意拳摩擦步基础
崔瑞彬步法，通俗地讲，就是脚步动作的运用，可以说，一切技击行为都是首先从脚步动作开始的。实战中，我们总是希望也必须通过步法的合理运用，时刻来调整自己与对手的距离，因为只要把握住了距离，就能掌握实战的主动权，进而达到有效控制对手的目的。从这层意义上看，步法的好坏与熟练程度，对实战有着直接的影响。无疑，步法训练对于任何一种实战拳术都是至关重要的。 那么，什么样的步法才是好的步法呢？对于这个问题，先师姚宗勋先生《意拳》一书中已作了精辟的论述，他指出：“好的步法应该是灵活、准确而富有弹性。”意拳的步法训练，我们称之为摩擦步。 所谓摩擦步，就是指在移动脚步的时候，脚与地面似接触似不接触，而是在意念中与地面不停地摩擦着前进或者后退。实际上，摩擦步就是脚与腿的试力。摩擦步是意拳体系中一项十分重要的训练课程，作为意拳的基本功，它既不同于我们一般生活中自然、习惯的走动，也有别于体育运动中的跳跃和奔跑，而是一种专门的脚步动作，因此需要通过严格科学和刻苦的专项训练，才能真正掌握和实际运用。下面，我们就来谈谈摩擦步的基础练习。我们知道，在人的成长过程中，他总得先学会站立，而后才能学会走步和奔跑，我们进行摩擦步训练也是这个道理。 就一般的初学者来说，练习摩擦步就应该首先从原地不动的步法训练开始。具体练法是（以右腿支撑为例说明）：身体自然站立，保持原地不动的位置（即支撑腿不移动），凝神定意，精神集中，两眼注视正前方一个固定的目标，两手左右伸开（手臂以不伸直为原则，设想两手扶着栏杆，帮助维持身体的平衡，当然这是一种假借，切不可真的去扶）。然后提起左脚，靠于右脚踝关节内侧，支撑腿膝关节微屈，头部有微微上领之意。这时，我们设想脚底下有一根细细的小圆棍，意念用脚掌和脚心踩着这根小圆棍，缓缓地向前滚动，当左腿移动至膝关节将要伸直的地方时，开始向回收腿，仍然设想脚底下踩着小圆棍向后滚动，收至支撑腿的踝关节内侧时，左腿仍不落地，继续踩着小圆棍向侧后方送腿。 同样，当膝关节将要伸直的地方，又向前收腿，回至支撑腿踝关节内侧时，左腿仍不落地，继续向前送腿。如此反复练习，锻炼的时间视自己的身体能力而定，应尽量坚持。然后，左右腿可互换练习，要求完全一样。注意，在锻炼过程中，支撑腿要始终保持微屈，不要上下浮动，两眼要一直注视正前方目标，精神要集中在脚下意念活动上，运转动作要缓慢平稳。此外，悬空腿的脚底与地面要尽可能保持平行，始终想着脚下踩着这根圆木棍在往前又往后、往后又往前的矛盾状态中运动，这样腿脚与外界之间才能有联系，要细微体会这时的感觉，体会脚腕及膝关节在锻炼过程中的变化。 在上述锻炼有了一定基础后，我们可以进一步体认脚下趟草按如下要领进行锻炼。仍然保持原地不动，设想悬空腿的脚底踩着一个小圆球，意念用脚掌和脚心踩着小圆球先向侧后方伸去，待膝关节将要伸直的时候，不落地，开始踩着小圆球向前向外侧划一个椭圆形的弧线，注意悬空脚在运动过程中，必须经过支撑腿的踝关节内侧，再向前外侧划弧。 当悬空腿划至膝关节将要伸直的时候，又开始按原路线向内侧向后划一个椭圆形弧线，必须经过支撑腿踝关节内侧。如此反复练习，重心始终落在支撑腿上，悬空脚在运动过程中不可落地，脚底下始终设想有一个小圆球，意念用脚掌和脚心踩着小圆球运动。经过上面的锻炼后，我们就可以做行步练习。具体方法是：首先凝神定意，精神集中，两眼注视正前方一个固定目标。以先行左步为例：两腿微屈，两手向左右两侧展开，但不要伸直，两手心向下有扶物之感，以保持身体的平衡。然后开始迈左脚。在提起左脚时，要设想是从稀泥里拔出来一样，要全脚掌包括脚跟同时拔起。 假如我们先提脚跟，我们脚上穿的鞋子会被稀泥粘掉。我们既不能让泥把鞋子被粘掉，又要把脚从泥里拔出来，就要在拔脚的过程中，脚尖有上勾之意，从外形上看，在脚底与地面保持平行的情况下，从泥里拔出来，头顶有上领之意，同时要设想左腿膝盖上面，象是有细绳上拽，以帮助整个脚从地上拔起来。 当左脚拔起来以后，再缓缓地往前伸，这时可先设想我们的脚在泥面往前滑行，又要与泥面接触，又不使脚踩入泥里，有如履薄冰之感。当我们有了一定的体认以后，再进一步设想脚下有一根细细的小圆棍，如体认不好，那最好不要去设想木棍，否则你锻炼后，还要往回翻功，那就事倍功半了。我们意念用脚掌和脚心踩着这根小圆棍，慢慢地向前滚动。在往前滚动的同时，还要想着把脚往回搓动小圆木棍。我们将在这种又去又回、又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去，即所谓“出寻问路”之状，就好像在军事上工兵用探雷器探地雷一样小心谨慎，大有箭上弦一角即发之势。 初练允许出一点形，随着自身体认功夫的提高，就不要出形了，只要有这个意念活动就行了。当我们在矛盾状态中，迈出的左脚膝关节将要伸直的时候，随即向左斜前方落步，脚尖先着地，然后脚掌、脚跟依次踩实；其后身体重心开始慢慢地向左腿上移动，在身体缓慢向前移动的同时，要体认我们站在水中身体与水的阴力，身体的前面有没有？后面有没有？开始可慢优于快，缓胜于急。切记我们的身体是在水中矛盾地向前运动。 当有一定的体认后方可把向前或向后的速度慢慢提高。待身体重心完全落在左腿上以后，开始把右脚慢慢地从稀泥里拔出来，具体要求同左脚。当右脚踩着小圆棍向前运动时，小圆棍也随时可能往后滚动，收至左脚踝关节内侧位置时，脚仍然不落地，继续往前伸出，要求同左脚。 当迈至右腿膝关节将要伸直的时候，右脚向右斜前方落步踩实，要注意的是，在脚似落非落地之时，要设想倘有峭壁悬崖，随时都有把脚收回之能力。当身体重心完全移到右腿上后，左脚又开始拔起，如此反复。这就是向前运动的摩擦步练习。 在锻炼过程中，两眼始终注视前方固定的目标，提醒学者注意的是，这个目标与我们身体有一条无形的直线，我们的脚始终是在直线的两侧，两脚之间的距离（也就是前脚和后脚），是自己脚的一至一个半脚的距离，两脚中线在脚跟的交叉点的角度，应是在小于90°，大于75°的范围内，此即是意拳的半丁半八弓箭步。我们身体步伐的生心应始终保持在前三后七的分配上，无论是向前运动，还是向后走步，都应该注意以上原则。下面我们再来说说向后运动的摩擦步。也以先做左退步为例：当我们把身体的重心倒在右腿上后，仍然设想是从稀泥里把左脚拔出，左脚拔起时，头有上领之意，身体、右胯有挺拔后靠之意，左膝关节上有细线往上提之感。 左脚拔起后，仍设想脚踩着小圆棍向后滚动，同时小圆棍有向前滚动之意，在矛盾的状态中，往左斜后方退步。沿着前脚里侧直线往后退至左腿膝关节将要伸直的时候，整个脚和腿已经缓慢地外拧旋至合适的位置。脚尖慢慢先着地，而后脚掌、脚跟落地踩实。 再将身体重心从右腿缓缓地移到左腿上。当重心完全落到左脚上时，又开始提右脚，当右脚收至踝关节内侧时，不落地，继续向斜后方退步，要求如左退步，如此反复练习必有所得。注意，锻炼中不论是向前进步，还是向后退步，都必须经过两脚近乎并拢的阶段，然后才做向前的迈步或向后的退步，同时，刚学行步，要按照动作要领详加体认，运动一定要缓要慢，切勿操之过急。此外，开始做摩擦步行步练习时，可以先只做进步或只做退步练习，而后，进步退步结合起来，至于进多少步，退多少步，无具体要求。 以上我们谈了摩擦步的基础练习，望学者认真理解体识，依此方法，多做练习，就会有得。至于摩擦步的进一步练习，容后再述。意拳的步法称为摩擦步。NHaf传统的步法口诀中有这样两句话：手到步不到，打人不为妙，手到步也到，打人如玩笑。脚打七分手打三。这证明了步法训练在技击中的重要性。实战中，双方之间始终处于动荡状态之中，也就是双方的距离不是固定不变的。攻防动作的实现，首先是由脚步开始的，因此可以说脚步动作是一切动作的先导。王芗斋老师说：“察来势之机会，度己身之短长。”把握住距离，以利与攻防，步法的好坏与熟练程度，直接影响成败。好的步法，应该是灵活、准确而富有弹性，时刻为随机应变，随势发力而创造条件。在移动中要求是“上动下自随，下动上自领”。保持平衡均整的混元力，以控制对手，克敌制胜，这就是技击中的步法训练的目的和意义。关于步法，先太师李洛能曰：“练拳易，练步法难，得道亦难，纵得道，养道尤难。既知道如何练步法，知道步法的规矩，要求知得确实。按次序而练之，不可冒进，不可好高骛远，一目十行，华而不实，切记，切记。要真爱惜步法。要爱步法胜过一切身内之物，有暇即练之，不要一曝十寒。天天练，日日练，才能有真功夫。还要有恒心。作为自己终身修养功夫。”先师王芗斋老师则强调：“在练摩擦步时，浑身肌肉伸展，骨节起棱。头直、目庄、意静。两足如在泥雪中求动。双膝提纵，力若抽丝，目光远望，手腕留痕。轻步进退。身动挥浪舞，意力水面行，淋龙白鹤戏，含笑似蛇惊。肌肉含动力，神存骨起棱。”OtS一、定步摩擦步/:,=yq支撑腿不动，凝神定意，两眼注视一个方向，两手左右分开，设想扶在栏杆上，帮助维持身体的平衡。一只脚提起来，设想脚脖上捆着一个小沙袋，用后腿和身体的力量，推送前脚把沙袋向前方送出去，送到膝关节将要伸直的地方，然后收脚，脚不要落地，收到支撑腿的踝关节内侧仍不落地，继续往后送腿，利用前腿（支撑腿）和全身的力量把腿推送到后侧方。此时仍想着脚脖上有沙袋，往斜后方推送。到后腿膝关节将要伸直的时候，又开始往前收腿，脚仍不着地，由于全身重量始终落在支撑腿上，所以为了维持平衡和完成另一腿的练习，就相当吃力。做若干次换另一腿支撑练习。5-二、前进和后退摩擦步uA7立正姿式开始，首先凝神定意两眼前视一个方面，以先行右步为例，两膝稍微弯曲一点，两手左右分开，在意念上两手好象扶在两边的栏杆上，来保持身体的平衡，这是一种假借，不是真扶。然后开始迈出右脚，在提脚时要设想从烂泥中拨起来一样。要全脚掌包括脚跟同时拨起。如果我们先提脚跟，就好象脚上穿的鞋子会被烂泥粘掉。但又不叫烂泥粘掉鞋子。同时还要设想右腿膝盖上面，好象有绳往上拽，帮助整个脚从地上上拔起来。脚拔起来以后，缓缓地往前伸，好象在脚底下有一个细细的小圆棍。缓缓地往前滚动。在往前滚动的同时，还要设想往后滚动这个圆棍，于是我们在这又去又回，又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去。在具体练习的时候，外形不要做出矛盾的样子来，有这个意念活动就够了，因为我们在实战中，是不让对方察觉出自己的步法意图和行步规律的。这一步可能是进，也可能是退，也可能是一步，也可能是半步，总之令人不可捉摸。当我们在矛盾状态中，迈出的右脚膝关节将要伸直的时候，向右斜前方落步。即右脚往外移两个脚的宽度，大约十公分左右。脚尖先着地，然后脚掌和脚后跟再落地。落地之后，身体的重心开始慢慢地移到右腿上去。右腿膝关节稍微弯曲，将身体重心完全移到右腿上之后，开始把左脚慢慢地从烂泥里拔出来，要求和拔前脚时一样，当左脚收到右脚的踝关节内侧时，超越右脚往前伸出，要求仍然和迈右脚时一样。当迈到左膝关节将要伸直的时候，左脚向左斜前方落步，紧接着把身体重心慢慢移到左腿上，当身体重心完全移到左腿时，右脚又开始拔起。如此循环往复，这就是向前走摩擦步的训练方法。需要强调的是无论向前还是向后走，两眼始终注视一个目标。%后退的摩擦步，仍从立正姿式开始，以先退左步为例，身体重心倒在右腿上，开始拔左脚，仍是从烂泥里全脚掌拔出，设想右关节上有绳往上提，帮助左脚从烂泥里拨出，然后踩着小圆棍向后滚动，向后向前。矛盾着往左斜后方退步。到左腿膝关节将要伸直的时候，脚尖先着地，而后全脚掌落地，落地之后，则慢慢地将身体重心从右腿缓缓地移到左腿上时，又开始提右脚，全脚同时提起，踩圆棍往后收腿，也是在矛盾中，缓缓回收，此时不要用右腿一个腿的力量往回收拔，而要配合左胯朝斜后方坐，同时头向上顶，膝盖往上提，用全身的力量把右腿收回来，当右脚收到支撑脚即左脚的踝关节内侧时，开始往右斜后方退步，要求和退左脚一样。如此反复练习。注意不管是进步还是退步都要经过两脚并拢的阶段，然后再向前或向后走下边的半步，整个运作与滑冰运动员的收腿侧并的运作相似。至于向前走若干步，向后退若干步，则无具体规定，要根据练功场地的具体情况和个人的体力安排。开始练习摩擦步可以只练进或退步，进一步则要打乱顺序，随意进退，以适应实战的需要。 7}A-以上是摩擦步的基本练习方法。动作要求可以概括为四个字：提、趟、扒、缩。这是传统的步法训练口诀。提（膝盖）、趟（脚）是指起脚的动作；落脚则是（脚趾）扒、（脚心）缩。Box8L王芗斋老师关于步法有这样一段论述“有定位者，步也，无定位者，亦步也；如前足进，后足随，前后自有定位，以前步做后步，以后步做前步，更以前步做后步之前步，以后步做前之后步，前者自无定位矣。”步法练习基于实作需要就不能有固定的进退，而只有相机随势而变。变化莫测。才能制胜对方。