夏天暴汗虽爽，还是要保护好自己

看着外面有点刺眼的太阳，对于很多喜欢健身的人来说，好像是特别适合暴汗的时机，但是小埃提醒大家，暴汗虽爽，还是要注意不要伤身！

夏天户外运动注意防暑

首先，夏天太阳十分毒辣，室外紫外线照射特别强，如果要进行室外运动，一定要注意涂抹防晒霜，而且最好选择，防晒系数高的防晒霜。但是小埃建议，太阳特别大的时候还是尽量不要选择户外活动了！

户外温度过高就不要进行户外运动了

选择服装方面一定要选择实用吸汗服装。夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。千万不要想着用自己的体温来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

选择合适的棉质衣服

夏天天气干燥炎热，人体的缺水量比较大。对于健身爱好者来说，夏天运动水分流失是非常快的。在健身前一定要至少先喝200毫升的水，在健身过程中每间隔一段时间就要注意停下来喝水，及时补充水分。注意不要一次喝太多，而是应该多次喝少量。其次就是在健身后要注意给身体补水，而且建议喝一些淡盐水，因为你的身体因为大量的运动失去了很多电解质，淡盐水能补充电解质。

少量多次饮水有好处

运动后不要立即休息，健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走！

运动后饮水一定要注意少量多次，切忌大量饮水，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

最后，小埃建议大家，室外温度高的情况下，可以减少户外活动，可以选择游泳、健身操、瑜伽以及机械锻炼等室内运动健身项目！