一个好方法，对付膝关节疼痛一用一灵！

什么是滑膜炎？

膝盖是人体身体的重要部位，位于大小腿之间的连接部位主要由半月板和韧带构成，滑膜细胞分泌滑液可以保持关节软骨润滑，在外界的刺激下，或者是过度的劳损，导致滑膜损伤产生大量的积液，如果不及时消除的话，会容易引起关节粘连，影响正常活动，严重的话会引起滑膜炎。

滑膜炎有哪些病因？

1.运动过度

运动过多是导致滑膜炎的主要原因之一，大量的运动会使关节面的受力加大，长时间处于压力的状态下，会导致骨骼受力不均就会出现膝关节疼痛加剧诱发滑膜炎。

2.关节退化

随着年龄的增长，身体各个部位都处于衰退的状态，体内的钙质会流失，出现膝盖肿痛等现象。尤其是老年人在每天早晨醒来的时候会发现膝盖疼痛。遇到天气寒冷的时候，就会感觉到膝盖的疼痛加剧，更有严重的走路时都会听到膝盖发出“嘎吱”的声音，这些现象就是身体在提醒你膝关节开始老化了，就要开始注重对膝关节的保护。

测一测你的膝关节出问题了吗?

1.关节是否疼痛

膝关节局部可出现压痛，尤其滑膜出现炎性渗出时，即使没有压痛，受累的膝关节被动运动时，也会出现明显的疼痛感。

2.关节活动时弹响

膝关节屈伸活动时出现弹响声，可能由于软骨损伤和关节面不平整所致，是膝关节骨质增生患者最为常见的症状表现。

3.关节肿胀

原因是滑膜的炎症渗出，膝关节腔内滑液增加。

4.滑膜炎

膝关节局部发热、渗出、滑膜增厚，还可伴有关节压痛、肌肉无力和萎缩等，可导致不同程度的滑膜炎。

膝关节滑膜炎，通过适当的按摩能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、阴陵泉穴、阳陵泉穴

位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。

作用：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。

2、 三阴交穴、足三里穴

位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

作用：刺激此二穴可以令下肢有力。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。

保护膝关节，日常保养需要注意什么？

1.多给关节保保暖：随着年龄的增加，关节周边的血管必然老化，气温下降使得关节周边的血管收缩，血液循环量更少，引起局部缺血缺氧，导致疼痛发生。因此，平时可以戴一个保暖型护膝，这是老年人保护膝关节的简便有效的方法。

2.多给关节加加力：坚持关节锻炼，增强局部肌肉的力量。

3.多给关节减减负：膝关节是人体承重最多的关节，人越胖，膝关节承重越多，磨损速度也会加快，所以尽量保持正常体重，或者减少身体负重，少背重物。

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注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！