长跑

长跑

长跑是人们最喜欢、最方便、最热爱的运动项目。怎样才能发挥的更好呢？首先把双手的拇指尖轻按在第四指的指根处，双手呈似握非握状。舌抵上腭，口唇闭合，意念在两肾区。

跑步时要注意两肾的感觉，要慢慢的加速度，如果呼吸之气不够用时，就把速度减慢，达到能忍受闭口用鼻子呼吸为度。只要用鼻子呼吸能忍受，你就一点一点的加速度。一直达到气不够用时，（鼻子的呼吸不够用了）你就减速慢跑。要达到鼻子呼吸的最大极限。要以呼吸的气能够忍受来调整跑步的快慢。但是，一定要把意念方在两肾处，这是非常重要的。

有人练功好多年了，有的已经练偏了。有人已经炼干了锅，或以把身体练到了静止状态，身体的机能象个老太太。呼吸无力、肌肉松懈，思维不活跃、智商下降等。这些都是静坐祛除杂念、入静等所造成的病态。整天无事干，说自己在修炼，修成了家里的油瓶子倒了都不管，家庭没了幸福，工作不上进，把一切都看淡了。还说自己以达到无为的境界了，还认为自己快成仙成佛了。有时间你自己想一想？你以成了无用的废人了，成了蛀虫了，与傻子和愚人没有没有什么两样，希望你早日醒悟。

肺为气之主，肾为气之根。肺主呼吸，肾主纳气。肺在人体主呼吸。是指一身之气都归属于肺，由肺所主。凡脏腑经络之气，皆肺气所宣。肺脏主一身之气，特别是宗气的生成，主要依赖肺吸入的清气与脾胃运化的水谷精气相结合。因此，肺的呼吸功能健全与否，直接影响着宗气的生成，也影响着全身之气的生成。肺主一身之气，还体现于对全身的气机具有调节作用。肺的呼吸运动，既是气的升降出入运动。肺有节律的一呼一吸，对全身之气的升降出入运动起着重要的调节作用。

肾位于腰部，脊柱两旁，左右各一。腰为肾之府，肾藏有先天精气，为脏腑阴阳之本，生命之源，故为先天之本。肾在五行属水。他的主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢。肾主骨生髓，外荣于发，开窍于二阴，在志为恐与惊，在液为唾。

肾主纳气，肾主纳气是指肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用，才能保证体内外气体的正常交换。人体的呼吸功能，虽为肺所主，但必须依赖于肾的纳气作用。肾的纳气功能，实际上就是肾的闭藏作用在呼吸运动中的具体体现。肺吸入的清气必须下达于肾。也就是说肺的呼吸要保持一定的深度，有赖于肾的纳气作用。因此，肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和畅。若肾的纳气功能减退，摄纳无权，呼吸就表浅，可出现气喘，呼多吸少等病理现象。这就是肾不纳气。所以，我们在练功时一定要达到呼吸深长，肺主呼吸，肾主纳气要切记。在练功时应坚持每周练习跑步十五分钟以上，使肺的呼吸功能健康，使肾的纳气功能正常。

人的牙齿松动是肾与肺的功能减弱所制，是肺气不能朝百脉，肾不纳气的原因，是气不能入骨。所以，牙齿的松动与肺朝百脉和肾不纳气、肺肾虚弱有关。

人在长期的生活中，如果总是没有强烈的肺脏运动，时间久了肺脏就会萎缩、衰弱，肾就不能纳气。肾气就会下行下泄。肺气就会上逆。久之，肺肾不相合。中气必然下陷，心肾不相交，心火不能温肾，肾水不能制约心火等等。人体就会出现头痛，上焦火大、下焦寒凉、血压上升等。

举一个最常见的体感现象，用心的人在生活中都有感受。如果你久不运动，牙齿会松动，吃饭时就有塞牙的现象。有一天你去登山或去跑步。在登山或跑步中，你会感到心跳加快，呼吸困难、胸闷、头胀等。再坚持一会还会感到口腔与牙齿有胀的感觉。你只要坚持三天的长跑或登山后，你会感到牙齿紧密了、坚实有力了，松动的牙齿也坚固了，吃饭也不塞牙了。这就是肺朝百脉，肾纳气的作用，生命在于运动。

我们回头感悟一下，肺为气之主，肾为气之根，肺主呼吸，肾主纳气所起的作用。如果没有用身体去感悟，你怎么能体会得到。你在解剖时能有此感受吗？中医理论是人体科学，是真正的人体运动的论述。是伟大的科研成果的著作。是通过人体的感悟而形成的，是生命科学著作。

用舌抵上腭慢跑，会增加口中的津液，能把你以前练功炉干火燥的现象矫正过来。可矫正你练成老太太的身体，使你返回身体强健有气质、有活力。你会感到健康、皮肤细嫩。因为口中的津液增加，是内分泌开始正常而健康的运转起来了，启动与增强了肺与肾等能，增强了心肌的运动功能，使各腺体与淋巴的工作正常。只有如此，内分泌的物质才是积极健康的，是有主动意识的，内分泌的积极工作，分泌出的物质是高质量的。血液流动畅快，心情爽朗，身体的毒素会从汗腺排出体外。内分泌物质会布满全身，只有如此身体才能健康、长寿。