UC头条：胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」
人体正面最常见的肌群即是胸肌，胸肌是人体的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌，胸小肌，前锯肌组成，其中胸大肌分为上束中束和下束。胸肌是人体最容易训练的肌群之一，如果只练习俯卧撑一段时间也可以对胸部产生很好的训练效果。使男性拥有厚实的胸膛。对于女性而言锻炼胸部可以达到维持较好的胸型的效果。
胸肌的功能主要是用于人体的推撑的动作，比如推门，推车等活动。发达的胸肌可以起到保护胸腔和内脏，提高心肺功能，增加肺活量，增加心脏每次泵血量，降低安静时的心率。增加血管弹性，提高冠状动脉灌注量，减少心脑血管疾病的发生。还可以撑起衣服，提升男性的阳刚之气。
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胸肌图解
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水平俯卧撑的动作要领是：两手与肩同宽或略宽于肩。身体保持一条直线。胸肌的整体都能练到还能练到肱三头肌。
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上斜俯卧撑主要练到胸肌的下束和肱三头肌，难度比水平俯卧撑小。
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下斜俯卧撑难度比水平俯卧撑大。主要锻炼胸大肌上束和肱三头肌。
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宽距俯卧撑大约肩宽的1.5倍，双手置于两乳头前，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
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窄距俯卧撑难度较大。主要锻炼胸部内侧还有肱三头肌和三角肌前束。
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钻石俯卧撑主要锻炼肱三头肌，其次锻炼到背阔肌还有腹部，也可以锻炼到胸肌中缝。难度较大，需要不断加强基础训练来提高关节的承受能力。
一般一天锻炼三到八组，每组10到15个，每组间隔一分钟左右。可以练一天休息一天，也可以练五天休息两天，锻炼量根据自己身体情况而定。
新手锻炼3个月会有明显的变化。后期的锻炼对胸肌维度的提升不大，主要侧重于肌肉耐力的提升。
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