如何避开煤气灯效应的“陷阱”？
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“煤气灯效应”又叫认知否定，是操控者利用被害者对其的情感和信任，通过长期“扭曲”被害者眼中的真实，对其进行洗脑，使受害者置疑自己的一切----认知、记忆、行为和精神状态等，进而几尽完全的“否定”自己，自己在自己处找不到“立足之地”，最后完全放弃“自己”，将操控者视为自己能抓住的“最后一根救命稻草”。
从而实现操控者对自己思想和行为的控制。
它是一种阴险的情感虐待和操纵形式，让人很难识别，也很难摆脱。这是因为它触发了我们生而为人内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们生而为人内心最深切需要的被理解、被赏识和被爱的需求。
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煤气灯效应，首次由1944年悬疑片《煤气灯下》引入，影片讲诉的是性格活泼开朗的少女宝拉，意外继承了去世姑妈的大笔遗产，爱上了钢琴师安东。
为了谋取财产，安东“借由”宝拉对自己的爱情，一面把自己伪装成潇洒体贴的丈夫，一面阴谋用各种心理战术把宝拉逼疯，使宝拉由原本的自信乐观走向精神失常，“顺其自然”将其送进精神病院，从而实现自己获得巨额财产的故事。
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电影中，安东多次故意“扭曲”真实现实，让宝拉对自己产生置疑的情节：
如安东故意把一些东西交给宝拉，让她“收好”，然后自己又偷偷的把这些东西藏起来，不告诉宝拉，反而质问宝拉，东西哪去了。
如安东故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗。当宝拉提出灯光有问题时，安东坚定地否认，告诉她，那是她的幻觉，宝拉也由此开始怀疑自己认知的真实性。
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1.可能存在煤气灯效应的关系
煤气灯效应非常隐蔽，可能存在于任何关系中，如朋友之间、上下级之间，亲子之间、恋人之间等。其中最引人瞩目的就是恋人之间。
2.煤气灯效应作用机理
人类是群居动物，群居动物的属性决定了我们渴望归属，渴望得到他人的认可、赏识、爱护，特别是来自我们看重的、仰慕的、尊重的人的认可、赏识、爱护。
这也决定了煤气灯效应的隐蔽性，因为我们对看重我们的人，对我们看重的人、仰慕的人、尊重的人一般是“不设防”的。他们或让我们感激涕零，或让我们无条件信任。
3.煤气灯效应形成的心理过程
像任何一个对我们影响深远的东西一样，煤气灯效应也是一个潜移默化的过程。
在关系确立之初，也许“你”对自己还是确定的。不会轻易的接受对方的观点、看法，也许你会据理力争，也许你会尝试反复向对方解释。
可当你看到，或感受到对方因你的言行产生了强烈的负面情绪或行为时，且对方为之“冠名”是因为“太”在乎你，把你看得太“重”时，你肯定会心生愧意。
为了回报对方对自己的“赏识或爱”，为了尽量避免类似的情况少发生，你可能会学着照顾对方的感受，即便自己也还持有和对方不同的想法、观点，但却不会像以前一样，旗帜鲜明的捍卫自己的”立场“，争个你死我活。
你可能会委婉的表达自己，力求对方理解，抑或妥协的迁就对方。也许觉得这只是个“小小”的事件，不要太“计较”。
但似乎你的N次迁就，并没有平息对方的不满，对方不断的以“在乎”你，“看重”你，来声讨你对他的不公。
这可能会促使你真的“认真”的去想：是不是自己真的错了，真的做的不够好？要不怎么会让那么在意自己的对方伤心呢？
也许思考的结果还是觉得自己没有什么做的不对的地方。此时，可能你会再次尝试向对方解释、证明你是对的。但对方可能反而会以此为把柄，对你们的关系“失望之极”。
因为“这个人”是“看重你的人”，因为“这个人”也是你“看重的人”，你们的关系自然也是你渴望一直拥有的关系。而拥有关系的前提自然就是获得对方对你的认可了。
为了继续“拥有”这段关系，你会“委屈”自己按照对方的要求做事，以得到他的认可、满意。除此之外，似乎也没有什么好的办法来“维护”这段关系。
在这个阶段，你可能会误认为你们这种“畸形的关系”，是一种“与众不同的、超凡脱俗的、奇特的”关系。在这段关系中，你可能也找到了自己的一种“特别的存在”，让自己为之心动。
有了这种想法后，“你”可能会有意识的主动去配合操控者，开始全盘接收操控者的“指令”，以让你们之间的关系更加“独特”。
直到有一天，我们发现“没有了自己”。我们只能“仰仗”操控者而活。可是我们的“心”是自己的啊！我们的“心”向往“自由”啊！ 此时，我们犹如溺水者一样，死死抓住这根“关系稻草”，但结局令人绝望。
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从煤气灯的作用机理和形成过程，可以看出其核心本质是：无意识的赋予对方和自己过高的期待，以满足我们的自恋。太把自己当回事了，也太把别人当回事了。
认为对方在自己生命中的不可替代性。认为与对方关系的不可替代性。由“不可替代性”衍生出对丧失对方，丧失这段关系的巨大恐惧。也就是对自己即将被遗弃，被不认可，被不赏识，不被爱的巨大恐惧。
“也许从此自己再不可能找到这份'美好的、唯一的关系’，以及这份关系曾经给予自己的'独一无二’的美好的感觉了；也许我再也遇不到这么爱我的人了，再也不会有这么要好的朋友了，再也找不到这么了解我的人了......”
那如何避免进入煤气灯效应的“陷阱”呢？
办法很简单：就是要比较客观的认识自己，看待他人。不高看自己，看低他人；也不看轻自己，媚俗他人。任何时候，都不要太把自己当回事，也不要太把别人当回事。
太阳不会因我们某个人的到来而升起，也不会因我们某个人的离去而陨落。
“我”和“你”，虽然是一个特别的、唯一的个体，但我们这个个体是立足于人类这个大家庭而存在的，我们终究也还只是其中很小的一分子，很普通的一员，都没有可能好到、优秀到无人可替代的程度。
“你”没有了“我”，可以照样活得精彩，“我”没有了“你”也照样可以活得潇洒自如。