高手们的隐秘知识：好习惯的高效养成秘诀
01 隐秘的知识
这个世界上总有一些隐秘的知识，只是掌握在少数的一些高手的手中。
古典在《跃迁》一书中就讲过一个这样的故事：
大卫·霍克尼是当代画坛的大师之一。
1999年，伦敦英国国家美术馆举办了安格尔的作品展。他在看画展的时候依然被震撼到了。他发现安格尔能在一个很小的画幅中用素描抓住特别细微的特征，这些线条非常精准、连贯，简直就像生长出来的一样。更加让人震撼的是这批肖像是一天画出来的，而且安格尔还与这些模特素不相识，霍克尼感到疑惑不解。
霍克尼在一次朋友聚会上，偶然得知16世纪的画家已经知道利用暗箱作画——就是所谓的“小孔成像”。
我们现在的生活中，其实也有一些隐秘的知识，而这些技术也只是掌握在少数人中，大部分人其实无感。很多在我们眼里很难的一件事情，在他们眼中可能仅仅是操作上新增或者调整一下步骤就能实现的。
最近我也是听到一个朋友分享才知道，在习惯养成的方面，有一个“隐秘知识”的存在。这个就把这个秘密分享给你。
02 关于习惯培养
也许你和我之前理解的一样：
好习惯是通向财富的道路~
习惯的养成需要通过坚强的意志去培养~
培养一个习惯只需要 21 天~
bulabulabula~
但现在其实已经有很多的科学家证明，人类的习惯的养成，并不是一个意志力的考验，意志在其中起到的作用极其有限。改变一个人，或者养成一个习惯，更多的其实是一个智商的考验。
人与大脑之间的关系，其实就是象与骑象人之间的关系。当我们企图用理性和意志力去克服原有的生活习惯的时候，就像骑象人正面与大象对抗一样，其结果可想而知，也许最开始的时候，会有那么一两次的胜利。但时间一长，骑象人，也就是理性部分，基本都是被大象按在地上摩擦。
到这里也许你会有意外，如果习惯培养不是靠意志力，那是靠什么样的东西？
这个就是今天的主角——行动触发扳机
在讲行动触发扳机前，需要先普及一个思维模型——fogg模型。
可以解释人类一切行为的模型——Fogg 模型
Fogg模型简单说，人的行为由动机，能力和触发条件这三要素组成。只有当这三个同时都满足时，人才会开始行动。用一个等式来简化就是B=MAT，其中B是Behavior行为，M是Motivation 动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。
B= MAT——行为=动机*能力*诱因（或者叫触发器）
接下来，我们用 Fogg 模型来分析一个习惯的失败原因：
首先，所谓的习惯，其实就是在长期在固定的时间或固定场景里，做出指定的行为。
之所以难以养成，就三种原因：
要么成本太高，
要么动机太弱，
要么触发器失效了。
举个具体点的例子：
假如我们想培养一个习惯——每天跑步。
成本原因：跑步的地点，离我们住的地方太远，或者突然下雨，或者临时修路，这些都会增加我们培养习惯的成本。
动机原因：某天临时加班，加到累趴下了，或者跟朋友临时约了饭，当其它事情的诱惑大于培养习惯带来的好处，且意志力也没能阻止下来的时候，习惯也容易放弃。
触发器原因：这其实是最容易被忽视，但是又经常发生中，某一天回家之后，突然接到一个朋友的电话，不知不觉聊着聊着就到了深夜。结果跑步的事情就直接忘记了。
市面上所有培训习惯养成的理论，其实都是建立在这个模型之上的。
03 行动触发扳机
到这里，也许你也猜到了，行动触发扳机是一套设计“触发器”技术。
心理学家彼得·格尔维策和他的同事 就曾经做过一个实验。
他们通过告诉学生，如果上交一份描述自己圣诞夜活动的文章就可以获得额外的加分，不过条件是必须在12月26日当天提交才能获得。大多数学生表示有意愿去撰写并提交文章，但是最终只有33%的人完成任务，也就是说，即便是有好处，真正能行动的人也只有1/3。
同样的情况下，但是研究人员只需要再设定一个可量化的任务，比如说：要求学生必须计划好自己的文章的具体时间和具体地点，例如圣诞节早上9点，会在图书馆2楼写下这篇文章。
一旦有了这样的一个要求，报告的提交率就提高到了75%，整整翻了一倍。
这就是行动触发器的一种方式——目标具体化。
除了具体化，这种传统方式，还有一个套路：利用老习惯带动新习惯
比如：
明天送孩子上学之后就立刻去健身房。
在冲好第1杯咖啡之后，马上就拿起电话问候一下，手头最重要的客户。
如果老习惯和新习惯中间差了很多怎么办？
还有一个方法，就是利用环境因素。
我每天早上都要做计划，但总是断断续续的，因为有些时候到了公司到的晚，一急就容易忘。
后来我就每天离开公司的时候，就多做了一件事，把做计划用的笔记本，压在键盘上。第二天来的时候，我要用电脑，就必须把笔记本从键盘上拿开。
就这么一个很简单的小改动，养成了我一直做日计划的习惯。
结语
关于行动扳机，讲到这里你也许会想到另一本书——《微习惯》。
看上去好像都是利用一些小技巧，来提高习惯养成的概率，不过本质上还是有差别的。微习惯，强调的是减小成本。而行动扳机的侧重点在于改变活动的环境，让环境成为你的触发器。
当然，最好的方法是同时降低使用成本以及提高触发点的触发频率，这样就能更轻松的保证习惯养成的。