13种癌症都与这个字有关，超一半成年人中招！3个指标快速评估风险，赶紧试试

现代人常常久坐不动，饮食方面还容易高油、高糖、高盐、暴饮暴食，体重在不经意间就会悄悄上涨，肥胖现象变得越来越普遍。根据统计，我国超过1/2的成年人存在超重或肥胖问题。

胖，不仅仅会影响穿衣打扮，还会引起诸多健康问题！相关调查研究显示，全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达340万，动脉硬化、脂肪肝、糖尿病……甚至有13种癌症的发病风险都会因它而明显增加。

适量的脂肪可以支撑和稳定内脏器官，对身体健康有益。但若是体内脂肪过多，那就可能招致疾病的发生，比如下面的这些病症就对胖人尤其“偏爱”。

1、动脉硬化等心脑血管疾病

过多的脂肪会增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，诱发动脉硬化，并可引起血压、血糖的上升，进一步增加冠心病、中风等心脑血管疾病的发病风险。

2、脂肪肝

内脏脂肪堆积程度与体重成正比，肝脏上沉积过多脂肪会慢慢演化成脂肪肝，严重的还可能会造成肝硬化。

3、糖尿病

据统计，中度肥胖者相对体重正常的人群糖尿病发病风险会增加4倍，而严重肥胖者糖尿病的发病率则会提升30倍。

4、癌症

肥胖会引起慢性炎症，导致胰岛素水平升高，影响人体免疫水平……为细胞癌变提供了许多“有利条件”。

根据美国国家癌症研究所的资料，肝癌、肾癌、子宫内膜癌、胰腺癌、结直肠癌、胆囊癌等13种癌症都和肥胖密切相关。相比体重正常人群，超重和肥胖患者肝癌、肾癌、胃贲门癌的发病风险都要高出1倍，食管腺癌的发病风险增加1~3倍，子宫内膜癌的发病率甚至可能增加6倍之多。

5、骨关节病

超重会使骨骼、关节等承担过多负担，长期如此易引起关节炎等骨关节疾病。

6、抑郁症

体重的过度增加还可能引起焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。据统计，肥胖可使女性患抑郁症的风险增加三成。

那么，到底怎样才算“胖”呢？只关注体重可远远不够，下面这3个指标也得好好评估才行。

体质指数（BMI）

体质指数（BMI）是目前医学界普遍使用的体型判断标准，它能利用身高和体重之间的比例来衡量一个人是否过肥或过瘦。

体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）

按照我国的标准，计算结果低于18.5的，属于“过轻”；结果在18.5~24之间的，属于正常体重；结果如果高于24，就属于“超重”；若是体质指数超过了28，那就达到“肥胖”的范畴了，减肥势在必行。

腰围

不过，体质指数并不能反应脂肪的分布，统计显示，即便是体质指数正常的人，仍有约14%存在腹型肥胖，所以腰围指标也很重要。

用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为腰围超标，需要注意控制。

腰臀比

腰臀比即腰围除以臀围后的数值，它同样是评估肥胖的一个重要指标。

一般来说，健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8，如果男性高于0.9、女性高于0.8，就存在较高的肥胖风险。

减肥其实没有什么捷径，最关键的就是6个字“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴就是要控制每日摄入的总能量，少吃高脂肪、高热量的食物。但同时还要注意营养均衡，不能盲目地少吃，不然体重没掉下来，营养不良、肠胃不适等问题可能先一步找上门。

减肥食谱推荐

• 早餐：1个窝头、1个水煮鸡蛋、一盘炒蔬菜、1杯豆浆（250ml）；
• 午餐：一碗杂米饭、一手掌大小白肉/瘦肉、一盘炒蔬菜；
• 加餐：一个拳头大小水果；
• 晚餐：一碗杂米饭、一个紫薯、一盘炒蔬菜。

而迈开腿就是要积极锻炼，规律运动，每周坚持运动5次，每次至少30分钟，像慢跑、游泳、快步走、骑自行车、打乒乓球等有氧运动都是不错的选择。

平时大家还可以试试“五点一线贴墙站”，就是将头、肩、臀部、脚后跟以及肘关节贴到墙上，保持站立30秒，每天做4、5次，同样有助于瘦身。

至于江湖上流传的那些“快速暴瘦”的减肥方法，则建议大家不要轻信。

1.只吃肉的“生酮减肥法”

只吃肉不吃主食的减肥方法，的确可能会让一部分人在短时间内体重下降，但同时，因为大量的脂肪摄入，它还可能带来肝损伤、血管损伤、肾功能衰竭等弊端，对健康造成严重不利影响。

2.催吐减肥法

既想满足味蕾，又不想体重上升，于是有些人就选择了这个先吃进去再吐出来的方法。但在催吐过程中，胃酸会反流到食管，易造成反流性食管炎甚至贲门撕裂。长期进行催吐还可能导致厌食症、暴食症的发生，对身体损伤很大。

3.乱吃减肥药

一些减肥药是通过让人拉肚子来达到减肥效果的，但人排出的其实都是水分、不是脂肪，吃多了还可能因电解质失调而脱水，并造成胃肠功能紊乱等后果。

另有一些减肥药中可能添加有麻黄素成分，它虽能让热量消耗得更快，但也可能导致心跳过快、心律失常、失眠、头晕等不良反应。

而且俗话说“是药三分毒”，长期吃减肥药还会增加肝脏负担，增大肝脏疾病的患病风险。