越调整，情绪状态越糟糕：抑郁时，请不要再做这5件事

作者：罗琪

红树林心理咨询中心

“越调整，越糟糕，可能因为有时候我们没意识到自己究竟到底在干什么......”

面对压力的时候，用了不合适的思维、行为方式应对，很可能就会陷入焦虑、抑郁的情绪中。

对于已经陷入抑郁症、焦虑症中的患者来说，可能并没有意识到自己反应模式的问题，所以越是用惯有的模式去反应，处境可能就越难过。

当我们尝试自己调整抑郁情绪的时候，需要注意避免做以下5件事：

“现实改变不了，那就什么都不要做吧”

负面情绪，很多时候与不尽人意的现实处境相关，有时我们会想：

“现实改变了，情绪就自然好起来了，现实不改变，情绪又怎么会好呢？”

做了不少的努力，现实好像还是没有办法改变的时候，可能就会陷入一种绝望当中：“现实是不能改变的”。

因此，每当生活中出现了问题，即使是能力之内可以的小问题，也不想去做，即使我们会因此陷入恼怒与烦躁当中，也不想再去做些什么能让情况好起来的尝试。

理解这种情况，可以尝试想象一下：

一天深夜里，疲惫的你准备入睡，第二天需要早起完成一项重要的任务，你希望自己可以好好休息，养好精神，明天能有出色的表现。

可是，有一只蚊子，总是飞到耳边骚扰，打开灯又找不到，找着了又打不到，关了灯它又继续飞过来。

你好着急，想快点解决这个问题，因为你想着：拖得越久，睡觉的时间就越少，明天的计划就越可能受到负面影响。

可是越着急，越不知道怎么办，越慌乱，就越忍不住担心起明天的任务，啊！......

易怒是抑郁症的一种明显特征。

当不如意的情况一再重复出现，对于状态相对比较好的人来说，或许可以静下心来好好想想各种解决方式。

但是当情绪上头的时候，或许我们不是想不出要怎么做，而是不知做这些事，究竟有什么意义，可以改变什么？如果什么都不能改变，为何要做？

“等待睡眠好了才考虑做其他事”

抑郁症最折磨人的症状之一就是失眠。不幸的是，在抑郁症的治疗中，失眠几乎总是最后才能解决的一个症状。

虽然失眠会让我们变得疲惫、易怒，还会影响到生活、工作的状态，我们还是需要先开始尝试其他的调整方法，例如，锻炼。

如果执着于一定要先改变睡眠，“先要休息好再干其他事”，无异于给自己施加压力，更容易失眠。

“吃药控制一下就好了”

在抑郁症的治疗中，使用药物有时是必要的，但是药物大部分时候只是协助控制一下情绪及情绪造成的躯体反应（头晕、头疼、恶心、眩晕、心跳过速，等），并不能改变思维和行为的模式，也显然改变不了客观现实的处境。

• 例如：当一件事情发生后，总是忍不住翻来覆去地想其中的细节的习惯；拖延、回避压力的习惯，在家庭关系、人际关系、亲密关系中的反复出现的困扰，大概不是吃药可以治得好的。

有一种误区，是把心理咨询当成“最后的救命稻草”，要实实在在地感觉到非常地难受，甚至难以维持正常的生活工作状态了，才考虑去做咨询。

实际上，当抑郁的状态很严重，甚至到了头脑混沌、说话困难、没有精力思考，甚至出现了自残自伤行为的时候，其实并不是一个适合咨询的状态。

这个时候更应该做的，是立即到当地的三甲医院精神科就诊，先用药物控制缓解情绪的状态，恢复一定的认知、社会功能后，再进行心理咨询，从根本上尝试改善抑郁的问题。

“过于依赖于某人”

很多抑郁症患者，都曾在黑暗中独自挣扎过相当一段时间，直到他们终于意识到自己是抑郁后，可能会在拒绝人际关系的同时，也开始变得过于依赖他人。

这两种表现看似互相矛盾，却经常同时出现了一个人身上，就像是一个怕水的人落入水里，抓住一个浮板，ta既痛恨自己被浮板困住，可又离不开这浮板：

“没有他人协助很难做出决定，很难学习新的知识技术，没有陪伴不敢外出与人接触......”

当抑郁的人过于依赖他人，自我价值感进一步下降，心里会郁积许多愧疚、羞耻、愤怒、怨恨，尤其是，被依赖的总是同一个人的时候，这段关系就会变得异常沉重和危险。

为了治好抑郁，停止一切生活、学习、工作

身处抑郁状态的时候，人们会感觉大脑是一种混沌的状态，难以集中注意力去做任何事。所以，会考虑停止生活、学习、工作，想等到情绪感觉好些了再恢复。

确实，当发现自己身陷抑郁时，学会给自己减压、卸下一些负担，是有助益的事，但是这并不意味着什么都不做，拒绝一切可能造成压力的事物。

如果真的这么做了，你很可能会被自己挖出来躲避喘息的这个洞困住，困得越久，就越难走出，对生活的信心和身心健康，都会被虚耗其中。

与外界保持一定的接触，趁着精神状态还不是很糟的时候，积极调适，寻求专业的帮助，学会怎么更好地应对来自内心、外界的种种刺激和压力，对于健康的恢复更有益。广州心理咨询广州心理咨询

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