失眠症营养及药草运用

失眠症
林海峰

失眠症对于现代人来说，是一个极其普遍性存在的问题。过去，谈到失眠，或许是指老年人，或者工作紧张，精神负担重的人。而今，再谈失眠，却是从老年人，到妇女、儿童，以及职场上的各色各样的人，更包括许多商人。

失眠，是人体迈向衰弱的一个起点，转折点。当频繁的失眠开始出现，既表示生理上，神经系统出现紊乱，内分泌也受到干扰、影响。体内肾上腺素水平居高不下，多巴胺分泌过多等。长期持续，必定导致免疫力低下，修复能力下降，由此，更将引起更为严重的疾病。

除了由于营养因素引起的睡眠外，持续的压力、紧张，以及无法停止思考的大脑，是启动失眠的原因中，最为常见的。如果你习惯性的睡不着，夜复一夜。可能由于药物，低血糖症，肌肉痛，消化不良，气喘，紧张及压力等因素造成。也可能太晚进食难以消化的食物而引起。缺乏钙及镁将使你在入睡数小时醒来，而且无法再入眠——这是典型营养不均衡所造成。还有那些含咖啡因的食品也会使你睡眠发生困难。

有些疾病本身，例如系统性的疾病，包括肺，肝，心，肾，胰，消化系统，内分泌系统及脑部的疾病等，均可能影响睡眠。

还有若干特别的疾病会干扰睡眠。睡眠暂停呼吸症即夜间入睡时，数度呼吸暂停的现象。这最常见于成人，但也会发生于小孩。胸部，背部，颈部，或脑部基底处的畸形，均可能是造成此问题的原因。肥胖是引起睡眠暂停呼吸的主要因素。内 分泌问题，甲状腺机能不足，肢端肥大（一种罕见的生长疾病，和脑下垂体过度兴奋，充血有关），使用酒精，安眠药等，均会影响睡眠。

发作性睡病的患者在白天里将感到昏昏欲睡。此病通常在15岁以后才发生。脑部感染，头部创伤，甚至脑瘤，均可能诱发此病。

营养素

补充品 建议用量
钙镁片 饭后及睡前服用
钙和镁比例为2：1

维他命B群添加 帮助睡眠
泛酸及B6及肌醇

药用植物
□猫薄荷，蛇麻草（hops）西番莲，缬草根对失眠均有帮助。但是因人而异，有些人使用西番莲很有效，有些使用缬草根很有效，需要尝试之后才能够确定，很难事先分辨。5-HTP，STJOHN’SWORT也是可以用的产品
建议事项
□富含色胺酸的食物促进睡眠。睡前吃火鸡，香蕉，无花果，枣椰果，酸酪乳，鲔鱼，核果酱，一半葡萄柚，均能帮助睡眠。
□睡前勿用咖啡因，酒精，糖，香烟，乳酪，巧克力，腊肠，培根，火腿，热狗，茄子马铃薯，菠菜，番茄。这些食物含干酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使脑部兴奋。
考虑事项
□研究显示，有多数的妇女缺乏铜及铁，这可能导致失眠。不防作毛发分析，以检查是否缺乏这些矿物质。
□下列的配方既有效且安全；
●Calcium Night(来自Source Natural)。
●Silent Night(来自Nature`s Way Products)。
●缬草根萃取素（Valerian root extract）。