性格内向自闭的人,怎样才能在职场中表现自己?

性格内向、自闭,看到人就脸红紧张,这样的人,说的不就是我嘛~

我从小就是个自卑胆小的人,不敢主动跟人讲话,明明很眼红那些在一起打打闹闹的小伙伴,但自己永远只敢躲在角落,羡慕地看着他们玩耍,又害怕被他们发现我在看他们。

我总是这样,惶惶恐恐的,做什么都怕会被别人嘲笑。


这段独白来源于一位职场新人:刘勇。名字取得挺有冲劲,但性格却截然相反。可以看到他小时候就在人际互动方面显得比较羞怯,这个问题在他进入职场后更突显了。

入职新公司,总是需要跟同事去熟悉一番,可刘勇总感觉跟同事在一起很尴尬,没有共同语言,说不到一起;每次看到领导或同事走过来,刘勇都很紧张,连忙把头低下,总觉得别人会嘲笑他。

工作上刘勇也有很多不懂的,需要请教同事,但刘勇会觉得同事很凶。因为有次,因为一个事情,刘勇向一位同事提问了两次,那位同事就很不耐烦地说:“你能学不能学!”

这让刘勇憋了一肚子火,却又不敢发作,他感到上班很压抑,下班有种逃离牢笼的感觉。在这种情况下,刘勇想要通过试用期就很危险了,更别提在职场中表现自己了。

这样的情况,刘勇要怎么做呢?


索福克勒斯 曾说过:生活中最大的困难,往往是我们自己造成的。

也就是说,我们的认知会影响我们的想法,而想法又会影响行动。认知-思维-行为,这三者会一直循环反复。想要解决问题,也可以从这个方向入手。

如果你在职场也遇到了人际交往的问题,也可以通过以下方式来尝试解决:

1.明确自己的问题

知道自己的问题在哪里,往往就踏出了成功的一大步。我们以刘勇的情况作为例子来看,他的问题在于不敢主动和人说话,打交道。

那就要找到这个问题所在,为什么他心里明明想和小伙伴一起玩耍,想跟同事打成一片,却连主动说话都不敢呢?

我们看到他有二次提及:怕被嘲笑。


“怕被嘲笑”就是刘勇的坏念头,这种坏念头属于连续性的贬损,会产生喋喋不休、持续不断的评论自我。

此时,刘勇的三个循坏系统是这样运作的:

想法:我要是过去了,他们就会嘲笑我。

认知:我是一个不受欢迎、没有魅力的人。

行为:退缩、逃避

这是刘勇从小到大一直在循环运作的认知系统。


2.确定这些问题对你的影响

当你所面临的难题足够紧迫时,它也会产生一股力量促使你逼自己做出改变。

如果刘勇的家境不错,那么即使没有通过试用期,问题也不大,换一份工作再尝试;甚至不工作,家里的钱也足够刘勇的开销。

但如果刘勇出生贫苦家庭,父母在家全指望他的这份工作来养活。这份工作对于刘勇来说等同于维系全家人的吃穿住行,那么解决职场人际交往困难,将会成为刘勇打定主意要去完成的目标。


3.设定有效的目标应对它们

在确定自己想要做出改变之后,还需要为自己明确要改变成什么样。没有目标的改变,就是蒙眼射靶。

对于刘勇这样性格从小羞怯、内向的人来说,改变有很多方法。可以用循序渐进法,也可以寻找心理咨询师,在专业指导下进行暴露疗法。


在努力改变的过程中,我们可能会产生恐惧感。但这是正常的,恐惧是我们固有的天性,早在我们祖先还在狩猎时,恐惧就成为了我们的生存机制。如果野外的突发情况,让我们恐惧,我们就会开启“战斗、逃跑”机制。

就像现在已经临近年底,各大公司都在准备筹办年会了。刘勇的部门需要上报节目。部门内有个心照不宣的规则就是每年都优先让新人上台。一是考虑到年轻人有活力,点子多;二来也是让新人有个表现自己,让更多同事认识自己的机会。

那些性格开朗的人,在年会上台表演这件事上,开启了“战斗”模式,他们会开始准备自己的才艺节目;而刘勇在老的认知循环系统下,开启了“逃跑”机制,拒绝参加年会。

可想而知,如果你平时在职场就与同事无法融合,年底又拒绝部门分配的活动任务,这在职场无疑是“自杀”式的行为。


所以,当你面临恐惧时,你可以用这二个方法来帮助自己:

1. 改变身体姿态

当你感到焦虑、害怕的时候,看看自己的身体姿态是什么样的?

你可能身体发冷、僵硬,这时你需要让自己跑动一下,增加血液循环,让身体恢复温暖与韧性。

这种改变身体姿势的处理,有助于中断焦虑状态。


2. 做自我积极对话

刘勇吃亏就在于他的自我对话永远是消极的,自我贬损的;我们需要将这样的对话做改写。

按照刘勇的老模式,他的对话会是:

想法:我这样的人,上台怎么行,我恐怕连话都说不出来了,我肯定不行的。

认知:我是个没用的人。

行为:拒绝。


我们现在让刘勇尝试改变他固有模式:

想法:如果一定要上台的话,有没有靠边站,或不用说话的角色。

认知:或许我可以找到适合我上台表现的分工。

行为:跟同事讨论年会节目的设置。


消极的自我对话,是职场人士最需要避免的。因为职场中的压力与“暗坑”已经让人避无可避,你不需要再给自我多一份的贬损。

从现在起,你可以尝试以上方法,让自己改变以往的固有思维模式,让自己多一份职场灵活性,就能多一份职场表现力。

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