不要过于热衷于娱乐八卦，小心失眠哦

来咨询的来访者小A是个高中生，称自己放暑假后各种放飞自我，沉迷娱乐圈八卦无法自拔，特别是最近吴某凡都某竹事件，加上天天熬肝看剧，追星打榜刷数据，忙的不亦乐乎，长期下来导致生物钟紊乱，深陷失眠困扰。

一、究竟是什么夺走了你的睡眠？

其实小A这样的例子并不少，前阵子还有朋友家的孩子因为深陷网络游戏长期不睡觉导致身体器官出现问题，对于缺乏自制力的又刚好放假没有老师作业束缚的青少年来说，沾上游戏、虚拟世界，是很容易失控的，经常熬夜容易患上失眠各种问题。

对于成年人来说，在快节奏生活下，每个人压力都挺大的，而电子产品的普及给我们暂时远离现实世界种种烦恼提供了可能，于是在各种娱乐八卦中流连忘返，被各种社会新闻牵动着情绪，经常忘记了时间，不知不觉就手机成瘾……就连老人也不例外。

二、失眠危害多，越熬越上头

长期失眠导致学习工作没有效率，心情郁闷低落烦躁，做什么都提不起劲儿，整个人无精打采，浑浑噩噩，注意力涣散，记忆力下降……

很多人都知道沉迷网络不好，但是想要戒掉电子产品并不容易，总说下回不敢了，但是一到晚上又开始当起夜猫子，舍不得放下手机，越熬越精神，但是长期下来很可能导致这里痛那里痛，对身心造成不好的影响，甚至衍生精神性疾病。

既然熬夜失眠，网上冲浪无节制危害多，那该怎么拥有好的睡眠呢？

三、如何缓解失眠？

1，解放大脑思维。睡前不要让大脑进行太多复杂问题，如果焦虑，可以写下来，丢给明天的自己去解决。

2，睡前泡热水澡。睡前一个小时泡热水澡有助于血液循环，肌肉放松，更好进入睡眠。

3，适当进行冥想或者伸展运动，有利于血液循环，睡前放松。

4，营造舒适、安静、昏暗环境。温度湿度适宜，良好通风，睡前三十分钟左右远离手机，有必要的可以将手机放在其他房间里等。

5，睡前喝点红酒或者牛奶，看会枯燥的书籍，“欺骗”大脑自己已经很累了。

6，写一些流水账记录自己的想法，并且以“这些事明天再做也行”结束，然后回到床上做十分钟的深呼吸，数到三再呼气。

心理老师有话说

假期八卦吃瓜要适度，长时间熬夜冲浪，过于关注娱乐信息、沉迷网络游戏世界，轻则造成精神倦怠、对社交不感兴趣，心态闭锁，重则失眠焦虑抑郁找上门，影响人们的正常生活的进行。

要想拥有好的睡眠，不能光从环境上想办法，还要从心理层面上进行减压和疏导，沉迷八卦信息获得的快感来得快也去得快，人会容易陷入迷茫、焦虑，所以要学会转移自己的注意力，将精力放在有意义的事情上，及时调整心态等，如果仍然无法缓解失眠，建议找专业的心理咨询师看看，适当倾诉，减轻压力，摆脱紊乱的作息习惯。