简便的养筋法：把身上这几处拉开了，通经络补肝肾，全身疼痛都缓解！

“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。

虽然平时大家总会听到“拉筋”的说法，但是您知道：到底什么是“筋”吗？

人的“筋”在哪里？

说个简单的例子：生活中不少人经常喜欢啃美味鲜香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨节连接处，吃到的发白、硬韧、很有嚼劲的肉质部分，那就是筋。它含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量低，是美容养颜的良品。

人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。

历代医家对于筋的理解，都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。如《素问·痿论》记载：“宗筋主束骨而利关节也”。

中医认为：筋脉联络四肢百骸，与经络通，可以疏通气血，让人保持正常活动。

结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。

“筋”好，人康健

俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。

说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。

《易筋经》当中说：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。

拉筋的作用都有哪些？一起来看看

1、舒展身体，减弱“筋缩”

随着年龄增长，很多老年人的身高就会下降，还会弯腰驼背，中医把这种现象称作“筋缩”。通过适当的拉筋练习，抻筋锻炼，筋缩的变化就会减弱，变小。

2、防止肌肉僵化

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高我们的身体柔软度和灵活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

3、防病

研究证实，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。

而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防了这些慢性病的发生。

4、袪痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

怎么拉筋最好？

虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。

一、拉肩背

拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：

动作一

端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。

吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。

动作二

自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。

这个动作舒缓肩背，尤其适合久坐的朋友。

动作三

利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。

这个动作牵拉肩部、腰部，对肩周炎，腰肌劳损都有好处。

二、拉腿足

对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：

1、直腿行走

很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。

在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

2、拉足底

一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留 10秒钟再放松，重复 10 次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

3、跟腱牵拉运动

双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留 10 秒钟再放松，重复10 次，每天做 2～3 次。

注意：拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。

另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。