老年人睡眠不好怎么办？4招教你改善睡眠质量

人一老就特别容易失眠或者睡眠质量不好，这些都是因为身体机能下降导致的。

有没有办法可以提高老年人的睡眠质量呢？

当然有，今天我就来给大家分享几个有助睡眠的小技巧：

■ 1、习惯。也就是说，要养成按时睡觉、按时起床的习惯，每天几点躺下，几点起床都固定下来，让身体和精神如同循规蹈矩一般形成一个好的睡眠习惯。

■ 2 、环境。好的睡眠质量自然需要一个好的睡眠环境，例如周围不宜太吵，适当通风。

控制好室内温度和湿度，适当遮光等等，这些细节都需要注意。

■ 3、睡姿。仰卧的睡姿其实不一定是最健康的。一般推荐右侧卧的姿势，这样可以避免压迫心脏，保证全身正常的血液循环，有助于获得一个好的休息效果。当然也可以多种睡姿不断调换方式。

■ 4 、睡前。这里面主要指的是睡前不要过度饮食和饮水，吃的多，肠胃负担就重，血液会集中在肠胃部分。

这样会影响睡眠，水喝的多了，尤其是对有起夜习惯的老年人来说，就会加重起夜次数，影响正常睡眠。

并且有很多老年人喜欢喝茶，茶叶中含有咖啡因，会直接影响入睡。

以上几点注意事项可以帮助提高睡眠质量，别忘了转发给身边的朋友。

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