小体重基数控糖瘦了5斤，腰细了，腿瘦了，肤色亮了，姨妈痘也少了！附控糖减脂食谱！

🔸个人情况：

161cm ，52.5kg ➡️ 50kg（最近慢慢往下啦）

🔸之前分享了一次控糖减脂食谱，很多人说纯水煮味道太寡了没办法坚持，但是我想说减肥本来就很不容易，如果不运动还管不住嘴的话那就没办法啦😔 太清淡的话，其实我一开始是蘸点酱油或辣椒🌶️吃菜的，但是要注意适量啦！

🔸这一次的食谱会比上次丰富很多，加入了水果、火腿、🍠，味觉上也不会这么寡淡啦！

🔸午餐食谱搭配法则：

适量碳水➕蔬菜➕水果➕蛋白质

（每样都要控制好量，七分饱最好）

🔸一周食谱

周一：意面+火龙果+奇异果+圣女果+鸡蛋

周二：意面+紫薯+火龙果+秋葵+火腿

周三：紫薯+西兰花+生菜+意粉+鸡胸肉丸子

周四：红薯+西兰花+鸡胸肉丸子+意粉+玉米

周五：红薯+秋葵+玉米+火腿+西兰花

周六：紫薯+西兰花+鸡蛋+圣女果+玉米+生菜

🔸基本搭配选择：

主食：意粉、紫薯、红薯🍠

蔬菜：🥬、🥦、🍅、秋葵

水果：火龙果、奇异果🥝、圣女果

蛋白质：鸡蛋🍳、火腿、鸡胸肉丸子

助攻：蓝腰精清体饮、黑咖啡、喝茶🍵

🔸以上就是我这一周的减脂控糖食谱啦！其实朋友都说我本人不胖，😔只是我自己觉得自己腿粗、肤色很暗沉，近期在控制糖分的摄入后，整个人都清爽了很多，🥳腿不见的瘦很快，但是腰明显细了很多啦！

而且控制糖份的摄入后，脸上皮肤好了很多，以前熬夜容易暗沉，现在早睡肤色亮了不少，姨妈痘也少了很多！！除了在吃这部分控制糖分摄入，一周跳2-3次绳很有效！跳绳比跑步更耗能！平时也会搭配一下蓝腰精清体饮，控制一下糖份！女生抗糖=抗衰老呀，一定要注意！

🔸最后还是要说，减肥一定要管住嘴➕迈开腿，控制一天的热量摄入少于耗掉的热量，就会慢慢变瘦啦！减肥不是一个月瘦下来就完事了，需要长期坚持✊🏻加油鸭！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：控糖最重要的是控制游离糖！成年人每人每天摄入糖分最好控制在25克以下。日常饮食中也应该注意少吃精制碳水化合物（比如甜面包、白米饭、馒头、稠粥、藕粉）适当多吃粗粮、全谷物，均衡地吃蔬菜、水果，保证种类够多但不超量。避免过度饮用精加工果汁，还要注意避免过度饮用含糖饮料。