太极拳|有心求柔，无意成刚

拳谱中说的“常求柔软之于外，久之自得坚刚之于内”，“非有心之坚刚，实有心之柔软”。练拳要“有心求柔，无意成刚”

太极拳就是这样由柔软变成坚刚的，也只有这种由柔软变成的坚刚，才可以达到忽柔忽刚、亦柔亦刚的熟练境界。对初学者来说，先不要管怎么发力到别人身上，先把自己的劲练出来。

初学最主要的是三个劲：整劲，柔劲与韧劲。由散入整，化僵为柔，因柔而韧，构成入门三步曲。

1，整劲：周身一体，要动一起动，要停一起停，上下相随，手足相连，内外相合，也就是通常所说的“六合”——内三合（心与意合、气与力合、筋与骨合）与外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合），凡动必起于足下，运于腰胯，达于四梢。

无论站桩还是行拳，都要认真，按规矩练拳，一丝不苟，特别是要克服初学时腰腿力量不足，多站站桩，或者做一些辅助力量练习，尽快增长下盘力量，为整劲创造物质条件。

练整劲首先就是要把“弹拱结构”这个架子搭好，把基础打牢，把拳打顺。其次，要把手、眼、身、步诸多方面搞顺，孰先孰后，孰主孰从，了然于胸，“非礼勿动”，自然举手投足皆规矩。

3，柔劲：在整的基础上，把周身的关节练松活，也就是“柔性节点”，每处关节都练成双向的弹簧，既可压缩又可拉抻，而且伸缩自如。这样，原来练出的整劲就不僵了，顺劲放长，成了活劲。

练柔劲最主要、最关键的是放松，真正松下去了，自然会柔，而这又只能在前面整劲训练的基础上才有可能。没有整劲，基础不牢，结构不稳，力量不足，东倒西歪，还要为平衡忙碌时，想松也松不舒服。

3，韧劲：也可叫逆劲、粘劲，劲打整打活了，还要增加力度，力求饱满，这就要在顺劲放长的基础上增加韧性，做逆劲锻炼，给自己的顺劲加码，好象在水中打拳，又好象空气是非常粘稠的，打起来有阻力。

这既靠意念引领，又可实际感受。无论身体整体上向什么方向运动，由于弹簧的作用总有体内的一股力量在与其对抗，它虽然不是主要方向的力，但是很重要，起着稳定、控制、调节的作用，有点像直升飞机尾部那个起平衡作用的小螺旋桨，没有了它，飞机就会打转转，根本无法飞。

太极拳里的逆劲的作用要远比之大，没有逆劲人只是一块失控的木头，而有了逆劲就是一个有机整体，具有极强的自我组织能力，不断调整自我以保证动作效益的最大化。逆劲又像磨刀石，磨得越好，发出去的顺劲越大、越自如、越整齐。拳经云：'顺逆合化'，只有顺、逆两劲合了，才称得上是真正有劲了。

韧劲不是一开始练拳就能有的，它是在练好整劲、柔劲的基础上，才能练出的。练拳要“先求舒展，后求紧凑”，舒展就是打顺劲，把架子打开，打整齐，把周身抖擞活，把劲放出来；紧凑就是打逆劲，把架子打结实，把周身控制住，让劲聚得起、放得出。只有又舒展又紧凑了，才能叫韧。有了韧劲，太

极拳也就真正是拳了。

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