VFU健身顾问熊熊老师健身答疑（续一）

问题一：一直都健身，其他地方都瘦了，腰两侧也没赘肉，但肚子侧面看还是很鼓很多肥肉，也有控制饮食，只是稍微吃一点肚子就很鼓。怎么办？

这种情况一般要考虑是胃下垂。胃下垂的人吃点东西肚子很容易就鼓起来。你需要把胃推上去才行。自己不方便推，可以找有经验的老师帮助。有的私教会做。不过做之前需要检查核实你是否真的是胃下垂。

问题二：为什么肩越练越壮？

女子塑形，练肩背时要小重量多次数，而不是大重量。我们和男性健身有区别。

问题三：为什么每天跑步、快走，小腿没有瘦，还出来肌肉了？

因为你跑完后没有做小腿的拉伸和放松。跑步的时候你把力大多用到了小腿上，而不是臀上。跑步结束后应该要拉伸放松小腿。

问题四：产后怎么修复肚子下垂？

要解决肚子松弛的问题，一是饮食不可以高油、高糖、高盐，同时要增加力量训练。还有很多人产后会有内脏下垂，这需要找有经验的老师解决内脏下垂的问题。

问题五：新手撸铁怎么选装备？

这个问题太笼统。你说的装备是指穿搭还是健身器械？哑铃、杠铃等健身房都是有的。如果只在家练习，那要因人而异。

问题六：减脂期一直清淡饮食，要怎样恢复正常饮食? 在恢复过程中体重会有轻微上浮吗？

要回答这个问题，我须要了解你现在的饮食状况，才知道怎么恢复怎样去增加。因为你只说了一个清淡，我不知道具体是什么情况。我们平时吃东西也挺清淡的，少油、少盐、少糖。你需要给我个具体的饮食清单，告诉我你是怎么吃的，否则我无法做出准确的回答。

问题七：怎样才能把背练薄，而不是越练越厚？

女性练肩背要小重量多次数。另外，在练肩背的时候不需要很多的营养补充。我们要的是窄而薄，而不是宽和厚。不要冲大重量，冲完了还喂营养让它长。

问题八： 身高171cm，体重127斤浮动。请问适量控制饮食，跳绳、拉伸后还需要做什么来减脂？

这个身高和体重应该不算胖。刷脂最厉害的是蹦床。跳绳也挺刷脂的，就是要注意保护膝盖。建议有氧无氧相结合，而不是再增加有氧。

问题九：  拉伸能不能瘦腿？怎样拉伸才有效果？

拉伸不能瘦腿。脂肪腿，需要刷脂；肌肉腿，需要松解。拉伸，我们需要做拮抗拉伸。

问题十：  在增肌的时候，晚上吃什么？什么时候吃比较好？

运动结束，吃高蛋白、低碳水。如果你需要肌肉块儿大，碳水也要多一点。比如说我练完臀，会吃牛排，加点菜、意大利面。运动结束后半小时内吃增肌效果最好。

问题十一： 脂包肌型小腿、小腿外翻、膝盖超伸，需要怎么矫正才有效？

这种小腿，需要刷脂，还需要松解放松。小腿外翻是因为你走路的时候力量都用在了脚掌的外侧。要把力放到你的脚掌内侧，均匀分布才可以。膝盖超伸需要练习，增加膝盖往上提的能力。

问题十二： 如何锻炼会腿直？如何解决骨盆前倾的问题？

要想要腿变直、好看，一定要练臀的力量，这样我们才可以把力量走到臀上去，而不是在腿上。骨盆前倾，要做骨盆的拮抗。

问题十三： 筋膜枪有用吗？

有用，可以解放双手。装上头就可以使用了，不同的头对应不同的位置去松解。

问题十四：大腿内侧、屁股肥胖，什么运动比较适合？

大腿内侧肥胖有两个问题：第一是大腿内收肌无力，要练内收肌；第二，骨盆后倾，臀掉下来了，要练臀。

问题十五：有腰椎间盘突出，锻练的时候要注意什么？

不要做前屈类的动作，多练习核心力量。

问题十六：手臂胖，肩颈厚，什么运动好？

有氧刷脂、力量练背。

问题十七：扁平足怎么改善

扁平足如果是天生的，没法改。如果是后天的，就练习脚趾抓握能力。用脚趾不停地抓东西起来，比如弹力带。