不停地对别人好，是我存在的方式 | 《可爱的诅咒》 | 心理学好书
2021年第34篇
今天要给大家推荐的这本书叫做《可爱的诅咒》，这名字听起来是不是有点诡异，又可爱又诅咒？但是它的内容还是很让人受用的。这本书的副标题叫做“圣母型人格心理自助手册”。
这里说的“圣母型人格”，也可以理解成“讨好型人格”，是指那些关注所有人的感受，永远把别人的利益放在第一位，尽全力满足“所有人”的期待，唯独不懂得关爱自己的人。像便利贴女孩、好好先生都是这类人，在书里把他们统称为“可爱的人”，而这种特质就是打了引号的“可爱”。如果你也见不得别人失望，却让自己崩溃，那你可能也中了“可爱的诅咒”。
这本书就是“可爱的人”的福音，书里给了我们很多切实可行的建议。比如：如何发觉自己内心的隐忧，怎样面对自我批评，如何挑战自己的恐惧等等。其中包含大量的案例和活泼生动的形容，将心理自救的很多方法都讲的有趣又清晰。即使不是圣母型人格，也可以从中得到很多启发。那今天让我们从圣母型人格根源开始说起，发觉一些“可爱”背后的“诅咒”是什么，再来看看怎么开启自我的升级成长之路。
目录
part1
那个“可爱”的小孩——“可爱”的来源
对冲突的恐惧
对认可的渴望
part2
躲在角落的小孩——怎样找到ta
你的小人
找到隐藏的自我
part3
自我的升级成长之路——挑战恐惧
拒绝说“不”
这是一个实验
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“可爱的人”都在不由自主的为别人考虑，而这些“可爱”的行为好像都在遵循着一些隐形的准则。比如这些话：“这没什么，千万不要小题大作”、“Ta是权威，我必须遵循Ta的话去做”、“我一定要待人友善，不要和别人产生争执”、“自己的事情要自己做”、“如果把自己真实的想法说出来，可能会被嘲笑吧”、“我要听话，不能让别人失望，这样才能被别人喜欢”等等。
有没有觉得很眼熟？它们可能是来自于我们成长过程中所接受的“做一个乖孩子”的要求，来自我们的童年，可能是我们的父母、长辈或者老师，甚至是成长过程中的朋友与恋人。这些隐藏起来的准则，就像一个鸟笼一样的围栏，把我们囚禁了起来，忽视了自己的需求，羞于表达自己的想法和愿望，好像这样才能得到全世界的认可。
书中将这些“可爱”特质的来源，归纳为“对冲突的恐惧”和“对认可的渴望”，这都是正常的心理特质。每个人都希望融入社会，对冲突有恐惧，对认可有渴望，这是非常正常的事，自然要做出妥协和付出。但是“可爱的人”对于他人的认可过于在意，Ta们的鸟笼里关着的，是那个在充满恐惧和不安的孩子，就像Ta们小时候一样。
如果你也发现被你自己的“可爱”困住了，作者会提醒我们，你有爱自己的权利，选择不为他人“可爱”的权力。书中在「找出你自己的应该们」那一章列举了一系列“个人权益法案”，内容如下：
第一条 我有权表达自己的感受、意见及价值观
第二条 我有权说“不”
第三条 我有权犯错误
第四条 我有权改变自己的主意
第五条 我有权说“我不明白”
第六条 我有权觉得自己对其他成年人的问题不负有任何责任
第七条 我有权把自己放在第一位
第八条 我有权不依赖别人的认可
大家可以在心里想一想哪一条是自己需要维护的，将它写下来或者发在留言区。当然，你也有权利选择改变，不再放低自我。这些不是自私，是内心正常的需求。
如果做“可爱的人”让你觉得不舒服了，希望能够突破诅咒的牢笼，那你可以尝试再多做一步。在本书中就介绍了一个比较有意思的方法，就是我们一起画一个“可爱的诅咒”之图。
这个图怎么画呢？第一步，画一个代表你的人的形状。最好画一个笑脸，因为你总是以笑脸迎人，要画一个笑脸作为主体。身体要画一个大袍子，方便写字。然后，画几个辐射的光芒，沿着这些光写上你觉得应该呈现的形象（你努力展现的样子）。比如，你可以在这个光芒上写上“随和”“善解人意”“不让人失望”等等，想到什么都可以写下来。
之后呢，在袍子上写下你被压抑的不能展现的部分，那些被堆积的可能随时要爆发出来的感受。例如：疲惫、无助、愤怒、甚至怨恨，即使最负面的想法，也可以对自己开诚布公的写下来。在都写完之后，看着这幅图，你能更直观的感受到自己对自己做了什么，更直观的看到做“可爱的人”对你带来什么样的影响。
找到那个被隐藏的自己，就撕开了改变的口子。你也许会开始关注自己的内心的动态，当然也有可能什么改变都没发生。“可爱”会完全不受控制的流露，我建议可以监测并记录你没能表达出来的想法，从第三人称来审视自己的表现。你可以留心观察一下，当自己的“可爱”发作的时候，被你刻意删除掉的是什么。它可能是切实的感觉、自己的渴望、内心的恐惧等等。也许当你看到他们的时候，才发现自己到底隐藏了多少自我，再去衡量这对你来说意味着什么。如果你觉得委屈，觉得辜负了自己，那就可以尝试做出改变。
这本书里提出了很多切实可行的建议。比如怎么调整自己的表达，怎么战胜内在的自我批评等等，可以完全陪你走过突破诅咒的这个过程。
打破诅咒中最困难也是最重要的，就是突破恐惧和不安，书中推荐了一个行为实验，也就是系统脱敏法。它具体是这样的：首先，我们要仔细想想是什么阻碍了我们为自己发声、维护自己的权利，我们害怕的到底是什么。可以把这些场景逐条列出来，然后把它们从害怕的程度从低到高排序，标出恐怖等级。
例如，最不害怕的场景是1，最害怕的场景是10，这样按等级排序。在这个过程中，不要在意别人会不会觉得你小题大做，这是你自己的恐怖清单，它对你来说就是重要的。就像有人可能会把“跟家人发生冲突”列为2级恐惧，但对于另外一些人来说，“顶撞妈妈”可能是10级的恐惧。所以大家要根据自己的标准来确定恐怖的等级，可以试着把自己想做但害怕的事写下来。
这个挑战实验就是从比较低级的恐怖事件开始，列出你的实验方案。这个实验方案包括以下几个内容：1、实验内容。在恐怖清单里选取比较急切需要解决的问题，从比较安全或者没有那么可怕的事件开始尝试。2、凭空的预设/想象。即你担心事情会变成什么样。3、给它列出当前的恐惧系数。4、更切实际的预测。即你觉得大部分人会怎么看待这件事。5、可以利用的技能和资源。指实验中可能出现的问题和应对方法。6、标出改进后的恐惧系数。
举例来说，比如这次你的实验内容是“拒绝朋友”，你的设想和想象就是：Ta会很失望。可能会生我气，可能会不理我，这个恐怖等级可能是6级。然后我们可以从当前的设想和想象中抽离出来，理性的考虑之后，想到大多数人被别人拒绝都可能会不开心，但一般很快就过去了。把这个切实的预测写到“预测”一栏，认真思考和填写“可以利用的资源和技能”这一项，设计好实验中可能出现的问题和应对方式。
比如说当你要拒绝说“不”的时候，可能出现的一个问题是大脑里有个声音一直说：“你让别人失望了，你真差劲”。这时，我们的解决方式可以是跟这个声音说：“走开，我要试一试”。如果你真的紧张了，可以提醒自己做几个深呼吸等等。最后，在这个应对方式之下，恐怖等级可能降到2级。
我建议大家可以抱着“这是一个实验”的态度行动起来，虽然整个过程可能特别纠结和忐忑，但要记着你的应对方案。如果实验完成了，可以再进行复盘，注意复盘的时候要在实验方案的最后写下结果这一栏。这里可以写：如果你这么做了，会带来怎样的具体结果，不要只写对方的，也要把自己的感觉写出来。再写出现在的恐惧系数，最后总结一下为接下来的实验可以获取到哪些经验。
书中有个例子，“可爱的”莉兹鼓起勇气拒绝了朋友的邀约，这次实验让她非常忐忑，而她的朋友看起来毫不介意。事后莉兹在结果那一栏写下：她的朋友都不敢想象莉兹会那么担心让她失望，她发现自己之前的设想都是过度的担心。
很多情况下你会发现，这些可怕的事情大多都没有自己预设的那么可怕。预设可能来自过去某一次特别可怕的经历，当然有时候改变和挑战的确可能会带来不好的后果，但预先设计的应对方式会让你知道，这次你并不是完全束手无策的。另外也要记得关注这些挑战恐惧的突破，给你带来了什么改变。是更多个人的时间，还是更轻松的生活？这些会让你更爱自己，更能享受生活。
最后需要说明的是，书中并没有说“可爱”有什么不好，如果你并不被它困扰，是不一定要改变的。是否改变只是一个选择，这本书其实是在提醒：我们不是必须表现得“可爱”才会被爱，每个人都有权利爱自己。“可爱”的这个特质是没有错的。但如果是以委屈自己为代价，我们会不断失去真实的自己。以及对Ta的关爱。
那今天要分享的内容大概就是这样啦，最后希望大家都能不被“可爱”所困扰，爱不“可爱”的自己，我们下期见。
最后，来个小广播！
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