【训练记录】531第十三周硬拉，个人纪录50公斤4次 2024-05-07 01:05:55 【531力量训练】训练计划制定指南 第十四周 推举： 第一组5次39kg 第二组3次45kg 第三组4次 50kg 单调推举5组5次,42kg 引体向上5组，10次 杠铃划船3组，10次 赞 (0) 相关推荐 【训练记录】531力量训练第十五周硬拉日新PR@156KG 硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次 531力量训练第九周硬拉日，个人记录组116公斤7次 硬拉: 第一组5次88kg 第二组5次102kg 第三组7次 116kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(12次)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg 耸肩 ... 【训练记录】531力量训练第十周硬拉日 硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg 【训练记录】531力量训练第十一周硬拉日 个人纪录组129公斤 硬拉: 第一组5次102kg 第二组3次116kg 第三组5次 129kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数TOP)102kg,10次 前蹲5组,5次,,60kg-20.4 仰卧起坐3组,1 ... 【训练记录】531力量训练第十一周卧推日，76公斤训练重量啦！ 卧推 第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg 【训练记录】531力量训练第十四周，硬拉134公斤*3 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周硬拉: 第一组5次106kg 第二组3次120kg 第三组3次 134kg 硬拉5组5次,113kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,1 ... 【训练记录】531力量训练第十四周卧推日，卧推79公斤4次 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周卧推 卧推 第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次 杠铃划船:5组*10次 ... 【训练记录】531力量训练第十四周，深蹲127公斤1次 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周深蹲: 第一组5次99kg 第二组3次112kg 第三组1次 126kg 深蹲5组5次,106kg 回头组1组(次数6)99kg 站姿负重躬身5组,5次,, ... 【训练记录】531力量训练第十五周深蹲极限测试，135公斤 深蹲新pr135公斤 计划本身深蹲的频率偏低,最后结果并不理想,下个阶段调整一下 115一次 135失败 124成功 131成功 135成功 140失败
