一套修复性瑜伽体式，缓解疲劳，释放身心

今天精心准备了一套简单的修复性瑜伽，晨起或下班，在床上就可以练习哦！Go，Enjoy your yoga time!

6个修复能量的体式

（如没有抱枕，可以用枕头等代替）

1.婴儿式

• 臀部坐脚跟，大脚趾相触

• 膝盖分开，趴在抱枕上，双手放松在抱枕两侧，脸侧向一侧

• 完全地放松，把自己交给柔软的抱枕，想象自己是个柔软的Baby，心无杂念地趴在那里

• 保持5分钟

2.肩膀拉伸

• 趴下来，抱枕在肋骨下方

• 双手前后交叉，肩膀尽量压向地面，感受肩膀外侧的拉伸

• 保持5分钟之后，换边

3.仰卧束角式

• 躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋比较紧，在大腿下方放两个抱枕

• 一手放在腹部，一手放在胸腔，在这里感受髋部的打开和胸腔的打开

• 保持5分钟

4.睡天鹅式

• 趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕

• 左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方

• 保持5分钟，然后换边

5.侧躺式

• 在上方大腿和头下方放抱枕

• 屈上方膝盖，大腿小腿垂直，胯部摆正

• 上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上

6.挺尸式

• 躺下来，在背部放抱枕，有助于打开胸腔

• 双腿打开比髋宽，双手打开掌心朝上

• 保持5分钟

早晚一套修复性瑜伽帮助调节心情，释放疲劳

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