别总说你是易胖体质！你真的管住嘴、迈开腿了吗？

为什么有的人努力减肥的几个月，身材却没有瘦下来呢？难道他们真的是易胖体质，很难瘦下来吗？

很多时候，答案是很扎心的。很多时候，并不是易胖体质在作祟，而是你无法真正管住嘴、迈开腿，自身的惰性让你的身材无法瘦下来。

好身材的修炼，需要足够的毅力跟耐心，并不是一蹴而就的事情。很多人在减肥过程中无法做到真正的自律，一边运动一边在偷偷吃零食，一边节食一边在暴饮暴食，这样的间歇性减肥，是无法让你真正瘦下来的。

日本一位自称减肥多年的200多斤胖女孩，多年来进行节食跟运动，最后都没有成功瘦下来。

而经过24小时的实时监控跟踪发现，女孩一天的热量摄入高达3000大卡以上，虽然三餐选的是减脂食材燕麦、水煮蛋、红薯等食物，但是，鸡蛋跟红薯一次可以吃好几个，燕麦一次性可以吃掉大半袋，而所谓的运动，她一天也坚持不了几分钟，这样的减肥怎么可能成功？

减肥需要选对方法，低热量的食物吃太多，同样会热量过剩，导致身材发胖。运动时间太短，热量消耗也会很低。

只有让身体的热量输出大于热量输入，身体才能产生热量缺口，从而调动更多脂肪参与分解。

1小时慢跑可以消耗600大卡左右的热量，而一份薯片加一罐可乐的热量就远远超过了600大卡，几分钟的运动量，肯定达不到减肥的目的。

想要减肥的人，你需要精确计算每天的热量摄入水平，而不是大概估算。很多时候的分量跟热量都是你低估的，导致你减肥效率低下。

为了科学监控每天的热量摄入，你可以下载一个食物热量APP，同时购买一个食物秤，秤量每一种食物的分量，把每种食物的分量都记录进入软件，来计算每天的热量摄入。减肥期间，每天热量摄入不超过1600大卡，这样才能避免热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

为了更快瘦下来，你还需要培养运动爱好，加强运动健身，可以让你每天消耗更多的热量。但是，运动不能三分钟热度，而是需要坚持足够的时间。

运动时间太短，卡路里消耗值是很低的，燃脂效率也会比较差。想要提高燃脂效率，减肥的人，每次运动的时间最好在半小时以上。

你可以选择从低强度的运动开始（快走、踩单车、广场舞等），逐渐提升心肺功能后，再选择燃脂效率比较高的有氧运动，比如慢跑、游泳、打球、跳绳、有氧操等运动，坚持2个月以上，可以强化自身体质，同时让你身材瘦下一圈。