成为一个受欢迎的人:有效培养社交直觉能力
你是否有过这样的经历,当你跟父亲说一件事,他忽然暴跳如雷,你完全不知道他为什么如此生气,你觉得自己说的话好像没什么特别不对的地方?或者,有一个朋友跟你喋喋不休地说他自己的事情,完全没有注意到你的感受,其实你已经很不耐烦了?情绪神经科学创始人理查德·戴维森(Richard Davidson)把这种缺乏对别人的社交信号敏感的人,叫做“社交直觉迟钝”的人。“社交直觉迟钝”的极端现象就是“自闭症”。“自闭症”患者对别人的社交信号完全没有感觉。当然,我们大多数人只是对接收别人的社交信号的敏感程度不同,有些人表现出更敏感,有些人则更迟钝。
戴维森说,对他人的情绪状态感觉敏锐,是同理心和慈悲心的关键。在与他人聊天的过程中,你发现了对方一个明显的错误,这时候你可能非常想告诉对方,当你真的说出来的时候,对方却很生气。你也许会怪对方太小气,从另一方面看,这也反映了你的“社交直觉”存在一定的缺陷,你完全没有意识到对方的反应不是感谢而是生气。
“社交直觉敏感性”直接影响到我们与他人的相处。对社交直觉进行锻炼,可以提高我们的共情能力,对于提高我们的社会生存能力非常重要。一个人的社交直觉越敏感,他在职场、情场以及各种社会生活中会取得越大的成功。
评估你的社交直觉能力
理查德·戴维森设计了10道题,帮助我们评估我们的社交直觉能力。对于这10道题,只要回答“是”或者“否”,最后统计分数获得关于社交直觉的评估。
第一题:在跟别人聊天的过程中,不需要对方告诉你,你就能知道对方情绪的变化。
第二题:你经常会注意到对方的面部表情和身体语言。
第三题:你觉得电话谈话跟面谈差别不大,因为你觉得即使面对面,对谈话也没什么太大的帮助。
第四题:你经常觉得非常了解别人的感受,你发现你对别人的了解甚至超过了对方本人。
第五题:当跟你说话的人因为你的话而生气的时候,你经常感觉到摸不到头脑。
第六题:在饭店吃饭的时候,你喜欢跟对方坐在同一侧,这样你就不必看对方的整张脸,只要看侧脸就行了。
第七题:你经常能够凭着直觉发现对方的不安和痛苦,并做出回应,不用对方说出来。
第八题:在公共场所打发时间的时候,你喜欢观察别人。
第九题:如果一个跟你不太熟悉的人盯着你的眼睛说话,你会感觉不舒服。
第十题:别人是不是有心事,你经常一眼就能看出来。
第1、2、4、7、8、10题,回答“是”得1分,回答“否”得零分。第3、5、6、9题,回答“是”得零分,回答“否”得1分。
得分越高(超过8分),社交直觉越敏锐;得分越低(低于3分),社交直觉越迟钝
社交直觉的脑科学研究
戴维森通过两种设备来测试人们的社交直觉。一种设备是“激光眼动追踪仪”,另一种设备是核磁共振设备。用激光眼动追踪仪来跟踪人的眼睛在看照片的时候注视的部位。通常如果更多注视眼睛会表现出更多的社交直觉能力。通过核磁共振设备来观察大脑激活的部位。大脑中的梭状回是负责视觉皮质的一部分,通常如果是梭状回的活跃水平高和杏仁核的活跃水平低,表现出更多的社交直觉能力。戴维森把他的研究成果写到了论文《Gaze fixation and the neural circuitry of face processing in autism》。
如何提高社交直觉能力?
戴维森说,提高社交直觉的第一步,就是提高注意力。提高注意力可以增强梭状回的激活水平。我们可以想一下,如果你想要了解别人的情绪,当然要给对方以足够的注意力,包括对方的表情、声音动作等等。你要能够觉察到对方的这些反应。无论是提高注意的能力,还是提高觉察能力,你都可以通过正念冥想练习来获得。所以,提高社交直觉的第一步,其实就是练习正念冥想。
在公共场合练习观察别人的表情的能力。有意识地观察别人的表情,然后判断对方的情绪的变化。这种练习可以有效锻炼你的梭状回,提高你对表情的解读能力。有意识地听别人的说话,做出你的判断,然后再看看表情,评估自己的判断是否正确。有意识地观察别人的肢体语言,提高你对肢体语言的敏感性。
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