能吃？不能吃？糖妈妈孕期饮食“十不吃”，孕妇有营养宝宝才健康 / 开普饭

最近有一个孕妈妈去医院做产检，被医生告知患上了妊娠糖尿病。她之前就听说孕妇患上妊娠糖尿病后饮食上就会有很多的忌口，基本上和饭和水果说拜拜了。

其实，很多孕妈在怀孕期间会遇到血糖异常的问题，不过产后就会慢慢恢复了。只要孕期注意一些饮食禁忌，基本上是不会影响胎儿健康发育的。

孕妇更容易出现血糖异常的原因

因为怀孕的原因，孕妈体内的荷尔蒙发生了改变，导致胰岛素的阻抗性，增加了孕妇血糖异常的概率。

如果孕妇不注意自己的饮食习惯，极易引起巨婴、难产等问题，增加了剖宫产的可能。

知名的妇产科医生李淳于医生认为：女人在怀孕期间应该坚持均衡饮食，六大营养缺一不可。不过，血糖异常的孕妇应该少吃一些高盐、多糖、多油的食物。除此之外，孕妇还应该补充一些膳食纤维丰富的食物，都是控制体内糖量的有效方法。

孕妇还可以把一日三餐改为一日五餐，通过少食多餐的方法避免产后血糖异常。我们都知道，食物中含糖量较高的食物无非是谷物、奶类和水果。准妈妈可以用五谷杂粮来替代米饭，把水果当作餐间点心，都是不错的选择。

虽说牛奶和水果也是含糖量较高的食物，只要控制好摄取量也是没有问题的。建议孕妈一天吃2份水果，每份水果有拳头大小，喝2杯（240cc）牛奶，分两次喝也是没有问题的。

建议食用低GI食品，通常GI值低于55的被称为低GI食品。而指数大于70的食物不太适合高血糖的准妈妈。对于各类食品GI值可参考下表：

1、饮食做到营养均衡，建议以原型食物为主。

2、少食多餐，由一日三餐改为一日四餐或六餐。

3、远离“三高”食物，多补充富含膳食纤维的食物。

4、每天补充足够的水分，不但可以维持血糖，还可以防止便秘。

5、水果还是要吃的，不过要定量，每次不能超过一个拳头大小的量。

6、烹饪食物的时候可以使用一些富含不饱和脂肪酸的油脂，比如橄榄油、葵花油等。

7、蔬菜是非常重要的，每顿饭必须要有两份蔬菜，最好是深绿色的蔬菜。

8、孕妇可以吃一些鸡蛋、豆类、鱼类等食物，帮助补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、不仅有助于平衡血糖，还可以促进宝宝智力发育。

1、不吃含糖的食物，例如饼干、糖果、饮料、果脯、蛋糕等食物。

2、不吃勾芡食物，例如咖喱、浓汤、面茶等。

3、不吃加糖的食物，比如糖醋、红烧、水煮等烹饪手法的食物。

4、不吃含有高甲基汞的鱼类，例如鲔鱼、旗鱼、胖头鱼等。

5、不生吃食物，比如三文鱼、秋刀鱼等，减少因细菌感染引起肠胃不适的可能。

6、不喝咖啡。怀孕期间，孕妇应该减少摄入咖啡因的食物，尤其是咖啡、浓茶等。如果戒不掉，孕妇每天喝咖啡的量也不要超过2杯。

7、不要乱用药。如果身体不适，孕妇一定不要自己给自己开药方，一定要去医院，在医生的指导下用药。

8、不喝酒，不吃酒精类的食物，包括食物烹饪过程中也不能放黄酒或者料酒，因为酒精会影响胎儿脑神经的发育。

9、不吃成品熟食比如火腿、香肠等加工过的肉类食物。

10、不吃含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。