足球教学丨如何提高你高速运球的能力

今天我们将学习如何快速运球,这是一个绝对必要的技能,特别是对进攻球员,下面我们将对几个技术进行分解,包括正确的身体姿势和技巧,并介绍些关键的训练方法,我们自己训练,让我们脚下更快,下面我们正式开始:

运球分解

在运球之前,我们首先要确保我们的跑步方法是正确的,保持我们的膝盖弯曲,以降低我们的重心,并提高我们的平衡。

图1-降低重心

我们始终要保持前脚掌着地,以达到最佳的跑步效率和速度。

图2-前脚掌着地

在运球的时候,我们要确保用我们脚的前部外侧往前推球。

图3-触球区域

要做到这一点,只需让我们的脚后跟向上,把你的脚趾微微向内,用我们脚的外部靠近小拇指附近的位置推球。

图4-小脚趾附近推球

记住,这里的触球不是踢球,要脚与球之间有一点摩擦的感觉,将球精准向前推。

图5-脚与球摩擦

在触球时,始终专注于击打中球的中心,以保持最佳控制。

图6-触球中心

第一个练习

第一个练习我们将练习直线高速运球,现在为了帮助我们在视觉上保持直线运动,我们使用标志盘标记创建一个通道,建议宽度为3 - 4码,长度为40码,标志盘间相隔10码。

图7-运球通道

我们练习一步一带,开始先放慢速度,逐步找到节奏。

图8-一步一带

当我们感觉舒服以后再加快速度,这种类型的运球在紧张区域,需要紧密控制球而且速度要快的时候很有用。

图9-紧密控球

当我们1v1准备突破防守者这种一步一带的快速运球非常重要。

图10-1V1突破

第二个练习

接下来,我们要练习把球往前推,但每隔三到四步触球一次,开始时候慢一点,以适应我们的触球距离,当我们感觉轻松以后,再加快步伐直到全速。

图11-加快步伐

当我们在球场上有更多空间,想要更快地穿越球场时,这种类型的带球很重要。

图12-梅西高速运球

第三个练习

在第三个训练中,我们用标志盘形成一个之字形,我们将继续练习带球的速度,但现在增加了改变方向的元素。

图13-之字形带球

这个练习需要和稍微长一点的触球相结合,当我们改变方向时,我们需要降低点重心,并且要离球更近更快速的触球。

图14-离球更近的触球
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
(0)

相关推荐