如何避免熬夜“熬”出病？

你可以熬夜，但这2个小时请务必睡觉！南怀瑾：做好2件事，熬夜才能不会“熬”出病

不管是睡不着还是不想睡还是不能睡，总之，酷热的伏天，往往就是人们的熬夜时间

每一个熬夜的人，都有各自的缘故。但熬夜对身心的伤害，并不会因为理由充分而放过你。

熬夜更可怕的危害，建议你了解一下：

1、如果你是女人：据文献资料显示，因睡眠不足，连续熬夜，多数女性会出现月经失调的现象。熬夜黑眼圈就不用说了，同时身体会释放更多的应激激素皮质醇。这个皮质醇会吃掉胶原蛋白，颜值不垮才怪了。

2、如果你是男人：江湖流传熬夜导致肾虚，并不是吹牛。最基本的，睡眠不足体力跟不上，再加上嗜睡和紧张，难免陷入长时间闲着的模式。要是再不知节制的熬夜，很快就会发现自己心有余而力不足了。

3、如果你是胖子：经常熬夜基本减肥无望。每天睡眠不足6小时的人比睡眠7到9小时的人患肥胖症的可能性高近30%。 睡眠不足不仅会刺激食欲。它还刺激人们对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。

4、如果你是学生：研究表明睡眠时大脑会开启清理模式，神经元缩小组织间隙增大，便于清理代谢物。要是长期熬夜，真就是名副其实的大脑进水，精力很难集中，认知力、计算力、记忆力都会大打折扣。

但话说回来，谁不是在妥协和平和中生存呢，熬个夜修个仙太常见了，2个熬夜冷知识，希望每个人都知道：

1、宁熬一整夜，莫误子时觉

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。一天里的这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬，这2小时也要休养生息。

为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神。

《灵枢·营卫生会》说：夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时段。

如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。

2、熬夜别紧张，越紧张越“伤”

有过熬夜经历的小伙伴们可能都会总结出一个规律，如果是熬夜写稿、熬夜备考，那第二天无精打采基本没跑了。但你要是熬夜看球或者搓麻，稍微眯会儿很快就能恢复精力。

简单讲，就是你如果能放松的熬夜，就会大大减少对身体的伤害。《黄帝内经》说「神满不思睡」，心神满盈，就不需要很多的睡眠去补充能量。佛家练不倒单，光打坐不睡觉，关键也是要自净其意，让杂念沉寂下来，光明自现。

尽量不要熬夜做太需要思虑的事；平时太焦虑熬夜娱乐一下还稍好些，别太聚焦太耗神，放松为主。

总之，熬夜伤不伤，不完全是以时间标准而言的，更视乎你耗散了多少能量，需要多长时间的睡眠去补充。当然，对常人而言还是不熬夜最好。

【如何避免熬夜“熬”出病？】

1、抓住每天一次的熬夜补救机会

说起睡觉，不得不提到南怀瑾老人。他一生睡眠甚少，每天只睡两个时辰，也就是4个小时。个中奥妙，便是睡好「子午觉」：子时（23～1点）和午时（11～13点）。

他非但没出现「睡眠亏空」，反而神采奕奕，得享高寿。子时睡觉我们前面已经说了，而午时小憩也是同样道理，一天的午时对应的是一年的夏至，也是天地间阴阳转换的关键时刻，子时更侧重养肾，午时更侧重养心。

所以再怎么熬夜，子时也得小眯一会儿。如果晚上熬夜了，第二天中午则是唯一一次最佳的补救机会，最好能睡半小时午觉，能起到快速充电的效果。

2、已经熬得发虚了，一定要养好肝肾

熬夜的人眼干、心慌、精神无法集中，越熬越困；失眠的人能入睡，但睡不踏实，多梦，容易下半夜醒，这些情况多是往往肝肾两虚，藏血不足，魂不守舍。

《黄帝内经》讲「肝开窍于目」，肝的精真是要上奉到双眼的，熬夜伤肝，给到眼睛的气血不够了，出现眼干眼痒，眼睛犯困睁不开，这就是肝脏在发出警告了。这种情况，停止熬夜吧，赶紧去睡！

睡觉时气血归于脏，五脏又是精神魂魄的居所，所以睡饱了，神魂就会内守，不会到处流浪漂移；经常熬夜失眠，这人就容易魂不守舍，心神不宁，烦躁多梦。

已经熬得发虚的小伙伴，除了补觉以外，最好配合喝点酸枣仁膏。

酸枣仁膏的原方来自医圣张仲景常用的酸枣仁汤，专治虚劳虚烦不得眠，所以不止可以用来熬夜补救，还能安神助眠，熬制成膏更加滋养，吃起来也方便。

这款酸枣仁膏，在酸枣仁安神助眠的基础上，配上黄精、桑葚，养肝肾、补阴血，对于熬夜的人而言，气阴同补，让五脏不至于太耗；对于失眠的人而言，补肾水可以制约心火，心肾相交就睡得香了！

实在不得不熬夜，也不要熬子时，注意休养生息，放松得熬不要紧张的熬，别太劳神。同时，注意补救调养，女生尤其要注意调好自己的月经体质，避免熬夜伤身甚至致病。