一个抑郁者亲自讲述，做这五件事帮助自己的心灵救助
抑郁者--该如何自救？
如果你抑郁了，你是可以帮助自己的，不用害怕不用紧张。
抑郁本身不可怕，通过自我行动去自我救赎的时候，抑郁是可以逐渐改善的。
我曾经接触过一位抑郁者，当时的他抑郁不安，暴饮暴食，肠胃消化差，胸闷气短，耳鸣严重。在情绪特别糟糕的时候，他想通过极端的方式了结自己。
一天，他走到河边，坐在桥上，看着下面深不见底的河水，突然一个可怕的念头升起来，他想跳下去。这一念突来的时候，一位清洁工大妈拿着清洁用品上了桥。大妈的身影和走路姿势像极了这位男士的母亲，他觉得如果自己用这么突然和极端的方式离开了，母亲会极其痛苦。想到这里，他满含热泪走下了桥。从那以后，他开始了自我救赎！
这段过程对他来说是痛苦和艰辛的，同时也是孤独的，然而他知道一些事必然要做，才会有所改变，这个过程没有捷径。
经过一段时间的自我训练后，他开始脱胎换骨，他看待世界的角度发生了变化，思维也不同于以往，抑郁所带来的的身体问题也逐渐改善。
他做了这五件事进行自我救助，分享给大家，希望可以帮助更多的人走出心灵盲区。
一、身体锻炼
抑郁者要通过身体锻炼，把积压在心灵深处的情绪通过身体的管道释放出来。
你可以选择跑步，或者去健身房练习器械，或者去瑜伽馆找专业瑜伽老师进行身体塑型训练。身体锻炼可以改善你的身体形态，紧致肌肉，让自己变美变得有力量，当你的面貌和体型发生了变化，你会更自信地呈现在别人面前。而且身体练习能促进身体快乐激素的分泌，使人从内而外的快乐和喜悦。
二、穿衣化妆打扮自己
爱美是天性，也是本能。爱美，并且用点心思让自己美起来，你会发现自己独特的魅力。
男人和女人都可以让自己精致起来哦，你不一定要买奢侈品，但是可以试着花少量的钱改变自己的形象和穿衣风格，试着对自己多用点心。
你可以学习化妆，修饰自己的面容；还可以尝试穿各种款式的时装。发现和挖掘自己本就具有的美，你会越来越自信，通过思考和动手能力让自己改变，你的生活会更丰富，而不再单一而单调的在生活和工作的两点上往返。你也不用和任何人攀比，做到自我欣赏，去通过自己的动手能力改变自己就可以了。
三、与情绪和解
抑郁者经常会陷入到固定的思维里面，比如遇到一件事情很容易触动自己内心情绪的开关，而后陷在情绪的漩涡里面很难走出来。
这个时候对于抑郁者来讲是极其痛苦的，救助自己的方法是：先释放情绪，再了解情绪。
第一步：你可以选择跑步或跳舞，或根据你的情绪反应去画画，或者做一个情绪日记本，在上面写出你的内心情绪。
这种表达方法不是表演给谁看，也不是让你做出某种欣赏性的作品来，而是给情绪一个出口。比如你可以找到一个适合你情绪反应的音乐，结合音乐的韵律去移动你的身体。或者用各种色彩去描绘你的心情，你觉得蓝色是忧郁的，就用蓝色大面积添色，觉得心情很乱，就画出很乱的样子来。总之你不用掩饰它，直到感觉内心放松了。
第二步：直面你遇到的问题，给自己时间去解决。
如果你经常害怕失败而懊恼，多因为在过去的时候被鼓励和肯定太少，被打击和不被认可太多。这只是记忆深处的一种情绪习惯，它无法帮你真正解决问题。而眼下深陷于情绪是无法让你找到问题解决方法的，你需要花点心思想想办法，如何让自己度过这个难关。
如果你已经深陷低谷，任何你想到的，而没有实施的方法都可以去尝试。实践起来去行动，才会让你继续思考和找到答案。让身边的问题一个接着一个迎刃而解。失败不可怕，可怕的是你不敢承认失败。承认失败才会让你冷静思考，得到经验，直面更多的问题。
四、不害怕抑郁
你可以找你信得过的心理医生去咨询，或找有经验的专业心灵老师或家庭治疗师得到心灵的帮助。
抑郁是心灵生了病，就像身体生了病一样，你应该积极地去治疗，去重新启动内心力量。这不是丢人的事情！
很多情绪的问题自己解不开，需要有经验的人帮你解开，就好像你把自己关在一间房子里太久了，你靠自己找不到出路时，如果有人给你指引，告诉你门在哪里，你会从黑暗中走出来的。帮助你度过心灵难关的人，就是你心灵的摆渡人！
我们常说，你叫不醒装睡的人，然而当你愿意醒来，喊出救命的时候，会有人应声出现。所以呢，抑郁者需要相信自己，你可以走出来的。
五、和家人表达自己
很多抑郁者不想和不敢向家人说出自己的感受，一是害怕自己不被理解，二是不想因为自己的情绪让家人不开心。通常就选择掩饰自己，不能正常表达自己。
明明不开心，还要装作很开心的样子去迎合别人；明明不喜欢说话，还要说着自己都觉得拧巴的话去尴尬地营造氛围；明明需要别人帮助和理解自己，却假装坚强；明明是别人的错，却把过错强加在自己身上，去承受不该承受的痛苦。这是一种缺乏界限的生活，分不清什么是需要自己负责的，什么是不该自己承担的。
所以在你心里不舒服的时候，你可以告诉家人：我因为遇到了一件事觉得很失落，我想一个人静静，想想该怎样去做。在我需要帮助的时候，希望你们可以帮我，而不是指责我。
当你觉得自己无力承担一些事情的时候，就说出来：我很担心我的能力，以我现在的状况我是做不好的，其结果也不会满意，我需要机会去练习和提升自己，请给我一段时间，而不要一直要求我。
当你活得清晰和透彻，你会更清醒的。
所以抑郁不可怕，如果你发现自己抑郁了，可以按照上述方法去救助自己。当然你或许有更妙的办法，或者遇到更棒的心灵引导者给了你更好的建议，那么就相信自己的直觉，用你认为有效的方法去救助自己就可以了！