来练。操拳就是力量在拳头上的运用。

意拳大师王斌魁先生讲拳实录

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