睡意不足怎么办？做到这些让身体睡前放松

很多人在床上翻来覆去的一个小时还睡不着，其实会影响睡眠质量。下面兰帛给大家分享几个增加睡意的小技巧，供大家参考下：

1）温度。研究表明人体最适宜的温度是17~24度。所以说，睡觉使用可以保暖和透气的夏季或冬季羽绒被，保持被窝恒温后，人体更容易进入那个环境，帮助你睡眠。

2）助眠食物。人类祖先在没有灯之前，当夜幕降临时，人体会自然分泌一种褪黑素，使我们的身体进入睡眠状态。褪黑素的合成前提是色氨酸。因此，睡觉前吃一些富含色氨酸的食物可以帮助你睡觉。这是食物是：小米、南瓜子仁、虾米、豆腐皮、紫菜、黑芝麻、奶酪等。

3）杜绝睡前的蓝光。比方说手机、电脑、包括白色的灯光，这些都会让你的大脑误认为在白天，阻止你褪黑素的产生，所以说，睡觉前30分钟一定要关上所有的电子产品，更加不要去追剧、看电子小说、刷抖音。你可以看纸质的书籍，最好是数理化、哲学之类的，这样可以让你的大脑快速地进入疲劳状态。

4）避免睡前剧烈运动，你可以做一些中低强度的运动，比如散步或慢跑，有氧运动和可以让你的血液流到四肢，让你的大脑快速进入疲劳状态，帮助你睡眠。

5）睡觉之前避免辛辣刺激性的食物，这些食物会让你达到持续的兴奋，降低你的睡眠质量。

从现在开始，有睡眠问题的朋友应该学会不再只把睡眠当成睡眠，而是把它当成放松的过程。如果你能充分利用夜间睡眠时间，让自己放松下来就可以睡的好一点，你就能给你的身体最好的休息状态。