家庭医生手绘教你一套办公室伸展操

今天，双流区东升社区卫生服务中心的家庭医生周瑞，手绘教你一套办公室伸展操，站一站、扭一扭、转一转，颈部不适全不见！

嘢~这个可以有！跟着做一做，仅需12歩，每次只需几分钟……

伸展操12步：

1、身体坐直，双手手指交叉相扣，手心朝外，自内向胸口正前方推出。每10-20秒2次。

2、身体站直，双手手指交叉相扣，手心朝上，沿双耳向头顶上方推出。保持10-15秒。

3、身体直立，双脚分开与肩同宽不能挪动，双手抱肘，向右倾斜上半身，后交替向左重复动作。8-10秒各一边。

4、身体站直，双手手指交叉相扣，手心向上，沿双耳向头顶上方推出。保持15-20秒。

5、身体站直，双手放身体两侧，向上耸肩。3-5秒3次。

6、身体站直，双手在背后相叠，头部向左倾斜，双上肢向正后方用力伸，后交替向右。10-12秒各一边。

7、身体站直，双手掌心相对，指尖朝上，自胸前向腰部下压。10秒内完成。

8、身体站直，双手掌心相对，指尖朝上，向前旋转至指尖朝下，10秒内完成。

9、身体坐直，双手放身体两侧，左手掌心朝前，右手掌心朝后，左手、右手同时分别向上、向下伸展，后交替重复动作。8-10秒各一边。

10、身体坐直，头部向右转动，同时左手将右膝向左上扳动至左膝上，右手扶住椅子靠背，右肩向右后方旋转，后向左交替重复动作。8-10秒各一边。

11、身体坐直，双手扶腰（虎口朝下），头部慢慢向后仰，同时双手向前方推腰。10-15秒两次。

12、身体站直，双手放身体两侧，肩部放松，抖动双手。保持8-10秒。