医生才知道的43个健康常识，看看你知道几个

随着健康知识的大面积科普，现在的冬天，有多少人不再碰冰凉的饮料，有多少人拿出了雪藏的保温杯；有多少时尚圈的弄潮儿，也动了穿秋裤的心思。当60、70后还沉迷于鸡汤、广场舞时，90后已经悄悄走上“朋克养生”的道路。

今天我给大家总结43条最实用的健康常识，大到用药就诊，小到洗脸刷牙，全在这份清单里。希望能对大家有所帮助。

1.刷牙别忘刷舌头

舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床，并逐渐侵害到牙齿、牙龈。

2.洗澡别超过20分钟

淋浴10~15分钟即可，泡澡时间控制在20分钟以内；洗澡频率也不宜太高，一般人每周3次就够了。（这条对于北朋友可能不太适应，可以忽略这条。）

3.洗脸要洗发际线

洗面奶等清洁用品沾到发际线，如果冲洗不彻底，残留在皮肤上，易导致毛孔堵塞和皮肤干燥，甚至皮肤过敏。

4.擦屁股，要从前往后

无论大便还是小便，女性都要从前向后擦，因为按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

5.内裤不要隔夜洗

一条脏内裤平均带有0.1克粪便。内裤上的分泌物大多是蛋白质成分，如果不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。

6.午睡10~20分钟的效果最佳

超过这个时间，人体进入深度睡眠，醒来身体会觉得没有睡够，反而更疲劳。

7.掉发超过100根算脱发

正常人每天会脱落约50~ 100根头发。但如果平均每天掉的头发超过100根，并持续3个月以上，就要警惕脱发了。

8.泡脚水别太烫

水温太高，不仅刺激心脑血管，且容易让角质层干燥甚至皲裂。水温以40°C为宜。糖尿

病人保险起见，用温度计测量。

营养篇

1.生香蕉吃多反加重便秘

生香蕉含较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多会引起或加重便秘。熟透的香蕉才有缓解便秘的作用。

2.橘子吃多了皮肤变黄

橘子富含胡萝卜素，一次摄入过量，肝脏无法完全分解，血液中胡萝卜素浓度过高，会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，出现皮肤变黄。

3.大米粥配咸菜营养低

这是消化不好、食欲不佳的老人最常见的吃法。这种搭配虽能饱腹，但营养素含量太低，建议吃粥时搭配芹菜香干、老醋花生菠菜、木耳黄瓜丝等。

4.吃饭太快影响消化功能

专家建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25~50次。

5.鸡蛋凉水煮8分钟口感最佳

蛋清早已凝固，蛋黄也微微凝固，颜色金黄，这个状态的鸡蛋老少皆宜。

6.煲汤别超过2小时

时间过长会增加汤中嘌呤的含量，进而增加痛风的风险，同时食物中的营养也会慢慢流失。

7.食物相克不存在

螃蟹和(熟)柿子不能同时吃、柠檬和虾不能同时吃、菠菜和豆腐不能同时吃、鸡蛋和豆浆不能同时吃，统统是谣言。

母婴篇

1.长期嘴呼吸会使宝宝“变丑”

长期张口呼吸，容易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。应尽量用鼻呼吸。

2.4岁前每年长个不足5厘米，建议看医生

4周岁至青春期前的学龄儿童，每年身高约增长5~7厘米。如果一年长个不足5厘米，要及时就医，不可盲目地认为孩子会“晚长”。

3.5种情况不要亲吻孩子

医生一直不推荐对孩子进行嘴对嘴的亲吻、喂食等行为，5种情况尤其如此: 1.有皮肤疱疹时； 2.感冒时；3.有口腔疾病时； 4.浓妆时；5.腹泻。

4.38.5C以上再用退烧药

儿童一发烧就马上喂药是不科学的。通常腋温38.5°C以上需要服用退热药，还应考虑孩子的精神状态。

5.3岁后“吃手”有风险

3岁后还在吮手指，可能会导致牙齿排列异常、咬合功能低弱，进而引发用嘴呼吸、口齿不清、语言障碍等问题。

6.宝宝冷不冷，摸后背

如果后颈已经出汗或者变得黏乎乎，即使手心发凉也是穿多了;若后背发凉，四肢摸起来也是凉凉的，就需要添衣服。

7.刚出生的宝宝，不需要睡枕头

新生儿的脊柱是直的，平躺不会造成肌肉紧绷，可以不用枕头。3~4个月：枕1厘米高的枕头； 7~8个月：枕3厘米高的枕头； 1~3周岁；枕6 ~ 9厘米高的枕头。

运动篇

1.“抱头式”仰卧起坐最伤身

这种姿势，颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，容易造成肌肉和韧带拉伤。

2.太胖的人不适合跑步

太胖的人( BMI≥28，BMI=体重( kg )六身高的平方( m?))不推荐跑步，最好改成快步走或者游泳。

3.每天健走6000步最合适

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果是快步走，每天6000步足矣。

4.走路快寿命更长

普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

5.持拍运动延寿效果最好

持拍运动对健康和长寿的影响最显著，可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险降低56%。

6.运动时别张大嘴巴呼吸

锻炼时应保持“ 鼻吸嘴吐”，如果天气太冷可以用“鼻吸鼻吐”和“鼻吸嘴吐”交替调节呼吸，避免冷空气直接刺激咽喉弓|起呼吸道不适。

7.运动完就坐下屁股并不会变大

臀部变大只存在两种情况: 1.通过健身锻炼；2.久坐所致臀部肥大；但剧烈运动后仍不提倡立即坐下休息。

用药篇

1. 183次≠三餐前后服用

“1日3次”不是跟着三餐服用，意思是将一天24小时平均分为3段，每8小时服药一次。

2.退烧药连用要间隔4小时

退烧药起效时间因人而异，一般0.5~3小时。若两次用药应间隔4~6小时，24小时内不超4次。

3.吃完药(头孢)不能喝酒

吃完药喝酒，可能出现面部潮红、心悸、呼吸困难甚至休克。服药期间以及停药7天内应避免喝酒。

4.喝完糖浆后5分钟内不要喝水

药物覆盖在发炎的咽部黏膜表面，形成保护性的薄膜，以减轻黏膜炎症反应、缓解咳嗽。服糖浆后立即喝水会影响此效果。

5.服药后不能马上运动

药物服用后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收，马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足，药效大打折扣。

6.眼药水不能滴在眼球

直接滴于眼球，药液刺激角膜后，眨眼次数增多，使药液外流而降低疗效。应该用食指将下眼皮往下拉，将眼药水滴到结膜囊内。

7.输液不能随意调快速度

随意调节输液速度，可能加重心脏负担、引起静脉炎、引起过敏反应、造成肾功能损害。