冥想1

读书打卡day425

冥想1

口碑榜还是能保证书的质量的，所以好的书应该精读，有的书是了解另一种理念，有的书则是向作者学习心法。冥想这本书就是学习，不是了解，能写出这么深入浅出的书籍也能称得上大师了。

对冥想的状态我依然是懵懂的，读了这本书才知道自己练习的是专注力，并不是冥想，冥想不是方法论，更多的是一种内在的体验，当然作者依然给出了作为初入冥想的一些技巧。虽然还没有读到，但是也大概猜到前期的练习也是专注力的提升。虽然冥想的状态我没有体会到，但是也明白冥想也是循序渐进的过程，就像练习体式一样要坚持才会看到成效。

这本书就是带领我们从技巧练习到冥想本身的一个过渡。

可以理解为冥想是一个结果，是内在的瑜伽练习，只有通过外在的瑜伽练习过渡，比如制戒、内制、体式、调息、制感。如同大师帕坦加利所说：内在瑜伽是学习者练习瑜伽产生的结果。

内在的感受必须需要外在的练习或者准备，作者也给出了冥想前的五步准备。

1.清理，洗手洗脸洗脚甚至洗澡都是让身体感受到清新的感觉，有助于平静。

2.伸展，简单的5-10分钟的拉伸。

3.放松，也就是我们熟悉的摊尸式，平躺在垫子上感受呼吸，花几分钟感受关注呼吸带给我们的放松比如感受气体在鼻子轻柔的出和入，或者肚子微微的起伏。

4.大脑与神经系统的连接。这里需要一些特定的呼吸练习，还未阅读到，我的理解就是专注于呼吸上，比如简单的数数练习，就是把杂念归位少念。

5.冥想坐姿，这个是有很多误区的，很多人以为必须盘腿坐、各类特定的手印才是真正的冥想。其实舒适的坐姿能让大脑平静下来即可。