导引养生百法之肩功

耸肩

(1)两肩同时向上件起，4t^得越高越好(图81).

(2)两肩交替向上耸起。

(3)两足开立，两臂下垂，两手在身后互握，两肩交替向上耸起。同时.将耸起一肩同侧的足跟尽量提起.而只以足尖点地(图81).

以上(1)(2)式.坐、立、卧皆可做，惟第(3)式只取立式。各式都做8一16次。其中第(2)(3)式也可只选练一种。

摩肩

用一手按摩另一foil肩部(图82)，用力要连续、均匀、稳健，转动旋摩的范.4尽可能大些。一般左右各做24次。若有漏肩风等疾病，则应反复按摩，如每遍以24次计，至少做5一6遍，多则10遍以上。

拉锯

两臂以肩、肘为轴，一伸一屈地作拉铡状，两手同时拉12一24次。

此式旧名“双转辘护".若先用左手拉锯，继用右手拉锯，左右交替，则各做12一24次。此导引术招式旧名“单转辘护一图83).“拉锯”与“转辘护，皆由模拟生活中的动作而来.两者不同之处在于:拉锯动作略呈直线.而转辘护动作则是呈圆周形的，属轮转性质。两手都虚握成空拳.可俯可仰.任人自择。

飞鸟

两手握空拳，直臂向前、向上，高举过头，至极点(图84)还原亚做，其具体方法有两手臂同时上举与左右交林上举两类，各3式:

(1)两手同时(或左右交替)直臂向前平举后，再向上高举过头，并极力向后，还原再做。

(2)两手同时(或左右交林)向前侧斜方直臂高举过头，并极力向后，还原再做。

(3)两手同时(或左右交替)侧平举，直臂高举过头后两腕交叉，还瓜再做。

以上共6式，可全做，也可选练，征式做8一24次。

划圈

两手以肩为轴.直肘横竹，相继在身前划一大圈([ 185).

此圈与胸平行，圈越大越好。此法按双手划圈线路的翻逆方向的不同.可有以下几种练法:

(1)两手同方向，向左或向右相继划圈。

(2)两手相对同时由外侧朝里或由里朝外侧方划圈。

(3)两手交林山外侧朝里或山里朝夕卜侧方划圈。

以上几种练法，可随意选川。每式做8一24次。山于所划之圈可大可小，可正可斜，既可重迭，又可交错，变化无穷，故能使人情趣盎然_

沉肩

身躯正直.两臂白然下垂.两手按掌，指尖上翘.掌根突露。然后贯静力暗劲于掌根，使两肩自然下垂(图86).着力沉肩时闭气或呼气，梢顿，即放松全身。然后换气吸做.共做8次。使暗劲时不可外露于形，否则名为暗劲，实属明劲。久练此式，能使肩臂有耐力，井能改正碑肩、摇肩等习惯。