减肥做到：早起2件事，晚上3件事，2个月时间瘦下来

减肥的人，应该怎么做才能在2个月内瘦下来呢？减肥需要选对方法，而不是选择各种极端、不科学的方法来伤害健康换取低体重。

想要在60天时间瘦下一圈，你需要选择正确的减肥方法，付出行动并且保持足够的自律力，才能达到理想的效果。

下面小编分享过来人的减肥经验，2个月就能减掉身上多余赘肉：早起坚持2件事，晚上做到3件事，可以让你减掉赘肉，恢复苗条身材！

早起第一件事：做一组拉伸训练

早上起床后身体会比僵硬，代谢循环也会比较低下，这个时候做一组拉伸训练拉伸全身肌群，可以有效提高身体的柔软度，唤醒身体代谢，同时促进肠道蠕动，有助于排便，从而改善小肚腩。

早起第二件事：享受一份优质早餐

不要认为不吃早餐，少吃一顿可以减少卡路里摄入，可以让你瘦下来。研究发现，不吃早餐的人容易饥肠辘辘，出现肠胃疾病，午餐进食量也会上涨，无法达到减肥的效果。

吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有什么区别。所以，为了身体健康，起床后不要不吃早餐，在7-8点的时候享受一份早餐，补充优质蛋白跟一份优质碳水主食，再加点时蔬水果，这样可以让你身体正式运转起来，保持旺盛的精力，工作效率也会更旺盛。

晚上第一件事：晚餐早点吃，少吃碳水主食

早上补充碳水主食不易堆积脂肪，可以给身体提供能量进行运转，而晚上身体活动系数下降，临近睡眠时间，碳水主食的摄入容易让你升高血糖，堆积脂肪。

因此，我们应该减掉碳水主食的摄入，可以减半摄入，多吃一些有助于肠道蠕动、低热量的高纤维蔬菜，比较白菜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，热量不要超过500大卡。

晚餐的时间要提前一点，这样给可以身体足够的时间消化，避免影响睡眠或者运动的安排，建议晚餐19点前完成，睡前4小时不要进食，这样睡眠的时候才能促进脂肪的消耗，让你更快瘦下来。

晚上第二件事：健身锻炼1小时

晚上是下班时间，也是燃烧脂肪的黄金时间，这个时候坐着不动玩手机容易堆积脂肪，我们需要起来活动提高卡路里消耗。饭后1小时内不宜做剧烈运动，你可以进行快走或者踩单车等低强度的运动。

饭后1小时可以安排游泳、打球、跑步、有氧操等中等强度的有氧运动或者力量训练（深蹲、卧推、引体向上、硬拉等复合型动作），建议是力量训练结合有氧运动，每次1小时可以有效提高身体代谢水平，消耗身上多余脂肪。

晚上第三件事：早一点睡觉

减肥的人一定要少熬夜，保证充足的睡眠，让身体有时间进行修复。身体老化会影响一个人的代谢水平，卡路里消耗也会慢慢下降。睡眠不足的人，身体机能跟皮肤老化速度是正常人的2-3倍。

所以，我们平时要保证早一点入睡，才能睡足7-8小时，第二天精神状态也会更好，身体代谢水平也会更旺盛，人也不易发胖。