日问492：久坐的人员怎么进行身体活动？来自WHO的建议
今天是咱们一起学习的第 492天
1. 儿童及青少年（5～17岁）
·儿童和青少年应每周平均每天至少进行60min的中到高强度的运动，以有氧运动为主（强烈推荐，中度确定性证据）。
·每周应有3 d以上进行高强度的有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动（强烈推荐，中度确定性证据）
·应限制儿童和青少年的久坐时间，尤其是面对显示屏的娱乐时间（强烈推荐，低度确定性证据）
2.成人（18～64岁）
·所有成年人都应定期进行体育锻炼（强烈推荐，中度确定性证据）。
·成人在一周中应至少进行150～300 min的中等强度的有氧运动，或至少75～150 min的高强度有氧运动，或同等效果的中等强度和高强度运动的组合运动，以获得实质性的健康收益（强烈推荐，中度确定性证据）。
·成年人也应该进行中等或更高强度的肌肉强化运动，锻炼所有主要肌肉群，每周2 d或以上，因为这些活动能提供额外的健康获益（强烈推荐，中度确定性证据）。
·成人在一周中可增加中等强度有氧运动至300 min以上，或进行150 min以上的高强度有氧运动，或同等效果的中等强度和高强度运动的组合运动，以获得额外的健康获益（有条件的推荐，中度确定性证据）。
成年人应限制久坐的时间。用任何强度包括较低强度）的身体活动代替久坐均对健康有益（强烈推荐，中度确定性证据）。
·为了减少长时间久坐行为对健康的危害，成年人应该尽量进行高于推荐水平的中等强度到较高强度的身体活动（强烈推荐，中度确定性证据）。
3.老年人（65岁及以上）
·老年人均应进行有规律的身体活动（强烈推荐，中度确定性证据）。
·为获得更大的健康获益，老年人一周内应该进行至少150～300 min的中等强度有氧运动，或至少75～150 min的高强度有氧活动，或同等效果的中等强度和高强度活动的组合运动（强烈推荐，中度确定性证据）。
·老年人也应该进行中等或更高强度的肌肉强化运动，锻炼所有主要肌肉群，每周2 d或以上，因为这些活动能提供额外的健康获益（强烈推荐，中度确定性证据）。
·作为每周身体活动的一部分，老年人应进行多种形式的强调中等或更高强度的功能平衡和力量训练的身体活动，每周3 d或以上，以增强功能能力，防止跌倒（强烈推荐，中度确定性证据）。
·老年人每周可将中等强度的有氧运动增加到300 min以上，或进行150 min以上的高强度有氧运动，或同等效果的中等强度和高强度运动的组合运动，以获得额外的健康收益（有条件的推荐，中度确定性证据）。
老年人应限制久坐的时间。用任何强度（包括较低强度）的身体活动代替久坐均对健康有益（强烈推荐，中度确定性证据）。
·为了减少长时间久坐行为对健康的危害，老年人应该尽量进行高于推荐水平的中等强度到较高强度的身体活动（强烈推荐，中度确定性证据）。
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