孕期的不同阶段，怎么活动是有讲究的

现在很多人都提倡孕期运动，但孕期毕竟是女人的特殊阶段，生活上的很多事情都与以往不同，运动也同样。今天就我们来讲一讲准妈妈运动时需要注意哪些的事项。

总得来讲，女性在孕期应该劳逸结合，无论运动、工作还是做家务，既不可过于劳累，也不可过于安逸。

适当的活动可以保持全身气血流畅，保证胎儿健康、分娩顺利，但如果活动过量，过分地消耗体力，则容易产生气血劳伤。

妇人怀孕．原赖血以养之．气以护之．宜当常行小劳．令血气周流．胞胎活动．则气强而胎旺。

——《达生编》戒安逸

虽不可负重作劳，然须时时小役，四体则经络流动，胎息易于动运……

——《济生集》胎教

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孕期不同阶段适合的运动量

在孕期不同阶段适合的运动量是不一样。

1至3月

此时是孕早期，以静养为主，以稳固胎元，因为此时胚胎着床还不是很稳，如果运动过量，会导致气血不足。但如果完全不动也不好，因为胚胎第一个月主要是靠肝经来养。肝主筋脉，主藏血，肝血足则手足灵活，如果不运动，气血运行不畅，就不能养胎，对胎儿自然不利。

4至7月

此时是孕中期，胚胎已经充分稳定地驻扎在子宫里了，因此可以增加一些活动量。

这个阶段适量的运动对准妈妈来说好处很多：脾主四肢，四肢经常活动，气血流通，脾胃就好，脾胃一好，气血就足，就可以在胎儿发育最迅速的时候把营养供应上。

而且适量的运动对于孕中晚期的腰背酸痛、妊娠高血糖都有良好的缓解和控制效果，还可以增强腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节韧带松软，有利于顺利分娩。

8至9月

这个时期准妈妈的肚子越来越大，身体的不适感逐步增多，所以应该注意休息，不要过分劳累。

可以做一些轻微的工作。如果是从事体力劳动的，中间一定要有休息的时间。脑力劳动者要保证每天有一定的运动量，比如至少散步一个小时，散步可以疏通气血，可以活动膀胱经，对肾气有帮助。

9个月以后

这时快要生产了，就要转入以静为主，安心静养以待分娩，不能过量的劳动，每天只安排一定时间散步就行了。

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孕期活动的禁忌

无论是运动、工作还是做家务，有一些动作是一定要避免的，《产集》提出过的孕期十二毋戒事，包括：毋登高，毋作力，毋疾行，毋侧坐，毋曲腰，毋跛倚，毋高处取物，毋向非常处大小便，毋久立，毋久坐，毋久卧。

另外像跑步、跳跃、骑马、打球这些有跳跃性、震动性的运动也是要避免的。

而且有高血压、之前有过自然流产经历、胚胎不稳、多胞胎、胎儿过大等特殊情况的准妈妈还是要以休息为主，不可随便做运动。

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适合孕期的活动

适合孕期的运动一定是舒缓轻松的。

散步：散步是孕妇首选的运动方式。准妈妈在孕期的各个阶段都可以散步。散步可以促进全身气血流通，稳定情绪，改善食欲，增加睡眠，而且妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，不要健步如飞，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

站桩、打坐：站桩和打坐也是一项非常值得推崇的孕期运动形式，不仅动作缓慢，运动量适中，而且能被天地之气所养，谐调脏腑。而且更重要的是，站桩或打坐的时候由于精神专注，排除杂念，可将神收敛于内。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。如《素问·上古天真论》上说：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”。

孕期瑜伽：孕妇瑜伽是为身体素质达到要求的孕妇专门设计的运动方式。不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽可以舒缓身心，强化腹部和腰部的力量，这对于准妈妈今后的生育及产后恢复都十分有益。在练习时，准妈妈还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。当然，准妈妈在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。建议在专业人员指导下进行。

此外还有伸展运动、低强度的有氧操、健身操，都是可以在孕中期开展的运动形式，准妈妈可以根据个人身体情况来选择。

天气好时尽可能在户外运动，“万物因风而长”，自然界的阳光、空气和风更有助于胎儿的成长。

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