心火过旺失眠如何调节？心理老师教你“话疗”，轻松找回好睡眠

各位失眠的朋友，你们有没有想过自己为何会失眠？作为一个睡眠导师，我见过太多失眠者，我发现只要是失眠的人，总会有某种思维或者认知的误区，这是失眠的源头，为了让失眠的人走出这种误区，我决定以说文解字的形式，来让大家知道问题的根源，然后通过行动纠正，这才是睡眠的心经。

上一节课我们讲了失眠的人最缺乏信心，不过大家有没有想过一个问题：为何叫信心，而不是心肺、信胃、信肝？

这其中有什么秘密？今天我们就来解读。

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通过解读，我们知道了信，就是交流沟通的意思，信心，就是和心进行交流，没信心就是和自己的心没交流，在中医理论里，心主神明，所以和心交流就是我们的灵魂对话，心理学里也叫和潜意识沟通。

人就是一堆骨架加一堆肉而已，但是人为何能被称为大自然的改造者呢？就是因为有“精神”，这个“神”的存在，让人不同于行尸走肉，一般失眠的人如果一晚上睡不着，第二天看起来会感觉“双眼没神”，因为眼睛是心灵的窗户，所以失眠很多都与心有关系。

现在明白了为何不“信肺信肝”了吧？

我们睡觉的时候，不光躯体得到休息，心神也会得到很好地滋养，如果休息不好，整个身体都会莫名的焦虑，就会滋生心火。

很多人说是心火太旺导致的失眠，那么心火是如何燃起来的呢？

我们来看看“心”和“火”的象形，正着看是心，逆过来就是火，也就是说如果我们的心不顺，歪了就会有烦恼，烦恼在躯体的表现就是火气过旺。

心和火

所以心火旺导致的失眠都有一个特点，那就是烦躁，就像一个想说话找不到人交流的，那种等了很久的躁动就出来了，于是莫名的烦要死，燥的睡不着，躺下去就烦，起来也烦，走来走去也烦，烦的想发呆都不行，越烦火气越大，就像本来天气就有点热，偏偏床上还放一个电热毯，热的翻来覆去的感觉。

心火导致烦，烦的时候人就躁动不安，身心就像两团熊熊燃烧的火，炎热的炎就是这么来的，因此心火过旺导致的失眠，可以很形象的用“炎”字来表达，就是指的身心火气很大，这个时候就要灭火。

象形文字的魔力就在这里，大家以后会越来越喜欢中国文字，因为文字能诠释疾病的原因，也隐藏了治病的密码，我们要疗愈心火过旺导致的失眠，就要从“炎”字入手。

上一节课我们解读了“言”字，指的就是一个人自言自语说话，把它和“炎”组合，就成了“谈”，这个字和“信”字一样，都有交流沟通的意思，是降低心火的关键。

心理学有个“话疗”，就是通过谈话来解决心理问题，其实失眠的人更需“话疗”。只有有效地减轻了求助者的恐惧心理，他的依从性才会提高，对老师的信任是有效“话疗”的基本保证，“话疗才会有效”。

这让我想起一个失眠案例：

　　去年6月，30岁的重庆女子陆梅，体检查出妇科问题，总担心会发生癌变，天天紧张兮兮的，吓的睡不着了，找到得的时候，人看起来非常萎靡，我告诉她炎症还是要及时治疗，但是不用太过担心，一番交流后，陆梅逐渐敞开心扉，向我倾诉着自己的苦恼和焦虑，担心得哭了起来

　　“别担心，问题不是很大，不要有太大的心理负担。”

我感觉到陆梅更大的问题是“心病”，便一直宽慰她，后来就鼓励她把想诉说的苦恼录音下来发给我，然后我再抽空回复她。

半个月后，她慢慢摆脱了心理恐惧，能够自己正常面对了。

　　有时是治愈，常常是帮助，总是去安慰。

除了治病，帮助和安慰求助者也是心理老师的重要职责，让他们感受到老师对她的关心，帮助她化解心结，重塑她的信心。

有些人，越是遭遇挫折尤其失眠的时候就不爱说话，不喜欢嘈杂的声音，屋子里整日很清静，亲朋好友间的交往少，不爱出门，说话机会少，时间久了，会形成恶性循环。

多说话为何有利于睡眠？

研究表明：

包括说话在内的声响刺激是人类生存的必要条件之一，人类大脑是用进废退的，说话太少，大脑中专管语言的区域兴奋度就会减弱，不利于大脑的健康运转，说话的过程需要经过逻辑思考进行语言的提炼和组织，是对大脑的锻炼。

　和人多交谈些愉快的话题，保持微笑，可以激活大脑，是失眠康复非常好的方式。

我们都知道一个成语叫做：水火不相容。所以如果把水和“火”组合起来，就是淡，淡定的淡，也是没心火的好方法，对于有毅力自控能力好的人，可以试试前面的跪坐或者一念定万念的方法，让自己的心平静下来。

静极生阴，就能浇灭心火。

但是今天我要教大家一个新的方法，激活身体的肾水来上济心火，在中医中，肾属于水，激活肾气则肾水上升，可以降低心火，以达到身心平静的目的，这个方发就就做悬空睡。

姿势很简单，准备三个凳子，双腿、臀部、肩部分别睡在三个凳子上，然后用手抽掉中间的凳子，仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，身体挺直，就像悬空一样。

训练的时候可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可，刚开始做一分钟就感觉很累，不要强求，立马起来休息，如此日日精进，慢慢能坚持的时间可以加长，若能做到30分钟而不觉累可算及格。

这个训练需要当事人每次都突破自己的极限，挑战自己的意志力，在觉得自己快不行，坚持不住的时候，想想生活中的不如意，骂自己，怒吼，把生活中的一切不快都发泄出来，用这股力量去对抗腰部下沉的势头。

相信我，如果每次都这样坚持，不到一个月就会感觉走路轻快，精气神强大，腰力逐渐强劲，吃嘛嘛香，睡眠质量大大提高。

悬空睡变形姿势

当然悬空睡也有一个变形，就是如图所示的姿势，只要长期坚持，人就会变得积极向上，尤其当烦躁不安的时候，躺在床上坚持这个姿势，不消几分钟，情绪就立马得到缓解，这不是我自吹自擂，这是无数失眠的人验证的结果。

今天的功课很简单：

第一，和昨天一样找人聊天，和我们的心灵对话；或者朗诵本文5遍，录制下来发给我。

第二，从今天开始训练悬空睡，从一分钟做起，目标是30分钟，训练完到圈子汇报，坚持100天。

《睡眠心经：在失眠中修行》，注重的是修心与行动，知而不行不如不知，知而不愿行是为无知，所以既然看懂了，就要立马行动起来，只有行动才有结果。