巩俐美背细腰减肥成功，节后跑步瘦身注意这三点，甩肉不粗腿
巩皇瘦了！
最近，巩俐的一个新年广告，身穿大红色亮片露背紧身长裙霸气推门而入，一转身露出性感美背&背沟，在长裙的包裹下，身段婀娜，整个人闪闪发光，让人挪不开眼。
女神还是女神，只需巩皇一人，瞬间slay全场。
忍不住感言，果然明星都是胖着玩。
去年8月份，一组巩皇与老公逛街的照片上了热搜，照片里的“幸福肥”还引起了一翻争议。
但相比于对其他明星的“苛刻”，大家对巩皇的状态支持声一片。
到今年1月初，和老公一起庆祝生日，照片里还能看出没有明显瘦下来。
短短一个多月，就重拾凹凸有致好身材，这份毅力确实自叹不如。
巩皇的身材本就是那种珠圆玉润，凹凸有致的沙漏型身材，瘦下来后，好身材一览无余，气场、状态更飒，更霸气。
当然，巩皇强大的气场早已不是身材能单一衡量的。
她在娱乐圈的地位屹立不倒，被称为是“当今女演员实力的天花板”。
这份成就当然不是凭借什么天赋，而是敬业、努力和专业。
陈可辛在谈电影《夺冠》时，提到巩皇的一场戏。
这场戏足足四分钟，台词三页纸，没想到一条就过了。
陈可辛直言：我是从来没有拍一条过的。
《夺冠》未上映前，几张她的路透照就让网友们惊艳，这低头认真记笔记的样子，不就是专业的体育教练吗？
这份认真、专业、努力、敬业，从最初成就她的《红高粱》就能看出。
当时一场挑着扁担在高粱地走几秒的镜头，她练了一个多月，肩膀被装满水的水桶磨破。
在《艺伎回忆录》里一个四秒左右的抛扇子镜头，她每天练2000多下，最后的拍出来的镜头行云流水，完美流畅。
看现在巩皇的生活状态，会发现她越来越追求真实的美感。
很少化妆，衣着打扮很随意，在没有电影和作品上映的时间，很少出现在大众面前，低调生活，偶尔出现的照片都是和丈夫在一起的各种甜蜜照。
巩皇就是巩皇，虽已万千荣耀，只走自己的路，无视讽刺与赞美，只在自己“一意孤行”的路上光彩夺目。
巩皇就这么悄咩咩地瘦了，春节胖了五六八斤的你，开工后除了努力做好打工人，是不是已经安排上了另一件必做大事——瘦身！
最近周围很多人都在买跑步机、减脂餐，置办运动装备，什么跑鞋，运动衣，瑜伽服剁手一堆堆，公园、健身房跑步的人也越来越多。
想要甩掉过年囤积的三五八斤肉，进行中低强度的有氧训练即可。
如何判断运动是中低强度呢？方法很简单：
1）如果跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度即可。
2） 如果已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。
所以，慢跑更适合女生减脂，而且还不用担心小腿变粗。
如果你还想减肥+瘦腿，不要快跑，快跑需要爆发力，有让小腿变粗的隐患。
如果你准备跑步减肥，这些事项要注意。
一、保持正确跑步姿势
很多人坚持跑步一段时间后，发现瘦是瘦了，但身材依旧不好看，臀平、腰粗，整个人看起来松松垮垮没气质。
而且，竟然发现双腿怎么还比之前粗了，照镜子一看，圆肩、驼背的体态没改变，有时候跑起来还膝盖痛。
好不容易瘦下来，继续跑还是放弃？
如果你有这样的困扰，先来甄别跑步姿势是否正确，正确姿势是这样：
1）跑步时，注意耳、肩、臀、支撑脚保持在一线，挺胸收腹，头部稳定，保持正直，跑步中不要随便跳跃。
女生容易在跑步时出现出现膝内扣的情况，时刻要提醒自己膝关节指向正前方，避免增加膝关节及小腿压力，引起不必要的伤害。
2）注意保持腹部微收，核心稳定，鼻吸鼻呼，如果觉得喘不上气，可调整为鼻吸嘴呼。
3）跑步时，以肩膀为轴心，手臂前后摆动时不要超过身体中线。
3）躯干稳定，身体适当前倾，保持一定的倾斜角度，减轻局部肌肉压力。
4）慢跑时，前脚掌或脚跟优先着地，减少地面对身体的冲击力，减轻踝关节、膝关节压力，降低受伤风险。快跑时，前脚掌着地更佳。
5）注意控制步幅，每分钟180步最佳。
二、适合的跑步时长
不能一口吃个大胖子，也不能一天跑掉5-10斤，根据自己的情况，定一个适合坚持的目标，才更有动力瘦下去。
建议：
1）初级跑步者，每次30分钟至1小时左右即可。
2）控制饮食，高热、高油食物，也可以搭配轻食、代餐，瘦得快才更有动力。
有一点要注意，因为激烈的有氧运动在消耗脂肪的同时也会增加食欲，辛辛苦苦跑完回来可千万别抱着补偿心里，奖励自己一个冰激凌，一块小蛋糕，一顿麻辣烫，得，全白跑。
三、正确的热身与拉伸
为什么很多人跑步瘦了，腿围反而增加了呢？而且还出现了膝盖痛。
跑步前的准备工作你确定做到位了吗？
很多刚开始跑步的小伙伴，一出门，一进公园就跑起来。没有做热身和拉伸运动，充分激活身体，跑上几次身体抗议就没信心坚持了。
为什么要做好跑前拉伸和热身？这是因为：
1）通过拉伸改善肌肉的弹性和伸展性，提高工作效率。
如果运动前后没有进行系统拉伸，导致肌肉仍处于紧绷状态，没有通过拉伸恢复到之前的纤长状态，双腿会越来越粗。
2）跑步前拉伸帮助激活跑步中需要启动的重要肌肉，如大腿前侧、大腿后侧、臀肌及小腿肌肉，预防腿粗、腿壮。
3）通过拉伸帮助激活臀部力量，增加肌肉弹性，在跑步中促进正确发力，进而保护膝关节。
同时预防肌肉拉伤，促进关节滑液分泌，缓解跑步刚开始时，因缺乏润滑而发生的关节僵硬和疼痛。
4）跑步后，肌肉高度兴奋，做一些拉伸动作帮助僵紧的筋肉放松、舒展，进而缓解疲劳，让肌肉恢复纤长状态，并保持肌肉弹性，也可避免越跑腿越粗、越壮。
跑步前热身，跑步前后拉伸这样做：
1、热身动作：
动作一：原地跑——前后垫步——高抬腿，每个动作坚持30秒。
动作二：开合跳。
注意：
1）双膝指向正前方。
2）胸腔上提，沉肩向下。
3）坐骨向下指向地板，主动上提小腹。
2、拉伸动作：
动作一：综合拉小腿
做法：
1、右脚在前左脚在后弓箭步站立，保持收腹，脊柱伸展。
注意：双脚分开距离不宜过大。
2、呼气，右膝向前推，左腿向后拉，脚跟压地，找到双腿对抗的感觉。
3、坚持13秒，换侧拉伸，完成1-2组。
注意：感受屈膝腿小腿深层拉伸，伸直腿小腿表层拉伸。
功效：预防小腿粗壮。
动作二：拉伸臀腿
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、左脚屈膝，脚踝放于右膝，呼吸下蹲。感受臀腿外侧有拉伸感。
3、坚持15秒，换侧拉伸，完成1-2组。
注意：避免弓背。确保脊柱伸展的前提下，手推膝盖向下，拉伸感更强。
如果觉得有难度，可靠墙完成。
功效：防止大腿粗。
动作三：拉伸阔筋膜张肌
做法：
1、右脚在前左脚在后弓箭步站立，左脚向右移动一步。
2、呼气，左手向上伸展带动身体侧弯，感受大腿前方侧伸展。
3、坚持15秒，换侧拉伸，完成1-2组。
功效：预防大腿外扩外翻。
如果你不想跑出粗腿、壮腿，做好这三步拉伸，甩肉瘦腿更高效。