练习“松胯”的三个步骤

练习“松胯”的三个步骤

“松胯”是打开太极拳大门的一把钥匙，对练太极拳的人来说十分重要，这个道理谁都明白，但要体悟上身确又不易，给太多的拳友带来了困扰。“开胯”一词很难有人能说清楚，也无标准可以评判，既然无法言明，不妨将“开胯”一词理解为“将胯松开”。平时多做抻筋压腿训练，对“松胯”会有帮助。现实中有人两胯很松活，但练拳时不会用，也有人推手时腰胯会转，练拳时不会转。根据陈辉教练的教拳实践和本人在练拳中的体悟，将“松胯”分为三个步骤来分解练习，抛砖引玉，与拳友们共同探讨“松胯”的技巧和方法。

第一步“收胯”，先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。

首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。胯根内收后会出现两种情况：一是导致两膝内合扣裆，解决方法：向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。

掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩：两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住；然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。

第二步“松胯”，胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。

实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的，在本人《再悟“逢转必沉”》一文已有详细论述。

第三步“活胯”，灵活转动，活似车轮。太极拳的圆活和韵味是由两胯灵活交替旋转出来的，并非两手自发比划，也不是摇臀或拧腰。拳论所说的“抽扯之形、断续、凹凸”等病，均是腰胯转动不活所致。古拳论只说腰不说胯，胯是现代人为说明问题而发明的新词。古人要求腰要“活似车轮”或“车轴”，实则是指胯；“腰为主宰”，实则是“以腰胯为主宰”；所有的病症都要从腰腿求之，指的也是胯。理论上可将腰胯分开叙述，但转动时腰胯是一个整体，绝对不可分家。那种“腰转胯不转、腰先转胯后转”等等说法，绝对不可取。

在技击中，并非所有的发力都要转换虚实，胯的旋转与松沉即是“化”又是“合”，合住即可“发”。“裆内自有弹簧力”，说的是两胯灵活转动到一定程度时所产生的力。所谓的“丹田内转”、“劲由内换”，也是靠“胯根内抽”完成的，只是外形不动而已。两胯的松活练习，永无止境。

周身放松两胯是关键，胯不松则周身不松，脚下无根；不会松胯则不会移动重心，身手分家，上下不随，练出拳来既不连贯也不圆活。“松胯”是习练太极拳绕不过去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能迈过这道坎，先掌握“收胯”，继而学会“松胯”，经过日久练习，胯自然松活自如。多在胯上做文章下功夫，比整天想“气”更有用。