六大因素影响肠道健康，“肠寿”才能长寿

肠道疼痛和腹胀，通常与你怎么吃、怎么睡，甚至怎么呼吸都有关系。消除这些隐患让肠道更轻松。

肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒、免疫器官，说肠道运动支持了整个生命活动一点儿也不为过。保持你的内在健康可不单是摄入一系列产品那么简单的事。

你所吃的一切——以及许多你做的事（甚至是睡眠）——都能影响你肠道的微生物。吃下富含纤维的沙拉，它们会产生有益的废物，加速消化。生气吵架时你的身体会分泌激素，这些激素有一系列可以改变菌群环境并导致消化不良的副作用。

菌群就像你肠道的管理员一样，它们与一天之中在你体内发生的一切都有关。如果你把它们惹恼了，一切就都不好了。如果你的肠道不开心，它会变得脾气暴躁——以排气、发胀、便秘、浑身不适等形式体现出来。

肠道中包含着超过万亿的不同的微生物，它们在你身体的运转中起着远比我们所认为的更大的作用。因此，维持肠道中有益的和无益的细菌的平衡是关键。

以下是六大影响肠道健康的因素：

早晨只喝咖啡

对于你的肠胃而言，早上的食物至关重要。你肠道中的细菌有它们自己的生理节奏，一份富含纤维的早餐喂饱了你在清醒时需要的细菌，让它们增殖并且释放为你一整天提供能量的化学物质。

没有足够的纤维

你每天需要摄入38克纤维，膳食纤维能令肠道内有益细菌的活动増加，有助保持肠道健康。肠道菌群影响机体的主要方式之一是产生短链脂肪酸，而它是肠道菌群发酵膳食纤维的终产物。便秘会带来腹胀，因为这让废料消耗更多的时间来发酵并且生成气体。

你或许还漏掉了那些帮你调节心情的微生物。你的肠道不仅生产你身体中95%的血清素，而且一项研究称，抑郁与两种肠道细菌的含量低有关。科学家们对于具体如何喂养这两种细菌还不明确，但坚持“多吃纤维”无论如何都是个好主意。

没用的脂肪

当你被糖类和不健康的脂肪——比如甜甜圈或者一个双层芝士汉堡填满时，你是在喂养那些不健康的细菌。然后它们就会分泌导致炎症的化学物质，这会触发腹泻、腹胀以及便秘。

这些脂肪的长期摄入还会使你肠壁上的一项关键功能紊乱。通常情况下，肠壁被一层黏液覆盖。所有的那些不健康的脂肪都会让这层保护层变薄，让那些细菌能够直接附着在你的肠道上。这会触发你的免疫系统并让你患上如心脏病和糖尿病这样的慢性疾病。

吃得太快

如果你吃得太快，你吃的食物和咽下的空气都会导致排气。有些淀粉和糖类—通常是那些对你好的，就像豆类、西兰花和洋葱—都很难被消化。所以它们到达结肠时还没有完全被分解。那里的细菌就有的吃了，但这也更有可能产生气体。当然，嚼口香糖和碳酸饮料也会导致排气。

紧张

当你焦虑或紧张的时候，你可能会呼吸得更快并且咽下更多的空气，这会扩张你的肠道并使你感到腹胀且有排气感。而且，你还可能会因紧张绷紧腹肌，这也会影响肠动力。无论如何减少一些压力，做几个深呼吸，或者做几组俯卧撑。

睡得太少

失眠或许会导致你在早上感到便秘或腹胀。你的消化系统和你一样需要稳固的睡眠。当你一晚没有休息足够长的时间时，你的身体也就没有足够的时间来消化你一整天吃的食物。

肠道小tips

01 当肠道问题不能解决

有时你的肠道问题不能被几个生活习惯的微调所修复。如果问题伴有体重降低、便血、呕吐，或者你发现由于你的消化问题而不能进行日常活动，那就需要去医院检查一下你的肠道系统紊乱是否需要更密切的关注，比如是否得了肠易激综合征。

02 有没有可能是我有食物过敏？

如果你有，你是可以意识到的：食物过敏反应一向在两小时之内发作，经常在几分钟之内。症状可以危及生命，包括麻疹、吞咽困难、喉咙收紧、呼吸困难、哮喘、呕吐、心跳加快以及血压降低。

那么是什么让你在吃完之后如此不舒服呢？这可能是食物不耐受症。这意味着你的身体，因为某种原因，不能消化食物中的某种特定成分。比如说，牛奶中的乳糖——留给结肠处理，这是件麻烦事，并且会导致腹胀、腹泻和绞痛。与食物过敏不同，不耐受症的症状被划为消化内科的范畴。

END